Обратитесь к врачу, если вы регулярно испытываете боль в плече после сна на боку (или вообще). Они могут направить вас к специалисту, например, к ортопеду, для проверки любого из состояний, упомянутых выше.
Если сон на боку вызывает боль в плече, вы можете попробовать несколько вещей самостоятельно, чтобы избежать или облегчить боль.
Измените позу для сна
Сначала проверьте, можете ли вы спать в другой позе. «Попробуйте изменить позу для сна, перейдя на спину, живот или безболезненное плечо», — говорит Су.
«Сон на спине — наиболее оптимальное положение для отдыха плеч во время сна», — говорит доктор Стоун. Вы можете использовать подушки вокруг тела, чтобы сделать это более комфортно или предотвратить перекатывание на бок.
Тем не менее, не каждый может легко менять позу сна. Если вы можете спать только на боку, приведенные ниже советы помогут облегчить боль.
Попробуйте упражнения для плеч
«Упражнения для плеч и растяжка могут быть весьма полезны для облегчения боли в плечах», — говорит Су. «Обычные упражнения для плеч включают упражнения на диапазон движений, укрепление вращательной манжеты плеча и укрепление верхних конечностей», — говорит он, добавляя, что эти упражнения не только увеличивают диапазон движений и гибкость, но также могут помочь уменьшить воспаление в плече.
Ортопед или физиотерапевт может дать вам специальные упражнения в зависимости от типа боли, которую вы чувствуете, и возможной травмы плеча.
Примените тепло или лед
В зависимости от ваших симптомов боль может облегчить тепло или лед. «Если у вас остеоартрит плеч, тепло может помочь расслабить мышцы и затекшие суставы», — говорит Су. «Если у вас воспаление плеча или тендинит, пакет со льдом и холодный компресс помогут минимизировать боль и уменьшить отек».
Используйте подушки для поддержки плеч и рук.
Продуманный стратегический подход к размещению подушек может помочь снизить давление на плечо, на котором вы спите. «Когда вы спите на боку, избегайте спать с рукой под подушкой или с локтем над головой, поскольку эти положения могут привести к дополнительному давлению на плечо», — говорит Су. Вместо этого лягте на безболезненное плечо и подложите подушку под болезненную руку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.