Стулья не только служат, чтобы сидеть. В обществе, в котором проводятся многие из работ, которым мы посвящаем большую часть дня, сидячий образ жизни стал настоящей эпидемией.
Все предназначено для того, чтобы стремиться как можно меньше: лифты, автомобили, общественный транспорт … большинство в некоторых случаях необходимы, но использование его для лени не приносит вам пользы. Но возвращение к креслу, не только служит, чтобы сидеть. По крайней мере, это то, что гарантирует Даниэль Мартинес, руководитель спортзала Дэвида Ллойда Туро; «Стул — это элемент, который может помочь нам работать Большое количество мышечных групп Не нужно ходить в спортзал или заниматься определенным видом спорта ».
Рабочая сила необходима в любое время в жизни, но на протяжении многих лет становится более важной. Одним из последствий старения является Потеря мышечной массыто, что известно как саркопения, что может быть замедлено с Практика силовых тренировокПолем «Избегание потери мышечной ткани приносит пользу на уровне здоровья и на глобальном уровне, больше, чем просто в эстетике, таких как лучшая подвижность суставов, защита костей и помогая нашему повседневному дню быть намного проще», — предупреждает эксперт. И в этом стул есть что сказать.
Лучшие упражнения, которые можно сделать со стулом
А Упражнения, которые можно сделать со стулом Они могут быть очень полезны в определенных ситуациях. Если вы выздоравливаете после травмы или операции или у вас есть проблемы с балансом, использование стула более доступный способ проявить мышцыПолем Конечно, убедитесь, что стул достаточно прочный, чтобы выдержать большой вес и что он прочно удерживается на земле, что не проскальзывает. Даниэль Мартинес рекомендовал несколько упражнений Легко сделать из вашего домано «если у вас есть хорошие знания, и вы знаете, как работает тело, вы можете сделать еще много». Проверьте это воображение или начните с этого профессионального выбора:
1. Сгибание грудных покрытий: Это упражнение упражняется как грузоподъемностью, так и трицепса. Конечно, эксперт советует убедиться, что стул нет шансов двигатьсячтобы не пострадать от несчастного случая. Чтобы сделать это, вы должны положить руки на сиденье стула с вытянутыми руками и разделены на ширину ваших плеч, глядя в сторону задней части стула. Затем идите ногами назад, пока не окажетесь в железном положении. Сгибуйте локти и опустите тело, пока руки не образуют угол 90 градусов, и нажмите руками вверх, чтобы вернуться в начальное положение.
2. Брюшная полость: Это упражнение работает в области живота, но также и Поясничное сгибаниеПолем Вы должны сидеть в стуле, с обеими ногами, отдыхающими на полу и руках по обе стороны тела и держали вас на сиденье. Затем идите медленно поднимать колен, пока они не дойдут до грудного осторожного, чтобы не одолеть их спину, используя мышцы живота, а не поясничный. Он медленно возвращается в начальную позицию и снова выполняет упражнение.
3. Расширение Quadriceps: Это упражнение работает в районе четырехглавой мышцы, часть ноги, которая стоит укрепления, но которая участвует в подавляющем большинстве дней в день. Он также начинается с положения сидения, с одной ногой, поддерживаемой на земле под углом 90 градусов, а другая полностью широко распространена. Затем согните колено, опускающееся ногу, пока подошва ноги не затронет землю медленным и контролируемым движением и снова выдвинет ее, чтобы вернуться в исходное положение. Чтобы добавить интенсивность к упражнению, Вы можете включить вес с лодыжкойПолем
4. Фонды трицепса: Трицепс — это маленькие мышцы, которые находятся в задней части руки, и со временем, как правило, выходят из Это известно как крылья летучей мышиПолем Чтобы работать с этим упражнением, вы должны сидеть на краю стула с прямой и вертикальной колонкой, а ваши ноги лежат на земле, разделенные на ширину плеч. Держите сиденье на переднем крае стула и скользите вперед, пока не встанете со стула и не поддержите себя только своими руками. Затем медленно согните локти, чтобы опустить тело, останавливаясь, когда руки параллельны земле.
5. Biceps Curl: Для работы с бицепсами вам понадобятся дополнительные песо, но если у вас нет гантелей дома, вы всегда можете использовать Две бутылки с полной водой или два молочных кирпичаПолем Сядьте на краю стула с прямой и вертикальной колонкой, далеко от спины, и ваши ноги отдыхают на земле, разделенные до ширины бедер. Держите вес в каждой руке по бокам тела с ладонями внутрь. Медленно согните локти, подняв руки на плечи, держите положение на секунду и вернитесь к первоначальной осанке.
6. Сидя Seadilla: Поместите себя спиной к стулу, но ноги разделены на ширину плеч и каблуки у ног стула. Затем вытесните вес на каблуки, отталкивая бедра назад и сгибая коленки, чтобы сделать присед. Опустите задницу на стул, не сидя на нем, и положите руки перед грудью, когда спускаетесь. Пауза в нижней части приседа И нажмите каблуками, чтобы встать, нажимая на ягодицы вверху.
Как должно быть идеальное обучение
Первое, что подчеркивает эксперт, это то, что для всех нет идеального обучения, так как Это зависит от состояния формы каждого человекано некоторые общие руководящие принципы, такие как разделение рутины, можно было бы установить: «Идеальная сессия имеет начальную часть или часть потепления, основная часть работы силы и окончательную часть возвращения к спокойствию». В рамках отопления эксперт рекомендует совместные упражнения с подвижностьюПолем «Важно работать со всеми суставами, и для этого мы можем сделать вращение плеча, вращения бедра, сгибания колена …» говорит
Мы пришли бы к основной части обучения, которую он ищет, чтобы активировать Наибольшее количество мышечных групп Возможно в сочетании с кардио. «Скиппинги, маленькие прыжки, если тело позволяет нам, шагает … упражнения, чтобы повысить сердечно -сосудистую способность, то есть, где наше сердце немного запускается», — начал объяснять он. «Силовые упражнения с креслом могут быть выполнены, а затем изменение различных сердечно -сосудистых упражнений Около 20 или 25 минутS », завершает.
И, наконец, мы достигаем последней части тренировок, посвященной растяжению, где работают мышечные группы, участвующие в тренировках, работают, растягивая их и возвращаясь к спокойствиюПолем «Сессия будет разделена более или менее за 10 минут отопления, 20 или 25 минут основной работы и кардио -работы и 10 минут назад, чтобы успокоиться, в общей сложности около 40 или 45 минут за сеанс«, Завершает Даниэль Мартинес.