Ваше здоровье мозга может выиграть от езды на велосипеде, чем ходьбы

В этом исследовании исследователи проанализировали данные из Великобритании Biobank почти 480 000 человек со средним возрастом около 57 лет, которые не показали никаких признаков деменции. Информация включала основные способы путешествий, а также социально -демографические характеристики и характеристики образа жизни. Они отслеживали участников в среднем 13 лет.

Участники были разделены на четыре категории на основе их видов транспорта. Неактивная группа включала участников, которые использовали автомобиль, автомобиль или общественный транспорт, такие как автобус.

Группы два и три были теми, кто только ходил, и те, кто последовал за смешанной ходьбой с комбинацией использования неактивных методов транспортировки и ходьбы. Четвертая группа была участниками, которые либо использовали только велосипед, либо использовали велосипед совместно с другими типами транспорта.

«Активные путешествия (например, ходьба/велосипед) — это осуществимая, устойчивая форма упражнений, широко принятая общественностью», — доктор философии, доктор философии, доктор философии Лянкай Чен, доцент кафедры питания и продовольственной гигиены в Университете науки и технологий Хуажонга, Китай, и ведущий автор этого исследования, рассказанного рассказанными, рассказал, рассказал, рассказал, рассказанный Медицинские новости сегодняПолем «Мы изучили, дают ли конкретные моды различные нейропротекторные преимущества, поскольку предыдущие исследования редко рассматривали этот нюанс».

В заключении исследования исследователи обнаружили, что участники, которые регулярно ехали на велосипеде для транспорта, имели более низкий риск деменции по сравнению с участниками, которые ходили, ехали или сялись с автобусом.

«Наш ключевой вывод: участники, использующие режимы езды на велосипеде/смешанного цикла, имели риск деменции на 19% более низкой и более низкий риск болезни Альцгеймера на 22% по сравнению с неактивными режимами»,-пояснил Чен. «Это, вероятно, связано с более высокой аэробной интенсивностью и когнитивным взаимодействием велосипеда (например, навигация, координация), что может повысить нейропластичность больше, чем ходьба в одиночку».

Кроме того, Чен и его команда обнаружили, что участники, которые регулярно ехали на велосипеде для транспортировки или смешанные в велосипеде с другими видами транспорта, смогли сохранить больший объем в гиппокампе мозга.

«Велосипедный/смешанный цикл был в значительной степени связан с большим объемом гиппокампа. Это имеет значение, потому что гиппокамп является центральным в формировании памяти и является одним из первых областей, поврежденных при деменции. Сохранение его структуры может задержать снижение когнитивных когнитивных данных».
— Liangkai Chen, PhD

«Продвижение езды на велосипеде как ежедневного транспорта — даже смешанный с другими способами — может быть практической стратегией для снижения риска деменции и сохранения структуры мозга», — продолжил он. «Мы планируем исследовать отношения дозы и ответа (например, частота/продолжительность велосипедов); как изменения в активном поведении в путешествиях во времени влияют на траектории здоровья мозга; и расширяют исследования для разнообразных групп населения для устранения ограничений нашей когорты».

МНТ Поговорили с Питером Глибусом, доктором медицинской помощи, директором по когнитивной и поведенческой неврологии в Институте нейробиологии Маркуса, часть баптистского здравоохранения в Южной Флориде, об исследовании.

«Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что активные способы движения, в частности, на велосипеде, могут значительно снизить риск деменции и улучшить здоровье мозга», — сказал Глибус. «Это подчеркивает потенциал простых, доступных изменений в образе жизни, чтобы оказать значительное влияние на когнитивное здоровье, что особенно важно для пожилых людей».

«Удивительно, что езда на велосипеде, кажется, предлагает когнитивное преимущество по поводу ходьбы, хотя оба полезны», — сказал Камал Уогл, доктор медицинских наук, специалист по гериатрическому медицинскому центру Университета Университета Хакенсак. МНТ.

«Хотя точные механизмы не полностью изучены, существуют некоторые правдоподобные объяснения, подтвержденные уже существующими исследованиями. Многочисленные исследования связали аэробные упражнения с улучшением когнитивной функции и снижением риска деменции. Это новое исследование добавляет к этому объему доказательств и предполагает, что тип аэробных упражнений может иметь значение».
— Камал Вагл, доктор медицинских наук

МНТ Также поговорил с Клиффордом Сегилом, DO, неврологом для взрослых в частной практике в Санта -Монике, штат Калифорния, который также работает в штате Центр медицинского обслуживания Providence St. John в Санта -Монике, штат Калифорния, об этом исследовании.

«Унция профилактики часто стоит более чем на фунт лечения, и мы все еще ищем какую -либо проверенную модификацию в среднем возрасте, которая может снизить наш риск получения деменции или потери памяти с возрастом», — пояснил Сегил. «Ничто не было доказано, что явно не является нейропротекторным, и мы все еще ищем модификации образа жизни, которые улучшают здоровье нашего мозга с возрастом».

Мы попросили наших экспертов о лучших советах по лучшему способу начать велосипед, если они еще нет:

• Начните с малого: Начните с коротких плоских поездок, чтобы укрепить уверенность и выносливость. Сосредоточьтесь на строительстве выносливости и комфортно на велосипеде, прежде чем увеличить расстояние или интенсивность. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
• Безопасность сначала: Используйте правильно установленную шлем и одежду яркого цвета, и убедитесь, что велосипед отрегулирован для комфорта и стабильности. Используйте свет и отражатели, особенно при езде в условиях низкого освещения. Будьте в курсе дорожных законов и практикуйте безопасные привычки верховой езды. Подумайте о прохождении курса по безопасности на велосипеде.
• Выберите правильный велосипед: Рассмотрим велосипед с пошаговой рамой или удобным, вертикальным велосипедом, таким как гибридный, крейсер или электрический велосипед (E-Bike). Настоятельно рекомендуется профессиональная подгонка велосипеда.
• Ездить по безопасным зонам: Выберите велосипедные дорожки или тихие улицы, чтобы минимизировать дорожный стресс.
• Постепенный прогресс: Постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность, чтобы избежать переэкспонирования. Начните с практики в парке, на специальной велосипедной дорожке или в тихом районе с минимальным движением. Обратите внимание на любую боль или дискомфорт и перестаньте кататься, если это необходимо. Не заставляйте себя слишком сильно, особенно в начале.
• Разминка и охлаждение правильно: Перед каждой поездкой делайте легкие упражнения для растяжения или разминки. После каждой поездки охладите нежное растяжение, чтобы повысить гибкость и предотвратить болезненность мышц.
• Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды до, во время и после езды на велосипеде, особенно в более теплую погоду.
• Общение: Присоединяйтесь к местной велосипедной группе или еду с друзьями, чтобы сделать ее приятным и мотивирующим.
• Более мягкая альтернатива боли в суставах: Велосипедный велосипед является упражнением с низким воздействием, минимизируя стресс на суставы по сравнению с ходьбой, особенно для пожилых людей. Это может обеспечить более длительную продолжительность и более высокую интенсивность, еще больше усиливая сердечно -сосудистые и когнитивные выгоды.

«Начало езды на велосипеде в более позднем возрасте может быть невероятно полезным, но важно расставить приоритеты в безопасности и постепенно накапливаться», — сказал Вагл. «Перед началом какой-либо новой программы упражнений, особенно если существуют ранее существовавшие условия здоровья, очень важно проконсультироваться с врачом. Они могут оценить любые потенциальные риски и дать персонализированные советы».

Кто не должен ездить на велосипеде

«Велосипеды требуют большого баланса и ловкости, и я бы сильно отговорил любого в возрасте 60 лет и старше, чтобы начать ездить на велосипедах на улице, даже если мы должны помнить, как сделать это на всю жизнь. Пациенты с потерей памяти, возможно, забыли, как ездить на велосипеде. Я бы порекомендовал стационарный велосипед в тренажере, чтобы повторно запустить этот процесс».
— Клиффорд Сегил, сделать