Употребление в пищу и чрезмерно в выходные дни связано не только с увеличением веса, но и с худшим качеством сна и увеличением хронического воспаления.
По выходным они должны расслабиться. Наслаждаться. Причина, по которой, продвинутая в пятницу днем, большая часть населения парков, которая управляет их жизнью в течение рабочей недели и увлекается небольшим хаосом. Падение, среди прочих последствий, в крещении как Поедание струйной задержкиПолем Или что то же самое, Уничтожение их еды и графиков сна.
Тейлор Райан, специалист по спортивному питанию, объясняет, что «мы, безусловно, часто начинают неделю с лучших намерений и следовать строгому плану кормления, прибыли на выходные, отвались к дороге. Что сделает на следующей неделе Давайте примем ограничительную диету, чтобы попытаться компенсировать ее ».
Ешьте без графика (и спите, когда можете)
Это происходит не только с едой. Также с отдыхом. Есть много людей, которые прибыли на выходные, Они встают — и ложатся спать — на многиеПолем Это спит больше часов, чем обычно. Либо из -за разврата социальных обязательств перед теми, кто не хочет сдаваться, или пытаться оплатить накопленную задолженность за сон в течение недели. Это не имеет значения. Чтобы правильно работать, организму нуждается в регулярности, что иглы его внутренней биологической отметки. Спать, да. Но также есть. И вот где Поедание струйной задержки.
Когда гормоны не знают, сколько времени
Название говорит само за себя: Поедание струйной задержки. Ешьте несколько часов, к которым организм не привык. Гормоны, которые регулируют аппетит, регулируются циркадным циклом, и графики продовольствия, которые преобладают в выходные дни, как показал Университет Колумбии, не оказывают ничего незначительного последствия для здоровья. Начиная с увеличения веса. Особенно когда кто -то дает разрешение Ешьте (почти) все, В больших количествах и не глядя на часы.
Чтобы избежать серьезного зла в понедельник, многие люди проводят неделю, ограничивая калории. Но, Тейлор Райан отмечает: «Эта модель саботизирует свои цели потери жира». Тело плохо работает в режиме наказания-рекопенса.
Ешьте поздно также воспалять
Но Поедание струйной задержки Это не остается в масштабе. Еда позже, чем обычно, влечет за собой увеличение хронического воспаления. Согласно второму исследованию Университета Колумбии, каждая задержка на 30 мкновье в конце приема пищи приводит к увеличению уровней реактивного C -белка на 13%, Системный маркер воспаления связан с более высоким риском инфаркта миокарда.
Как будто этого было недостаточно, отсутствие контроля также влияет на качество сна. Заснуть позже, чем обычно, после недавнего предотвращения полного пищеварения. Что может привести к рефлюксу, неспокойному сону и общему чувству тяжести, трудно игнорировать.
Тело имеет память и предпочитает рутину
Эта пятница не подразумевает, что вы должны подключить хаос. Не все обычаи, принятые на выходных, вредны. Так называемые воины выходного дня воспользуются субботами и воскресеньями, чтобы практиковать необходимые упражнения, которые остальная часть недели не может позволить себе. А также почему бы и нет, гастрономическийПолем
Ключ не в том, чтобы потерять север. Как рекомендует Бекка Каннингем, личный тренер: «Мы не должны ограничивать еду, что еще меньше пропустить какие -либо дополнительные упражнения, чтобы попытаться сжечь проглощенные в выходные дни». Решение, объясняет он, проходит через возобновить рутину как можно скорее, Наслаждайтесь дополнительной энергией, которую приобрела эта дополнительная еда, и быть доброжелательными с собой ».