Восемь вопросов, которые вы должны задать себе, если вы сильны морально

Сила духа Это набор психологических ресурсов, которые мы имеем или приобретаем с течением времени и которые помогают нам справляться с проблемами и сложными жизненными ситуациями. Чем больше эта эмоциональная сила, тем легче будет преодолеть неуверенность, признать собственные желания (а не навязанные социальной средой) и решить, по какому пути идти. В связи с этим, Известный тренер Скотт Маутц опубликовал книгу «Ментально сильный лидер».в котором он определяет эту характеристику «как способность саморегулировать эмоции, мысли и поведение для достижения исключительных результатов, несмотря на невзгоды».

Автор уверяет, что за 30 лет исследований ему удалось разработать анкета, служащая для личной самооценки душевных сил каждый. Это восемь вопросов, на которые вам предстоит честно ответить. Мы поговорили с Беатрис Гальван, экспертом-психологом по вопросам привязанности и травм, чтобы проанализировать ситуацию по пунктам. важность каждого из этих вопросов, которые предлагает Маутц чтобы действительно понять, в чем заключается сила каждой из характеристик, которые хочет выделить автор. Давайте рассмотрим вопросы и каждый комментарий эксперта:

1. Как мне вести себя, когда я сталкиваюсь с неудачей в жизни?

По словам Маутца, «когда вы преодолеваете препятствия и сталкиваетесь с трудностями, обязательно наступают моменты поражения». Но Большую умственную силу определяет способность встать и двигаться вперед.. Речь идет об устойчивости, которая, по словам Беатрис Гальван, «способность адаптироваться и преодолевать неблагоприятные ситуации, такие как стресс, невзгоды или травмы. Устойчивость предполагает способность справляться с трудными ситуациями, преодолевать трудности и решительно решать проблемы».

Быть устойчивым – значит справляться с трудностями, принятие, адаптивность, забота о себе и поиск поддержки, все с более конструктивным, позитивным настроем, сосредоточенным на поиске решений, а не увлечением проблемами. По мнению эксперта, устойчивость может принести вам пользу несколькими способами: улучшение вашей способности справляться со стрессом и давлением, повышение самооценки и уверенности в себе в себе, помогая преодолевать трудные ситуации, укрепляя личные и профессиональные отношения и, в конечном итоге, улучшая эмоциональное и психическое состояние. «Устойчивость помогает вам преодолевать жизненные трудности с силой и оптимизмом, что может улучшить качество вашей жизни и ваша способность достигать своих целей и задач»— говорит Гальван.

И как всего этого добиться? Эксперт полагает, что Важно иметь активную позицию и для этого он дает нам некоторые рекомендации, как вести себя позитивно в трудной ситуации, поскольку «они являются частью обучения и личностного роста»:

1. Примите ситуацию: «Признание и принятие того, что произошло что-то негативное, — это первый шаг к преодолению этого», — говорит Гальван.
2. При необходимости обратитесь за помощью: «В трудную минуту важно иметь систему поддержки», — говорит психолог. Поэтому призываем вас не бояться просить помощи у друзей, семьи или специалистов, если она вам нужна.
3. Поразмышляйте над тем, что произошло: Проанализируйте ситуацию и попытайтесь определить, что пошло не так и какие уроки вы можете извлечь из этого, чтобы не совершать тех же ошибок в будущем.
4. Сохраняйте ориентированность на решения: Даже если ситуация сложная, речь идет о сосредоточении внимания на поиске решений, а не только на том, что произошло, что может заставить вас войти в петлю, из которой вы не сможете легко найти выход.
5. Ищите новые возможности: Используйте неудачу как возможность расти и совершенствоваться. Ищите новые цели или пути, которые помогут вам преодолеть ситуацию.
6. Береги себя: «Не пренебрегайте своим эмоциональным, физическим и психическим благополучием. Найдите время позаботиться о себе и заняться делами, которые доставляют вам удовольствие», — советует эксперт.

2. Хорошо ли я работаю под давлением?

«Быть ​​морально сильным — значит думать о вызовах, а не об угрозах».— говорит Маутц. А способность человека работать под давлением многое говорит о том, как он думает и ваш способ реагирования на стрессовые раздражители, так часто встречается в повседневной жизни. Конечно, Беатрис Гальван ориентируется на то, чтобы при необходимости изменить ситуацию: «Работа в условиях ограничений по времени или большей нагрузки по-прежнему является стрессовой ситуацией, и В идеале, это не должно поддерживаться в течение долгого времени как рабочее состояние., поскольку это не приносит пользы эмоциональному благополучию», — говорит он. Но, столкнувшись с непредвиденными обстоятельствами такого типа, он дает ряд советов, которые помогут справиться с такими ситуациями:

1. Будьте организованы: «Составьте список приоритетных задач и установите реалистичные сроки их выполнения», — советует он. Это поможет вам сосредоточиться на наиболее важных задачах и не чувствовать себя перегруженным объемом работы, которую предстоит выполнить.
2. Расставлять приоритеты: В напряженных ситуациях важно определить наиболее важные и неотложные задачи. Сначала посвятите свое время и энергию их выполнению, а затем переходите к менее важным вещам.
3. Сохранять спокойствие: «Чувствовать стресс под давлением — это нормально, но постарайтесь сохранять спокойствие, используя стратегии, которые помогут вам в этом, например, вам может помочь глубокое дыхание», — предлагает Гальван.
4. Общаться: «Если вы чувствуете себя подавленным или нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь обращаться к своим коллегам или начальству. Просить о помощи — это признак не слабости, а ума», — рекомендует он.
5. Делайте перерывы: Важно делать короткие перерывы, чтобы восстановить силы и сохранить ясность ума. Это не сделает вас менее продуктивным, а, наоборот, поможет вам лучше противостоять перегрузке на работе, позаботившись при этом о своем психическом здоровье.
6. Научитесь делегировать: Если возможно, делегируйте задачи другим членам команды, чтобы распределить рабочую нагрузку и выполнять задачи более эффективно.
7. Научитесь говорить «нет»: В ситуациях высокого давления важно знать, когда следует сказать «нет» дополнительным задачам, которые могут повлиять на вашу производительность при выполнении приоритетных задач.

3. Ищу ли я одобрения других?

«Ментально сильные люди ищут аутентичности, а не одобрения»., заключает Скотт Маутц. Поиск внешнего подтверждения очень опасен, поскольку может подорвать вашу уверенность в себе. «Иногда поиск внешнего подтверждения может быть полезен для получения обратной связи и различных точек зрения, но Если слишком полагаться на него, это может иметь негативные последствия. в самооценке, уверенности и личной аутентичности», — предупреждает эксперт. Вот проблемы, которые возникают при таком поведении:

1. Чрезмерная зависимость: «Постоянный поиск внешнего подтверждения может привести к чрезмерной зависимости от мнения других при принятии решений, что может снизить уверенность в себе и своих силах», — предупреждает Гальван.
2. Хроническая неуверенность: Если человек привыкает искать внешнего подтверждения для каждого своего действия, он может постоянно сомневаться в своих способностях и решениях.
3. Отсутствие аутентичности: По мнению психолога, слишком большое внимание к внешнему подтверждению может привести к отсутствию аутентичности, поскольку человек может в конечном итоге действовать в соответствии с тем, что, по его мнению, хотят видеть другие, вместо того, чтобы быть верным себе.
4. Риск несанкционированного вмешательства: Это очень интересно, и, возможно, вы до сих пор об этом не задумывались. Гальван очень ясен: «Если человек чрезмерно ищет внешнего подтверждения, он рискует подвергнуться манипуляциям со стороны тех, кто стремится повлиять на его решения ради собственной выгоды, вместо того, чтобы действовать в своих интересах».

4. Сравниваю ли я себя с другими?

Маутц говорит, что «сравнение себя с другими часто заставляет вас чувствовать себя маленьким и неадекватным». Это очень распространено, что Сравните свои слабости с сильными сторонами других, так что вы всегда проиграете. «Этот процесс сравнения с другими может порождать чувство неполноценности, неудовлетворенности или зависти. может ограничить наш личностный рост сосредоточив внимание на сильных сторонах других, а не на своих собственных», — предупреждает Беатрис Гальван. И почему мы это делаем? Эксперт уверяет, что это что-то многофакторное, поскольку, возможно, дело в различные характеристики нашей личности или нашей собственной истории такие как неуверенность в себе, подорванная самооценка, проблемы с самопринятием, прошлый опыт, собственная личность человека или даже давление со стороны социальной среды.

5. Могу ли я пойти на риск и измениться, чтобы вырасти лично?

«Выход из зоны комфорта дает вам возможность испытать новые ситуации, знания и проблемы. Это способствует уверенности в себе, повышает способность к адаптации и личностному росту», — говорит Беатрис Гальван. Как подчеркивает Маутц, это предполагает «мышление масштабное, принятие риска, отказ от дискомфорта, т.е.украсть новые вещи и принять перемены «в поисках чего-то стоящего». И, по мнению эксперта, ограничивая себя тем, чтобы всегда действовать одинаково и в одной и той же среде, Это может означать застой, ограничение ваших возможностей для обучения, роста и личного развития.. В свою очередь, это может вызвать реакцию неудовлетворенности, ощущение рутины и отсутствия прогресса в жизни.

6. Умею ли я эмоционально саморегулироваться?

Скотт Маутц считает, что эмоционально сильные люди «не позволяют негативным эмоциям взять верх». Этого, что так ясно на бумаге, добиться сложнее, чем кажется, поскольку это предполагает контроль над собственными эмоциями, чего мы не всегда достигаем. «Эмоциональная саморегуляция – это способность управлять своими эмоциями. и эффективно реагировать на них. Это включает в себя способность связываться со своими эмоциями и управлять ими», — объясняет Гальван. «Эта способность приобретается в детстве., посредством взаимодействия с нашими отцами, матерями и опекунами. В зависимости от того, как это было Эта способность приобретается в детстве. взаимодействия и то, как они сопровождали нас эмоционально, мы будем знать, как более или менее эффективно саморегулироваться», — продолжает он.

Итак, если это навык, приобретенный в детстве, нельзя ли отработать его во взрослой жизни? Конечно. Беатрис Гальван уверяет, что инструменты есть: «работа над самопознанием и связью со своими эмоциямиизучение техник релаксации, изучение и использование коммуникативных навыков, практика осознанности, работа над своими мыслями, практика физической активности, поддержка окружающих вас людей и посредством психотерапии.

7. Я нерешительный человек или не боюсь принимать решения?

Гальван уверяет, что принятие собственных решений необходимо для выражения вашей автономии, идентичности и личных ценностей. позволяя вам взять на себя ответственность за свою жизнь, развивайте уверенность в себе и определите направление, в котором хотите следовать. «Если вы позволите себе увлечься решениями других, это может привести к чувство отсутствия контроля над собственной жизнью, низкая самооценка и разочарование. Это также может привести к сожалениям, неудовлетворенности и дистанцированию от собственных желаний и целей», — предупреждает эксперт.

8. Знаю ли я свои слабости и сталкиваюсь ли я с ними?

Самоанализ – это способность размышлять и наблюдать свои собственные мысли, эмоции и внутренние переживания.. Это процесс самопознания и самоисследования, который помогает вам лучше понять себя. «Упражнения по исследованию и размышлению о том, что вы думаете, что чувствуете и чем живете, помогают вам узнать себя лучше, определить свои сильные стороны и области для совершенствованияи принимать решения, более соответствующие вашим личным ценностям и целям. Самоанализ позволяет выявить свои слабости, понять их происхождение и то, как они влияют на вас. Зная тебя глубоко, вы можете разработать стратегии, чтобы противостоять и преодолеть эти слабоститем самым ускоряя ваш личный и эмоциональный рост», — заключает Беатрис Гальван.