Банан — очень полноценный фрукт, но высокий уровень калия в нем может быть вреден для людей с патологиями почек.
Банан является одним из самых потребляемых фруктов в мире из-за его сладкого вкуса, универсальности и простоты употребления. Кроме того, его питательные свойства делают его отличный источник природной энергии богат полезными углеводами и калием. Хотя он содержит больше калорий, чем другие фрукты, такие как яблоки или груши, он все же полезен. еда с низкой калорийностьютак как она не достигает 100 калорий на 100 грамм.
Несмотря на все его многочисленные преимущества, недавнее исследование поставило под сомнение его влияние на почки. если потреблять в избытке. С одной стороны, это может помочь его функционированию, поскольку стимулирует выработку мочи, но в люди с определенными патологиями почек Его употребление может иметь негативные последствия.
Как ежедневное употребление банана влияет на почки
Согласно Национальный институт здравоохранения США (NIH)банан входит в число продуктов, не рекомендуемых пациентам с заболеваниями почек, такими как почечная недостаточность, камни или рак. Виновником является именно питательное вещество, которое делает его особенным: калий. Почки отвечают за выведение избыток калия через мочуно если этот орган не работает должным образом, он может накапливаться в крови, вызывая затрудненное дыхание или даже сердечные приступы.
Как и в случае с бананами, есть и другие продукты, потребление тоже надо контролировать если вы страдаете заболеваниями почек. В список входят картофель, апельсины, помидоры, рис и цельнозерновой хлеб, крупы, молочные продукты, макароны, фасоль и орехи. Это не означает, что вы должны полностью ограничить их потребление, но вам следует употреблять другие продукты, которые поддерживать баланс калиятакие как яблоки, персики, морковь, зеленая фасоль, белый рис, рисовое молоко, виноград или черника.
Польза банана
Несмотря на эту рекомендацию, банан по-прежнему остается полноценным и рекомендуемым продуктом питания. Хауме Хименесэксперт по питанию в Nutritional Coaching и консультант Dia, уверяет, что «это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. В основном он содержит витамин С, витамин В6, калий, магний и фосфор. Он также богат углеводами и дает нам быструю энергию», — резюмирует он. Такая плотность питательных веществ дает организму множество преимуществ:
1. Помогает вам спать: Бананы содержат триптофан, «аминокислоту, которую организм использует для производства мелатонина», — объясняет Хименес. Как пояснили в клинике Майо, мелатонин — это гормон в организме, который играет роль важно во снеувеличивая его производство с наступлением темноты и уменьшая в течение дня.
2. Улучшает здоровье пищеварения: Банан может помочь облегчить пищеварение, поскольку он легко переваривается, не раздражая пищеварительный тракт. По словам эксперта, «соотношение нерастворимой и растворимой клетчатки в нем составляет 4:1, что близко к соотношению 3:1, которое считается оптимальным в сбалансированном питании. Этот Баланс клетчатки способствует здоровью пищеваренияспособствуя кишечному транзиту и помогая предотвратить заболевания, связанные с толстой кишкой.
3. Не вызывает скачков глюкозы: По словам сотрудника Диа, благодаря содержанию клетчатки и крахмала банан имеет низкий гликемический индекс, «что означает, что его потребление не вызывает внезапных скачков уровня глюкозы в крови». Это делает его подходящим вариантом для людей, которые ищут. контролировать уровень сахара или предотвратить такие заболевания, как диабет.
4. Улучшает настроение: Как уже упоминалось, банан – это природный источник триптофаначто помимо улучшения качества сна еще и улучшает настроение. Как? «Наше тело превращает триптофан в серотонин, известный как гормон счастья. Серотонин может помочь вам поддерживать эмоциональный баланс и способствовать ощущению благополучия», — говорит Жауме.
5. Высокая антиоксидантная сила: банан содержит антиоксидантные соединения, такие как катехины. «Эти вещества помогают защитить наши клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, способствуя предотвращению преждевременного старения и появления хронических заболеваний», — объясняет консультант Диа по питанию.
6. Отличный источник минералов: Если банан чем-то и известен, так это содержанием в нем калийкоторый способствует сокращению мышц. Но это также отличный источник магнийнеобходим для функции мышц, нервов и костей; фосфоркоторый играет решающую роль в здоровье костей, функции почек и энергетическом обмене; и кальцийчто помогает предотвратить остеопороз.