Вашему телу необходимо отдохнуть и восстановить силы. Спать минимум шесть часов необходимо, чтобы избежать сердечного приступа, болезни Альцгеймера, рака или других смертельных заболеваний.
Вы не бьете по мячу. Еще одна ночь, и их было много подряд, ты украл часы своего отдыха и тебе трудно сосредоточиться. Но как бы вы ни были измотаны, вы не можете сделать перерыв и отдохнуть, иначе Морфеус обнимет вас, что будет стоить вам работы. И кто-нибудь посмеет тебе что-нибудь сказать: у тебя плохое настроение. Вы должны остановиться. Отложите невыполненные задачи, сообщения на мобильном телефоне или телесериал до тех пор, пока у вас действительно будет время. А ночи нет: перестаньте накапливать недосыпы, которые подвергают ваше здоровье большому риску.
Испанское общество сна приходит к выводу: взрослое население должно регулярно спать от семи до девяти часов. Каждый день. И не менее шести часов. Как объясняет Мэри Кристина, тренер по здоровью и основательница Be That Life: «Есть люди, которым нужно меньше часов сна, и другие, которым нужно больше, но общее практическое правило заключается в том, что нам всем нужно спать шесть часов в сутки, чтобы наше тело имеет способность отдыхать и восстанавливаться, чтобы функционировать должным образом.
Эти полдюжины часов абсолютно не подлежат обсуждению. И не потому, что на следующий день вы окажетесь утомленным, сонным, непродуктивным и раздражительным. Не стоит также пытаться вернуть эти украденные часы, когда наступают выходные. Ты не получишь этого и Долгосрочный ущерб вашему здоровью будет разрушительным., даже смертельно. Мы расскажем вам, что происходит с вашим телом, если вы не соответствуете этому минимальному требованию.
Увеличивает вероятность сердечного приступа
Как заметили в Федеральном университете долины Сан-Франциско, отдых в течение нескольких часов связан с повышенное кровяное давление и, следовательно, с большим риском сердечного приступа или инсульта. Во время сна организм пользуется возможностью восстановить повреждение – или, другими словами, воспаление – которое возникает в стенках кровеносных сосудов при дневном движении.
Делает вас более склонными к инфекциям
Ваша защита, как и все ваше тело, нуждается в пополнении сил. Чего не произойдет, так это того, что вы будете бодрствовать больше часов, чем желательно, поэтому ваша иммунная система будет ослаблена и у него не будет столько сил для борьбы с атаками вторгающихся патогенов, как показал Университет Генуи.
У вас более высокий риск развития деменции
Мозгу нужен сон, чтобы очистить все токсичные вещества, которые накапливаются в течение дня, случай бета-амилоидного белка, который образует бляшки, вызывающие болезнь Альцгеймера. Фактически, как показал Университет Эмори в Атланте, лишение сна в зрелом возрасте увеличивает предрасположенность к развитию деменции в последующие годы.
Ухудшается память и способность принимать решения.
Но дело не только в уменьшении вашего будущего мозга. Он уже будет там, когда вы встанете утром, поэтому ваш рабочий день, да и весь ваш день, будет в гору. И, как указывает Мэри Кристин, «депривация сна повреждает когнитивные функции, включая память и способность принимать решения и решать проблемы». В частности, Университет Оклахомы предупреждает, что недостаток отдыха вызывает Снижение когнитивных функций на 20–50 %..
Больше рака, ожирения и психических расстройств
Вам нужны еще причины не откладывать отход ко сну? Вот некоторые из них: он повышает уровень кортизола, известного «гормона стресса», который еще больше ослабляет иммунную систему и увеличивает риск рака, заключает Университет Пало-Альто; Он повышает уровень гормона аппетита – грелина – и снижает уровень гормона сытости – лептина. Это, как показал Университет Упсалы, подталкивает вас уже сейчас употреблять высококалорийную пищу. набрать вес. Кроме того, по мнению исследователей из Кильского университета, это делает вас более склонными к развить проблемы с психическим здоровьем.
Хороший сон должен быть «приоритетом»
Помните: не всем людям необходимо отдыхать одни и те же часы, но спать не менее шести необходимо каждому. А в вашем случае сколько часов подойдет? Ну, просто подумай, когда ты в отпуске или на выходных, когда, гораздо более расслабленный, вы склонны продлевать график сна. Это, кажется, кричит вам, что вы не выспитесь до конца года.
Надо сделать сон не приоритетом, а, как говорит Дженнифер Энистон, приоритетом. Как отмечает Мэри Кристина, «как еще они могли ваше тело и разум отдыхают и восстанавливаются? То же самое происходит и с автомобилями, которым нужно топливо, энергия. Ну, точно то же самое происходит и с нашим телом.