• В исследовании, проведенном исследователями из Университета Упсала, изучило, как плохой сон может повлиять на организм — в частности, здоровье сердца.
  • В перекрестном исследовании ученые проверили биомаркеры участников после того, как они прошли сеансы плохого сна и здорового сна.
  • Они обнаружили, что биомаркеры, связанные с воспалением и здоровьем сердца, увеличились после всего трех ночей плохого сна.

В то время как Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендую что взрослые получают не менее семи часов сна за ночь, иногда это может быть трудно достичь. Будь то из -за стресса или основных проблем со здоровьем, почти неизбежно получить меньше, чем рекомендуемый сон в какой -то момент.

Несоответствие хорошего сна может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, такие как ухудшение психического здоровья или ускоренное старение мозга.

В новом исследовании исследуется, как быстро организм может негативно реагировать на плохой сон. Результаты показывают, что плохой ночной сон всего три ночи подряд может начать повлиять на здоровье.

Увидея, могут ли физические упражнения компенсировать последствия трех ночей плохого сна, исследователи узнали, что это может помочь, но не отменили эффекты плохого сна.

Исследование появляется в журнале Биомаркеры исследованияПолем

Плохой ночной сон против хорошего ночного сна

Исследователи отметили, что Предыдущие исследования показали сердечно -сосудистые риски хронического плохого сна. Тем не менее, они думали, что исследование кратковременной лишения сна и физиологических факторов, которые необходимо расширить.

В этом исследовании изучалось влияние плохого сна у 16 ​​молодых мужчинкого исследователи отметили, что у всех были здоровые веса. Исследователи провели исследование в течение двух сессий, каждая из которых включала три ночи мониторинга в лаборатории сна.

За одну сессию мужчины прошли 3 ночи ограниченного сна. В эти ночи они спали только около 4,25 часов.

Исследователи собрали образцы крови у участников утром и вечером, а также до и после высокоинтенсивных упражнений. Высокоинтенсивные занятия длились 30 минут каждый.

На еще одном 3-дневном сеансе участники в среднем выпали в среднем около 8,5 часов.

Исследование проанализировало 88 белков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как лептин, липопротеин-липаза и галектин-9.

Плохой сон может привести к росту воспалительных белков

После рассмотрения собранных данных исследователи обнаружили, что краткосрочного ограничения сна было достаточно, чтобы изменить биомаркеры участников.

Всего три ночи плохих белков, повышенных от сна, которые связаны с повышенным риском сердечно -сосудистых заболеваний.

Упражнения было недостаточно, чтобы полностью отменить ущерб, причиненный ограничением сна. В то время как физические упражнения в некоторой степени влияли на уровень белка, участники все еще испытывали увеличение 16 белков, связанных с сердечно -сосудистыми заболеваниями.

По словам авторов исследования, «активарованный набор включал несколько белков, связанных с стрессом, интерлейкином и хемокинами».

Некоторые полезные белки, которые связаны с положительными эффектами упражнений, например, как IL-6 и BDNF, были повышены независимо от статуса сна. Однако белки у людей с ограничением сна не были повышены так сильно, как у людей с нормальным соном.

Исследование показывает, что кратковременное ограничение сна может способствовать биологическим изменениям даже у молодых, здоровых мужчин. Эта информация демонстрирует необходимость осознания того, как всего несколько ночей плохого сна могут повлиять на сердце.

Авторы исследования подчеркнули, что необходимы дополнительные исследования для определения воздействия, которые краткосрочное ограничение сна может оказать на пожилых людей и женщин.

Как бессонница влияет на здоровье

Ченг-Хан Чен, доктор медицинских наук, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор Программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback, говорил с Медицинские новости сегодня о результатах исследования.

«Это исследование на основе биомаркеров показало, что изменения в химии крови, связанные с воспалением после нескольких ночей ограничения сна»,-сказал Чен. «Это предполагает биохимический механизм, с помощью которого низкий качественный сон может повлиять на чье -то здоровье».

Чен сказал, что результаты «не совсем удивительны» и отметили, что плохой сон может повлиять на многочисленные факторы здоровья. В дополнение к здоровью сердечно -сосудистых заболеваний, Чен сказал, что ограничение сна может негативно повлиять на эндокрин и Иммун функционирование.

Несколько способов улучшить сон

Для людей, которые хотят улучшить качество сна и снизить вероятность активации вредных белков, связанных с ограничением сна, Чен предположил, что люди сохраняют «последовательный график сна и рутину перед сном».

«Мы также рекомендуем людям практиковать хороший сон« гигиена », в том числе избегать кофеина и алкоголя в конце дня, избегая использования электронных устройств перед сном, ограничивая долгие дневные дневные дневные дневные, тренировочные и следуя здоровой диете», — сказал Чен Чен МНТПолем

Harneet Walia, доктор медицинских наук, медицинский директор Sleep for Miami Cardiac & Vascular Institute, часть баптистского здравоохранения, Южная Флорида, также говорила с МНТПолем

Валия отметила «надежные методы», используемые в исследовании, и сказала: «Результаты добавляют значимые доказательства к растущей литературе, предполагающих, что продолжительность сна напрямую влияет на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний».

«Это добавляет к литературе и усиливает связь ограничения сна с провоспалительным состоянием, что позволяет предположить, что даже краткосрочное ограничение сна может иметь значительные последствия для здоровья».
— Harneet Walia, MD

Валия рекомендовала, чтобы люди «создали расслабляющую рутину перед сном, чтобы сигнализировать о вашем теле. Пришло время запустить», чтобы обеспечить наилучшие шансы на хороший ночной сон.