• Считается, что аномалии сердечного ритма, или нерегулярное сердцебиение, поражают до 5% населения.
  • Они чаще встречаются у тех, кто старше 65 лет, и люди с семейной историей состояния.
  • Поддержание здорового веса, регулярные упражнения и снижение артериального давления могут помочь снизить риск развития аномальности сердечного ритма.
  • Теперь исследование показало, что люди, которые ходят в быстром темпе, даже по несколько минут в день, имеют до 43% сниженного риска сердечной аритмии.

Упражнения пособия по здоровью сердца. Согласно Национальные институты здравоохранениярегулярная физическая активность может снизить многие факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний, включая снижение артериальное давлениесокращение LDL ‘Bad’ холестерин и увеличение HDL ‘Good’ холестеринПолем

Но вам не нужно часами проводить в спортзале, чтобы помочь сохранить ваше сердце здоровым. Обуржной ходьбы в течение всего нескольких минут каждый день может быть достаточно, чтобы значительно снизить риск некоторых заболеваний сердца.

Новое исследование, проведенное исследователями из Университета Глазго, Великобритания, показало, что ходьба в быстром темпе (более 4 миль в час) может снизить риск аномалий сердечного ритма или сердечных аритмий на 43%.

Исследование, опубликованное в Сердце, предполагает, что оживленная ходьба может быть безопасным и эффективным способом уменьшения аномалий сердечного ритма, особенно у тех, кто подвергается их более высокому риску их развития.

«Это самое большое исследование, которое показало, что физическая активность снижает риск аритмии, включая фибрилляцию предсердий, и, что важно, также показывает, что качество упражнений еще более важно. Эти результаты дают нам больше боеприпасов, чтобы помочь нам консультировать наших пациентов к регулярным физическим упражнениям и физическим упражнениям в хорошем темпе, чтобы помочь им снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, включая аритмию».

— Пол Друри, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и помощник медицинского директора по электрофизиологии в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна -Хиллз, Калифорния, который не участвовал в исследовании.

Что такое сердечная аритмия?

Сердечный ритм аномалии или нерегулярное сердцебиение, поражают до 5% населения мира. Есть несколько типов, но наиболее распространенным является фибрилляция предсердий, которая поражает 60 миллионов человек во всем мире.

Хотя не все аритмии являются серьезными, они могут указывать на повышенный риск потенциально смертельных проблем с сердцем, таких как инсульт, сердечная недостаточность или остановка сердца.

Человек Риск аритмии может быть увеличен несколькими факторами, которые включают:

  • Возраст — аритмии чаще встречаются у пожилых людей.
  • Семейная история и генетика
  • Ожирение
  • Курение, незаконное употребление наркотиков и избыточное употребление алкоголя
  • Определенные антибиотики и безрецептурные лекарства от холода и аллергии
  • Другие состояния здоровья сердца, почки и легких.

Однако риск может быть снижен за счет поддержания здорового образа жизни, выбирая Сердечная продукцияБыть физически активным, стремиться к здоровому весу, бросить курить и управлять стрессом.

Быстрая ходьба может снизить риск AFIB

Быть физически активным является большой частью поддержания здорового сердца, и это новое исследование показывает, что простое повышение вашего шага может быть эффективным способом снижения риска ненормального сердечного ритма.

Исследование включало мужчин и женщин со средним возрастом 55,8 года из Великобритании. Исследователи получили доступ к данным самооценки для 420 925 человек, а также данные по акселерометру (Smart Watch), которые измеряли время, проведенное ходьбой в разных шагах, для 80 773 из них.

Они записали частоту всех сердечных аритмий и некоторых специфических типов — фибрилляции предсердий, брадьярритмии (медленное, нерегулярное сердцебиение) и желудочковые аритмии.

Для самооценки ходьбы, медленное составляло менее 3 миль в час (миль в час), устойчивое/среднее было 3-4 миль в час, а Brisk превышал 4 миль в час.

Из группы 27 877 (6,6%) были медленными ходьями, 171 384 (52,7%) в среднем и 171 384 (40,7%) оживленными ходунками.

Исследователи последовали за группой в среднем 13,7 года, в течение которых 36 574 (8,7%) участников разработали некоторую форму сердечной аритмии.

После корректировки факторов, которые могут увеличить риск, такие как возраст, пол, употребление алкоголя, депривация, этническая принадлежность и долгосрочные состояния здоровья, они обнаружили, что у тех, у кого средний или быстрый темп ходьбы, имели значительно более низкий риск-35% для среднего и 43% для оживленных-развивающихся сердечных аритмий, чем те, кто ходил медленнее.

Даже 5 минут ходьбы в день показывает преимущества

Помимо самооценки данных, исследователи собрали данные акселерометра для 80 773 человек. В течение 7,9-летнего среднего периода наблюдения 4117 (5,1%) из этих людей развили аритмии.

Те, кто проводил больше времени, гуляя, имели тенденцию быть моложе, мужчины, имеют общий более здоровый образ жизни, более низкий ИМТ и быть менее лишенными, все факторы, которые могут снизить риск аритмии.

Даже после корректировки этих факторов исследователи обнаружили, что тратить больше времени на ходьбу средним темпами было связано с 27% более низким риском сердечной аритмии и на 18% более низкий риск ходьбы в быстрых темпах. Время, потраченное на ходьбу более медленными темпами, не было связано с повышенным риском.

«Данные из часов показали, что вам нужно только тратить 5-15 минут каждый день, ходя в среднем темпе, чтобы получить пользу. Это должно быть достижимо для большинства людей. Исследование также показало, что преимущества ходьбы немного быстрее превышали преимущества, тратя меньше времени на сидячие временные.».

— Профессор Джилл Пелл, профессор общественного здравоохранения Генри Генри, Школа здравоохранения и благополучия, Университет Глазго, автор -корреспондент по исследованию.

Почему быстрая ходьба может быть полезной?

Хотя это было обсервационное исследование, поэтому он не может доказать причинно -следственную связь, он добавляет к доказательствам из предыдущих исследований, что может быть более быстрый темп ходьбы. уменьшить ожирение и метаболические условия, связанные с нимдиабет 2 типа и гипертония, все из которых связаны с Воспаление и сердечные аномалии ритма.

Пелл сказал Медицинские новости сегодня Как быстрая ходьба может принести пользу здоровью сердца:

«Мы показали, что более трети полезного эффекта темпа ходьбы было связано с тем, что ходьба быстрее снижает уровень холестерина, глюкозы и артериального давления и делает вас с меньшей вероятностью приносить вес. Это также снижает воспаление в организме. Это все, что помогает снизить риск сердечных показателей.

Преимущества были наиболее значимыми у женщин, людей без ожирения, людей в возрасте до 60 лет, и у людей с ранее существовавшими долгосрочными условиями.

Как добавить оживленную ходьбу к повседневной жизни

Обитая ходьба-это низкая стоимость аэробной активности средней интенсивности с низким риском травм. Всего 10 минут быстрой ходьбы каждый день может иметь пользу для здоровья, и это простой способ повысить вашу физическую активность.

Друри посоветовал:

«В целом, жизнь здорового образа жизни поможет снизить риск развития аномалий сердца.

«Регулярная ходьба с акцентом на поддержание быстрого темпа теперь, кажется, является еще одним изменением образа жизни, которое поможет снизить этот риск», — добавил он.

«Самое замечательное в ходьбе заключается в том, что он доступен для всех. Вам не нужно тратить деньги на посещение спортзала или покупать оборудование. Вы можете просто выйти из входной двери и продолжать идти».
— Профессор Джилл Пелл