Эта дисциплина активирует 90% мышц, помогает контролировать вес, улучшает состояние сосудов и общее самочувствие. Те, кто это практикует, уверяют, что это еще и увлекательно.
Говоря о физических упражнениях во время менопаузы, эксперты обычно поясняют: «Выход на прогулку несколько дней не в счет». Правда, многие женщины игнорируют эту рекомендацию, чтобы не заниматься другими видами спорта. Но верно также и то, что существуют методы, такие как скандинавская ходьба, которые преобразуют ходить в дисциплине, полной преимуществ. Особенно во время менопаузы. «Ходьба — одно из древнейших занятий человека, приносящее множество общих преимуществ для здоровья. Если мы добавим такой элемент, как трости, которые улучшают осанку и стимулируют нас за счет увеличения шага и естественных движений, мы достигнем более эффективный и быстрый темп не замечая больших усилий», — говорит он. Чаро Мартинспортивный техник данной дисциплины.
Он происхождение этого вида спорта Датируется примерно 1930 годом. В то время сборная Финляндии по лыжным гонкам начала совершенствовать свою технику, чтобы иметь возможность тренироваться летом. Уже в 70-е годы были зарегистрированы первые занятия по ходьбе на трости и начались первые соревнования, также в Финляндии. В настоящее время оно определяется как форма активной ходьбы что делается с помощью тростей с целью оптимизации физических усилий, прилагаемых нашим телом при ходьбе. Ее физические и психологические преимущества таковы (есть исследования, которые подтверждают это с 1996 года), что все больше и больше экспертов рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу во время менопаузы.
Союзная дисциплина здоровья
Безупречный бланкероснователь оздоровительного центра «Ассари» (Мадрид), не понаслышке знает все позитивное, что несет это занятие. Как и Чаро Мартин, она уже несколько лет работает инструктором. Но в ее случае, прежде чем пройти обучение и включиться в предложение Ассари, она начала выздоравливать после рака груди. «Хребет, то есть наклонное движение рук, помогает предотвратить лимфедему (отек из-за закупорки лимфатических сосудов), один из рисков для женщин, перенесших операцию по онкологии молочной железы», — объясняет он. Фактически, Бланкер отмечает, что в некоторых больницах, таких как Рамон-и-Кахаль в Мадриде, эту дисциплину включают в программы реабилитации от рака.
Кроме того, оба эксперта отмечают преимущества, которые это дает здоровье сердечно-сосудистой системы, дыхательная способность и обмен веществ, помогая контролировать вес и поддерживать здоровую микробиоту. «Можно сказать, что это помогает компенсировать многие изменения, происходящие из-за недостатка эстрогена», — резюмирует Мартин. Но есть и другие преимущества, которые делают скандинавскую ходьбу в период менопаузы столь рекомендованной.
Координация и работа мышц
Другая большая польза от этих прогулок связана с телом. «Это очень полное, комплексное учение. Это сделано умеренная аэробная работа; сопротивления из-за усилия с тростью; силы, хотя это может показаться ложью, потому что вам приходится подталкивать себя, активируя ядро…», — объясняет Бланкер. На самом деле часто говорят, что скандинавская ходьба активизирует 90% мышц тела. Кроме того, это способствует достижению хорошей осанки. И, как отмечает директор Ассари, «это укрепляет баланс, координацию и проприоцепцию, поскольку приходится следовать четкому ритму и ритму».
Самое приятное то, что оно не требует никакой предварительной физической подготовки. Его могут практиковать все типы людей, в любом возрасте и практически в любом состоянии. Конечно, Инма Бланкер настаивает на том, что важно пройти хотя бы один курс посвящения. «Это необходимо для изучить базовую техникучто кажется простым, но имеет свои сложности», — отмечает он. Обычно это курсы, которые проводятся в течение одного дня и длятся не более трех часов. «Если нет, то все, что вам придется делать, это ходить с тростью, но вы не получите этих преимуществ». После этого желательно выйти на улицу чуть больше чем на час. два раза в неделю. «Через несколько недель вы начинаете замечать его эффект. А уменьшение периметра живота наблюдается примерно через три месяца», — добавляет Чаро Мартин.
Психологическая польза скандинавской ходьбы в период менопаузы
Если есть что-то, в чем согласны два опрошенных эксперта, так это умственная или эмоциональная часть скандинавской ходьбы. «Когда наступает менопауза, очень важно создать группу. Любопытно, что большинство групп, которые выходят на практику, — это женщины старше 40 лет. Есть также мужчины и молодые люди, но в целом вы обычно встречаете других женщин, которые, вероятно, находятся в вашей ситуации. Та социальная часть, которую не дают другие виды спорта, имеет большой вес», — размышляет спортивный техник. Более того, поскольку это не требует серьезных аэробных усилий, оно позволяет поговорить с коллегами во время практики.
И последнее, но не менее важное: скандинавская ходьба осуществляется на открытом воздухе и, как правило, в контакте с природой. В этом смысле он не только способствует синтезу витамина D, но и снижает стресс, поднимает настроение и стимулирует концентрацию. «Кроме того, либо по этому аспекту, либо по факту практика в группеприверженность к занятиям улучшается», — говорит Мартин. Что также добавляет, что вы можете Легко сочетается с любой поездкой или побег, который сделан. Как признаются Чаро и Инмакулада, регулярно практикующие ее уже много лет, «скандинавская ходьба — это увлекательно».