Согласно исследованию Стэнфордского университета, организм испытывает значительное ухудшение состояния в два очень конкретных периода: в 44 и 60 лет.
Старение естественный и неизбежный процесс. С течением лет происходит ухудшение некоторых способностей, как когнитивные, так и физическиечто может сделать повседневную жизнь еще более утомительной. Этот факт, в сочетании с постепенным увеличением продолжительности жизни, объясняет, почему мы все больше озабочены достижением качественного старения. Следовательно, мы принимаем такие привычки, как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и мониторинг наших когнитивных способностей, чтобы мозг оставался функциональным.
Все чаще, наука пытается найти ключи к старению. И исследователи обнаружили два пика, при которых тело резко стареет. Исследование Стэнфордского университета в США выявило два возраста, в которых тело стареет радикально: в 44 и 60 лет. Исследование, опубликованное журналом Nature, показывает, что 44-летние люди имеют совершенно другие молекулы, чем молодые люди, что является явным признаком того, что тело меняется и стареет.
Это исследование показывает, что после 44 лет функции организма заметно снижаются. Именно по этой причине шансы на получение проблемы с сердцемПомимо того, что организму требуется больше времени для выведения алкоголя и кофеина, а состояние кожи и мышц ухудшается более постепенно. Этот процесс повторяется в 60 леткогда молекулярный рисунок повторяется. В этом случае последствия иные, увеличивая вероятность развития почечной недостаточности, диабета 2 типа и даже иммунодефицита.
Старение не линейно
Ученые из Стэнфорда измеряли молекулярную активность участников своего исследования в течение почти двух лет. Различные образцы, которые они получили, сформировали некоторые 246 миллиардов биомаркеров что команда смогла контрастировать. «Наша цель состояла в том, чтобы выяснить, когда происходят наиболее частые изменения и изменения. на молекулярном и биохимическом уровне«, — объясняет Майкл Снайдер, соавтор исследования и директор департамента генетики Стэнфордского медицинского университета. Результаты показывают, что 81% молекул они не менялись постоянно (как и следовало ожидать при линейном старении), но они значительно трансформировались в возрасте от 44 до 60 лет.
Разные изменения в 44 и 60 лет
В возрасте 44 лет некоторые из наблюдаемых изменений произошли в клетки, влияющие на обмен веществчто могло бы объяснить, почему с этого возраста труднее усваивать и перерабатывать кофеин и алкоголь. Еще изменения были обнаружены в белки жировой тканичто могло бы объяснить более высокий уровень холестерина и увеличение веса в этом возрасте. И изменения были также замечены в белки соединительной ткани связано со строением кожи и мышц, из-за чего кожа начинает провисать и появляется больше морщин.
В возрасте 60 лет команда наблюдала больше молекулярных изменений, связанных с функция почек и иммунное здоровье. Это, по мнению Снайдера, может объяснить, почему пожилые люди более уязвимы к таким заболеваниям, как COVID-19, и почему уровень заболеваемости раком, проблемами почек и сердечно-сосудистых заболеваний так резко возрастает в возрасте около 60 лет.
Как отсрочить последствия старения
Возможность задержать биологические часы Это то, что было предметом изучения в течение многих лет. Исследователь Дэвид Синклерпрофессор генетики и содиректор Центра исследований биологии старения Пола Ф. Гленна при Гарвардской медицинской школе, уже много лет занимается этой темой. Его работа сосредоточена на эпигенетика и предотвращение признаков старения на клеточном уровне. На протяжении всей своей профессиональной карьеры Синклер разработал процедуры, позволяющие замедлить процесс старения:
1. Исключите сахар: По словам Синклера, высокий уровень сахара в крови увеличивает риск того, что белки подвергаются вредному процессу, вызванному связыванием сахара. Согласно их исследованиям, этот процесс будет способствовать ускорению старения.
2. Сократите потребление хлеба: По словам Синклера, углеводы также вызывают повышение уровня глюкозы в крови. В долгосрочной перспективе воздействие глюкозы на наш организм является питательной средой для множества хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или ишемическая болезнь сердца.
3. Сократите потребление мяса: Доктор Синклер поддерживает увеличение потребления растительных белков, которые стимулируют такие гены, как сиртуины, которые могут способствовать долголетию. Еще одним хорошим вариантом является рыба, которая благодаря содержанию жирных кислот омега-3 способствует улучшению здоровья и долголетию.
4. Алкоголь закончился: Всемирная федерация сердца отмечает, что любой уровень употребления алкоголя может привести к ухудшению здоровья. Исследования показали, что даже небольшое количество алкоголя может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Курение запрещено: Табак – самый токсичный элемент среди всех тех, что мы регулярно потребляем. Оно вызывает проблемы во всем организме, а не только на уровне легких: оно связано с такими патологиями, как рак гортани, желудка, поджелудочной железы или мочевого пузыря.
6. Прерывистое голодание. Синклер не придает слишком большого значения завтраку и предпочитает голодать продолжительностью от 16 до 18 часов. Таким образом, по мнению эксперта, вы оставляете кишечнику больше времени на переваривание пищи, что приносит пользу микробиоте.
7. Увеличение физических упражнений: Как отмечает Маркос Васкес, создатель Fitness Revolucionario, «физические упражнения — это привычка, которая наиболее положительно влияет на качество старения». Чтобы противодействовать потере мышечной и костной массы, происходящей с возрастом, лучше всего выбрать силовые тренировки.