где это и как тренироваться для ускорения обмена веществ

Даниэль Мартинес, руководитель тренажерного зала Дэвида Ллойда Туро, рассказывает нам о камбаловидной мышце, которая расположена позади икры и способна заставлять вас терять больше жира.

Есть более чем 600 мышц в человеческом теле и некоторые из них более известны, чем другие. Мы знаем (даже в общих чертах), как тренировать бицепсы, трицепсы, пресс, ягодицы, квадрицепсы, икры… но слышали ли вы об этом? камбаловидная мышца всегда? Если вы футбольный болельщик, это слово может показаться вам знакомым, но вы не совсем уверены в его местонахождении. «Кабаловидная мышца представляет собой группу мышц и расположена на конце голени, она заправлена ​​внутрь икры и прикрепляется в области ахиллова сухожилия, то есть доходит до конца пятки», — он поясняет Даниэль Мартинес, супервайзер спортзала Дэвида Ллойда Туро.

Это очень важная мышца, потому что она расположена в очень ключевой точке и мы используем ее абсолютно для всего: от ходьбы до вставания. «Мы используем его практически во всех наших действиях, но особенно при любом сгибании и разгибании голеностопного сустава, поэтому мы используем его, чтобы ходить, бегать, вставать на цыпочки, чтобы дотянуться до чего-то высокого, спускаться и подниматься по лестнице, то есть чтобы скажем, почти любое упражнение, которое мы делаем каждый день», — говорит эксперт. Но несмотря на то, что это очень используемая мышца, Ему не придается того значения, которое он имеет, что может привести к серьезным проблемам в области ахиллова сухожилия, таким как подошвенный фасциит.

Да, это довольно скрытая мышца, но это базовая мышца, поскольку, хотя она составляет всего 1% массы тела, она может способствовать улучшить метаболическое здоровье остальной части тела, если активировано правильно. Когда камбаловидная мышца активируется правильно, она может повысить местный окислительный метаболизм на часы, а не только на минуты. Это означает, что вы можете продолжить сжигание жира часов после выполнения упражнения.

Почему камбаловидная мышца активизирует обмен веществ

«Кабаловидная мышца также база хранения крови ног, а когда у нас проработана камбаловидная мышца, мы гораздо активнее активируем обмен веществ», — говорит Даниэль Мартинес. Это предположение основано на исследованиях, проведенных в Университет Хьюстона профессор Марк Гамильтон. Это исследование, опубликованное в журнале iScience, предполагает, что сгибание камбаловидной мышцы поддерживает высокий окислительный метаболизм, который улучшает регуляцию уровня глюкозы в крови. Даже лучше, чем регулярные физические упражнения, потеря веса или периодическое голодание. А что такое окислительный метаболизм? Процесс использования кислорода для сжигать глюкозу и жир.

«При правильной активации камбаловидная мышца может поднять местный окислительный метаболизм до высокого уровня на часы, а не только на минуты, и делает это с использованием другой топливной смеси», — сказал Гамильтон в своем исследовании. Для проведения этого исследования они провели биопсию мышц, которая показала, что камбаловидная мышца почти не использует гликоген для осуществления своей деятельности. Вместо этой пищи камбаловидная предпочитает другие виды топлива, например, глюкозу в крови и жиры.

активация мышц

Как уже отметил супервайзер спортзала Дэвида Ллойда Туро, камбаловидная мышца активируется практически при любой деятельности в повседневной жизни, но «она будет активироваться гораздо сильнее, когда колено согнуто». Это означает, что вы можете заниматься спортом, не вставая со стула. «Мы могли бы взять несколько гирь и положить их вам на колени, а затем поднимать и опускать пятки от земли, то есть вставать на носки и снова ставить пятки на землю. Это было бы самое эффективное упражнение», — говорит эксперт. Даже без веса еще одно из самых эффективных упражнений состоит из поднять пятку удерживая носок на земле и быстро и плавно опуская пятку, не контролируя движение. Именно в этот момент камбаловидная мышца активируется естественным путем.

Но это не единственный путь. Существуют также упражнения, которые активируют камбаловидную мышцу вторично, поскольку это стабилизирующая мышца, укрепляющая нижнюю часть тела. «Мы могли бы выполнять работу с босу-болом на проприоцепцию, или мы могли бы выполнять любую работу, находясь на пуантах, ее также можно было выполнять стоя, но тогда мы бы больше сосредотачивались на икрах, поэтому лучше работать над ней сидя. с согнутым коленом», — указывает эксперт.