- Чтобы жить долго и здорово, люди могут внести несколько изменений в образ жизни, чтобы потенциально продлить свою жизнь, например, больше двигаться.
- Новое исследование показало, что ежедневная физическая активность от умеренной до интенсивной всего лишь на 5 минут может предотвратить до 6% смертей среди наименее активных людей.
- Ученые также обнаружили, что сидение на 30 минут меньше в день может предотвратить до 7% смертей.
Исследования показывают, что для того, чтобы жить долго и здорово, люди могут внести несколько изменений в образ жизни, чтобы потенциально продлить свою жизнь.
Не курить, пить меньше алкоголя,
Новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что всего лишь дополнительные 5 минут умеренной и интенсивной физической активности каждый день или сидение на 30 минут меньше в день могут помочь предотвратить до 10% смертей.
Добавление 5-минутных упражнений может снизить количество смертей на 6%
Для этого исследования ученые проанализировали данные о состоянии здоровья из предыдущих исследований, в которых приняли участие более 150 000 взрослых участников из США, Швеции, Норвегии и Великобритании. Все выбранные исследования включали данные о физической активности, собранные с помощью устройств.
«Мы и многие другие показали, что более высокий уровень физической активности благотворно связан с многочисленными последствиями для здоровья, качеством жизни и более низким риском преждевременной смертности», — сказал Ульф Экелунд, доктор философии, профессор Исследовательского центра физической активности и здоровья населения Осло на факультете спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук в Норвегии и главный исследователь этого исследования. Медицинские новости сегодня.
«Однако неясно, как небольшие изменения в физической активности и времени сидячего образа жизни могут предотвратить количество смертей среди населения, учитывая, что все люди повышают уровень своей активности», — отметил Экелунд.
В заключение исследования исследователь заявил, что добавление дополнительных 5 минут умеренной и интенсивной физической активности в день снизило количество всех смертей на 6% у наименее активных 20% участников в течение среднего 8-летнего наблюдения.
«Это означает, что в популяции, где ежегодно умирают 100 000 человек, 6 000 из них можно предотвратить путем пятиминутного увеличения активности наименее активных 20%», — добавил он.
Когда исследователи применили 5-минутную добавку ко всей популяции участников, возможное предотвращение смертности возросло до 10%.
Сидение на 30 минут меньше в день может предотвратить 3% смертей
Исследователи также изучили, как меньшее сидение каждый день может помочь предотвратить смерть. Они обнаружили, что сидение на 30 минут меньше в день может предотвратить около 3% смертей среди наименее активных и 7% среди всей популяции участников.
«Если бы все группы населения сократили время сидения на 30 минут, можно было бы предотвратить 3000 и 7000 смертей среди населения со 100 000 смертей — это близко к годовому уровню смертности в Швеции», — сказал Экелунд.
«Небольшие изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни могут принести огромную пользу для здоровья населения, если все население будет придерживаться этих изменений».
– Ульф Экелунд, доктор философии
«Мы планируем изучить влияние небольших изменений в ежедневных шагах на потенциальное количество предотвращенных смертей и, возможно, случаев заболеваний», — добавил он.
Преимущества использования движения в качестве лекарства
МНТ имел возможность поговорить об этом исследовании с Алиссой Ломбарди, физиологом-физиотерапевтом программы GoodLife Fitness в Hartford HealthCare.
Ломбарди, которая не участвовала в этом исследовании, отметила, что, будучи физиологом-физкультурником, ее первой реакцией на результаты было: «Мне это нравится».
«Заставить людей больше двигаться в надежде, что это облегчит их повседневную деятельность и поможет им прожить более долгую и счастливую жизнь — это именно то, что я проповедую каждый день», — сказала она нам. «Движение — это лекарство, даже всего пять минут могут действительно улучшить физическое и психическое состояние человека».
«Использование движения в качестве лекарства может принести людям огромную пользу», — продолжил Ломбарди. «Тем более, сейчас, когда наблюдается бум в пользу более натуральных продуктов. Сейчас больше людей, чем когда-либо, уделяют внимание сохранению естественного питания, и есть много людей, которые предпочли бы изменить образ жизни, а не принимать рецептурные лекарства. Это исследование еще более важно для поддержки этих изменений в обществе».
«Мне бы хотелось увидеть продолжение этого исследования, в котором они сравнивают различные формы упражнений по этой теории», — добавил Ломбарди. «Например, сравнение бега и пилатеса и того, что может дать более сильный результат».
Физические упражнения помогают увеличить нашу «продолжительность игры»
МНТ об этом исследовании также поговорил с Бертом Мандельбаумом, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине, хирургом-ортопедом и содиректором Регенеративного ортобиологического центра ортопедической клиники Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Мандельбаум, который не участвовал в этом исследовании, объяснил, что по мере того, как мы увеличиваем продолжительность жизни и улучшаем здоровье, мы узнаем, что у нас есть то, что он называет «прошивкой», переопределяющей наши гены, и мы изучаем все «переключатели», которые мы можем включить, которые являются частью нашего адаптивного наследия ДНК.
«Эта рукопись действительно демонстрирует тот факт, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы включаете соответствующие переключатели», — продолжил он. «И во многом это связано, опять же, с нашим древним наследием хищников. Чем лучше вы физически подготовлены как хищник, тем больше еды вы получаете, тем лучше вы способны воспроизводить потомство, (…) и так далее».
Мандельбаум сказал, что это также помогает улучшить то, что он называет «продолжительностью игры» — если смотреть на изогнутую модель данных, это область, измеряемая продолжительностью жизни по оси Y и продолжительностью жизни по оси X.
«Если люди живут дольше с болезнями и инвалидностью и находятся далеко внизу по оси Y, (это) не так хорошо», — объяснил он. «То, что мы хотим, — это большую площадь под кривой (…), которую мы теперь называем «продолжительностью жизни», которая измеряется по оси Y, которая, по сути, представляет собой жизнь без инвалидности, а продолжительность жизни составляет несколько лет».
«Поэтому, чем лучше мы можем поддерживать физическую форму, чем лучше мы питаемся, тем больше нагрузки могут выдержать наши тела и скелетно-мышечная система, тем лучше мы можем предотвратить травмы, тем дальше вверх по этой кривой и тем больше у нас площади под кривой. Мы называем это лучшей «игровой продолжительностью» или сохранением работоспособности».
– Берт Мандельбаум, доктор медицинских наук