- Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, пробежавший полумарафон за Полярным кругом в одних шортах, рекламирует свой метод Вима Хофа (WHM), заключающийся в воздействии холода и контролируемом дыхании, как пользу для физического и психического здоровья.
- Хоф неоднократно подвергал себя и свой метод научному изучению, но систематический обзор этих исследований до сих пор не проводился.
- Новый обзор многочисленных исследований показывает, что WHM может иметь существенные преимущества для уменьшения воспаления, но также рекомендует провести исследования более высокого качества для определения большей пользы для здоровья.
Метод Вима Хофа (WHM), нетрадиционный подход к общему психическому и физическому здоровью, включающий воздействие сильного холода и строгие правила дыхания, в последние годы приобрел популярность и внимание во многом благодаря статусу «микрознаменитости» его основателя.
Сам Хоф, 64-летний голландский спортсмен, пробежал полумарафон за Полярным кругом в одних шортах, проплыл почти 200 футов подо льдом (рекорд Гиннесса) и поднялся на Эверест (почти 25 000 футов). в одних шортах и туфлях.
WHM фокусируется на том, что он называет тремя столпами:
- воздействие холода через ежедневный холодный душ или ледяные ванны
- гипервентиляция и глубокое контролируемое дыхание
- стремление освоить эти процедуры.
Хоф, которого часто называют «Ледяным человеком», подверг себя и свои методы научным испытаниям, чтобы подтвердить свои преимущества при таких проблемах, как хроническая боль, усталость, настроение и воспаление.
Но до сих пор не было всестороннего обзора различных исследований, изучавших WHM.
Приносит ли метод Вима Хофа пользу для здоровья?
Хотя WHM привлекает сторонников погружений в холодную воду и техник глубокого дыхания, произошел ряд смертельных случаев, когда люди теряли сознание при попытке выполнить определенные аспекты этого упражнения.
В 2023 году, практикуя работу с дыханием, утонули три человека, а в 2022 году против Хоф был подан иск на сумму 67 миллионов долларов за утопление девочки-подростка, которая практиковала метод Вима Хофа в своем бассейне в Лонг-Бич, Калифорния. Этот иск все еще находится в процессе.
Новый обзор, опубликованный в
«Результаты показывают, что WHM может уменьшить воспаление у здоровых и нездоровых участников, поскольку повышает уровень адреналина, вызывая увеличение интерлейкина-10 и снижение провоспалительных цитокинов», — пишут авторы.
«В центре внимания будущих исследований должно быть дальнейшее изучение преимуществ WHM в профилактике или лечении заболеваний, таких как воспалительные заболевания, у нездоровых участников, а также изучение использования (метода дыхания Вима Хофа) для повышения производительности упражнений», — отмечают они в бумага.
Остерегайтесь влияния культуры «микрознаменитостей» на практику здравоохранения
Доктор Омар Альмахайни, один из авторов исследования в Медицинской школе Уорика при Университете Уорика, Великобритания, рассказал Медицинские новости сегодня что, учитывая внимание, которое до сих пор уделялось WHM, было важно взглянуть на результаты научных исследований.
По его словам, хотя обзор выявил потенциальные преимущества, необходимо провести еще больше исследований.
«Углубляясь в механизмы, лежащие в основе этого метода, ученые и практики изучают его потенциальные преимущества, учитывая его растущую популярность и заявления о пользе для здоровья. Понимание того, как такие практики, как воздействие холода и контролируемое дыхание, могут влиять на физиологические реакции и психическое благополучие, может дать ценную информацию о потенциале личностного роста и исцеления», — сказал доктор Алмахаяни.
Он также отметил, что статус Хофа как «микрознаменитости», определенный в обзоре как «человек, который достигает статуса и присутствия в социальных сетях путем самостоятельного вещания нишевых тем среди небольшого сообщества последователей», оправдывает такой пересмотр.
«Рост социальных сетей и культуры микрознаменитостей действительно может привести к распространению «экстремальных» методов здоровья, которым не хватает научной поддержки. Эксперты в области здравоохранения должны подходить к этим методам с осторожностью и подвергать их строгим научным исследованиям посредством рандомизированных контролируемых испытаний, прежде чем одобрять или рекомендовать их населению. Готовность Вима Хофа подвергнуть свой метод научной проверке служит положительным примером того, как можно оценить валидность и надежность таких методов».
– Доктор Омар Альмахайни
Об этом рассказала Изабель Хоф, дочь Вима и глава Академии метода Вима Хофа, которая не участвовала в обзоре. МНТ что растущий интерес к WHM был результатом тех преимуществ, которые он может принести.
«Когда Вим начал делиться своими техниками, его и еще нескольких человек считали «чудаками природы». Люди вообще не понимали WHM и его последствия, но чем больше понимания, осведомленности и большего количества людей, использующих этот метод, тем больше людей становится любопытными», — сказала она.
«Поскольку интерес к WHM растет, нас воодушевляет расширяющееся сообщество людей, исследующих его преимущества. Мы стремимся дать людям возможность исследовать WHM уверенно и ответственно, признавая его потенциал для повышения благосостояния», — подчеркнула она.
«Не существует универсального подхода» к методу Вима Хофа
Доктор Альмахаяни сказал, что любые будущие исследования WHM должны быть сосредоточены на конкретных параметрах, чтобы подтвердить его широкомасштабные утверждения о здоровье.
Во-первых, увеличение числа участников исследований необходимо для обеспечения статистической значимости и обобщаемости результатов.
«Более того, сосредоточение внимания исключительно на методе Вима Хофа при использовании объективных показателей результатов поможет более четко объяснить его конкретные эффекты», — сказал д-р Аламахаяни.
«Чтобы устранить потенциальные предвзятости и повысить методологическую строгость, будущие исследования должны придерживаться заранее опубликованных протоколов, включать более крупные размеры выборки, учитывать потери для последующего наблюдения и осуществлять ослепление экспертов по оценке результатов», — посоветовал он. «Придерживаясь этих рекомендаций, будущие исследования могут обеспечить более полное понимание эффективности и потенциальных применений метода Вима Хофа».
Изабель Хоф утверждала, что этот недостаток обзора связан с тем, что команда метода Вима Хофа не участвовала в протоколах обучения для ряда испытаний. Кроме того, по ее словам, учитывая уникальные потребности каждого человека, WHM не следует рассматривать как общий метод.
«Как и в случае любой другой физической и умственной тренировки, здесь не существует универсального подхода. В зависимости от человека или целевой группы и желаемого результата необходимы разные протоколы. Физиология каждого человека уникальна и поэтому требует индивидуального подхода к тренировкам для оптимизации физического и психологического благополучия».
— Изабель Хоф
«Бодибилдер не может нарастить большие мышцы с весом 10 килограммов, тогда как тот, кто никогда не занимается спортом, может. Вот почему разным группам людей требуются разные протоколы тренировок. Желаемый результат также имеет решающее значение для определения соответствующего протокола тренировок», — предупредила она.