- Вопрос о том, как продлить не только человеческую жизнь, но и продолжительность здоровья человека, является темой растущего числа исследований.
- Некоторые из самых последних исследований называют диеты как решающий фактор в обеспечении долгой и здоровой жизни.
- Одно исследование предполагает, что нездоровые диеты ускоряют биологическое старение, в то время как питание здоровой пищи может помочь замедлить его.
- Другое исследование добавляет к существующим данным, указывающим на то, что упражнения — как самостоятельно, так и в сочетании с определенными пищевыми добавками — могут помочь замедлить старение и продолжительность жизни.
- В дальнейшем исследовании подчеркивается важность молекулы, синтезированной от витамина B3 до процессов старения на клеточном уровне.
Люди находятся в постоянном стремлении повысить не только долголетие, но и качество нашей жизни, продлевая нашу продолжительность здоровья, а именно, как долго мы можем жить в хорошем здоровье.
За эти годы исследования указывали на разнообразие изменений в образе жизни, которые могли бы помочь нам жить дольше, здоровее и счастливее.
В последнее время два фактора продолжали появляться в качестве ключа к замедлению процессов биологического старения и поддержанию нашего здоровья по мере того, как мы расти в возрасте: диета и физические упражнения.
Диетический выбор может определить, насколько быстро мы стареем
Исследование, впервые опубликованное в декабре 2024 года в журнале Клиническое питание Добавляет к доказательствам, касающимся важности диеты для процессов старения.
Исследование, которое проводилось группой исследователей из учреждений в Финляндии и Швейцарии, показало, что молодые люди, которые следовали за диетами с высоким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков, включая обработанное красное мясо и газировку, и низкое содержание фруктов и овощей, по -видимому, испытывали более быстрое биологическое старение.
В исследовании участвовали 826 взрослых в возрасте 21–25 лет, и в нем рассматривались их диетические паттерны, а также показатели метилирования ДНК — процесс, связанный со старением на клеточном уровне.
Вкратце, результаты показали, что «диеты, подчеркивающие более высокое потребление фруктов и овощей, и более низкое потребление мяса, фаст-фуда и подслащенных к сахарным напиткам были связаны с более медленным биологическим старением».
Хотя эта связь может не стать сюрпризом, она еще больше подчеркивает важность нашего диетического выбора — даже в начале жизни — когда речь идет о сохранении нашего здоровья и молодежи дольше.
Суви Рави, доктор философии, постдокторский исследователь из Университета Цзиваскила в Финляндии и один из авторов исследования, также отметил, что результаты не были неожиданными.
Рави также предположил, что переход на более здоровые продукты может помочь обратить вспять некоторое биологическое старение, в которое вносятся диеты с высоким содержанием обработанных ингредиентов.
«Есть также доказательства, подтверждающие мои мысли», — отметила она, отметив, что «некоторые
150 минут упражнений в неделю могут продлить срок службы
Кроме того, обзор недавних данных, опубликованных в Канадская медицинская ассоциация журнала В январе 2025 года — предположил, что регулярные упражнения могут повысить продолжительность жизни.
В обзоре указывается, что Умеренные упражнения не более 150 минут, или около 2 с половиной часов, в неделю связаны с На 31% меньший риск смерти по любой причине у пожилых людей.
Это может быть связано с тем, что физические упражнения могут повысить силу и, таким образом, снизить слабость и риск таких инцидентов, как падение с возрастом.
Говоря с МНТ О выводах, изложенных в этом обзоре, Райан Глатт, MS, CPT, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы Fitbrain в Институте Тихоокеанской нейробиологии в Санта-Монике, Калифорния, который не участвовал в этом анализе, указал, что::
«Упражнения обеспечивают системные преимущества, включая снижение смертности от всех причин, профилактики падения и улучшения когнитивного и психического здоровья. Это безопаснее и менее инвазивно, чем лекарства или операции, с меньшими побочными эффектами ».
Упражнения плюс диетические вмешательства могут быть ключом к более медленному старению
Поскольку как физические упражнения, так и диета являются важными факторами, когда дело доходит до здоровья, только повод и разум, что правильная комбинация физической активности и диетических вмешательств может помочь замедлить биологическое старение.
Исследование, опубликованное в
В исследовании анализировали данные о более чем 700 участниках в возрасте 70 лет и старше. Те, кто принимал добавки омега-3 и витамина D, регулярно в течение трех лет, по-видимому, имели более медленную скорость биологического старения.
Участники, которые оба взяли эти добавки и выполняли регулярные упражнения, видели еще большую выгоду.
Первый автор Хейке А. Бишофф-Феррари, доктор медицинских наук, MPH, DRPH, из факультета старения Университета Базеля Феликса Феликса и Департамента гериатрии и старения Университета Цюриха, подробно описано МНТ что:
«В наших предыдущих исследованиях в одном и том же исследовании (Do Health) в целом здоровых взрослых в возрасте 70 лет и старше мы обнаружили, что () омега-3 снизил уровень падений на 10%и снизил скорость инфекций до до
13% В то время как омега-3, витамин D и физические упражнения объединили риск предварительного фрейлета на 39% и инвазивный рак на 61% ».
«Наши (самые последние) результаты (далее) дают сильный сигнал о том, что добавки омега-3 (1 (грамм в день) на основе водорослей) замедляет биологическое старение у людей, и что комбинированный витамин D и физические упражнения могут сделать этот эффект еще сильнее. Биологический возраст замедлился на 3–4 месяца за 3 года », — посоветовала она.
Какова роль витамина B3 в старении и долголетии?
Поддержание здоровых уровней ключевых питательных веществ для замедления старения, по -видимому, является важным моментом в недавнем исследовании. Другое исследование — опубликованное в
Он обнаружил, что никотинамид аденин -динуклеотид (NAD), молекула, синтезируемая от витамина B3, и которая играет важную роль в восстановлении ДНК, истощается из митохондрий — «электростанции» клеток — с возрастом.
Вопрос в том, может ли добавить NAD через диету помочь противодействовать этому истощению?
Маниша Парулекар, доктор медицинских наук, FACP, AGSF, CMD, директор Отдела гериатрии в медицинском центре Университета Хакенсак и соавтор Центра потери памяти и здоровья мозга в медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси, который не был вовлечен в это исследование, объяснил МНТ что «NAD+ (окисленная версия NAD) является важным коферментом, вовлеченным в сотни метаболических реакций, особенно тех, которые связаны с выработкой энергии, восстановлением ДНК и передачей сигналов клеток».
Она предупреждала, что определенные вопросы по -прежнему остаются без ответа: «Хотя был достигнут значительный прогресс в понимании роли NAD+ в старении и болезнях, несколько ключевых областей требуют дальнейших исследований. Может ли дополнение предшественников NAD остановить этот процесс, какова оптимальная доза для разных возрастных групп и состояний здоровья? »
Тем не менее, она отметила, хотя они не могут полностью отменить истощение NAD, добавки могут помочь смягчить его влияние на процессы старения:
«Стратегии (противодействие истощению NAD) могут включать потребление продуктов, богатых предшественниками NAD+, такими как молочные продукты, рыба, птица (и) зеленые овощи».
Парулекар также подчеркнул важность физической активности, отметив, что «ежедневные физические упражнения также могут помочь стимулировать митохондриальный биогенез и повысить потребность в энергии».
Таким образом, эти и другие недавние исследования только добавляют к существующему доказательству, что выбор образа жизни оказывает глубокое влияние как на продолжительность жизни, так и на продолжительность здоровья.