- Поддержание артериального давления в здоровом диапазоне помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск смерти от определенных причин, таких как сердечный приступ.
- Недавнее исследование показало, что увеличение физической активности, такой как бег или езда на велосипеде, всего на пять минут в день может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.
- Результаты еще раз подтверждают, что более длительное увеличение активности, подобной физическим упражнениям, может привести к клинически значимому снижению артериального давления.
Высокое кровяное давление остается распространенной проблемой в Соединенных Штатах, затрагивая
Исследование, опубликованное в Тираж изучали влияние различных видов деятельности на кровяное давление.
Исследователи обнаружили, что увеличение количества физических упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и подъем по лестнице, было связано со снижением артериального давления. Например, полученные результаты показывают, что замена 21 минуты сидячего режима физической активностью может снизить систолическое артериальное давление примерно на 2 мм рт. ст.
Результаты показывают, насколько физические упражнения могут влиять на артериальное давление и что ежедневные изменения могут сильно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как физическая активность влияет на артериальное давление?
Исследователи текущего исследования хотели изучить модели активности в течение 24 часов и то, как они влияют на артериальное давление, как на систолическое, так и на диастолическое давление. Исследователи разделили деятельность на шесть отдельных категорий:
- Спящий
- Сидячий образ жизни
- Стоя
- Медленная ходьба
- Быстрая ходьба
- Физические упражнения, такие как езда на велосипеде и бег.
В перекрестное исследование были включены данные 14 761 участника из шести наблюдательных когортных исследований. В этих исследованиях участники носили трекеры движения, чтобы следить за уровнем активности. Люди имели право на анализ, если они соответствовали определенным критериям, например, носили трекер движения двадцать или более часов в день и имели данные как минимум за один будний и один выходной день.
Участники тратили в среднем 16 минут в день на занятия спортом и в среднем более 10 часов в день на сидячий образ жизни. Почти четверть участников принимали лекарства от высокого кровяного давления, а среднее значение артериального давления составляло около 132/79 мм рт. ст.
Все когорты учитывали некоторые ковариаты, такие как употребление алкоголя, статус курения и возраст. Некоторые когорты собрали данные по дополнительным ковариатам, таким как мобильность и уровень образования.
Исследователи смогли провести несколько анализов для изучения имеющихся данных. Они обнаружили, что выполнение большего количества упражнений, похожих на физические упражнения, и сон были связаны с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением. Напротив, более высокое систолическое и диастолическое артериальное давление было связано с более высоким уровнем малоподвижного поведения.
Сокращение времени сидячего образа жизни может улучшить кровяное давление
Изучая перераспределение активности, исследователи обнаружили, что замена любой другой активности деятельностью, подобной упражнениям, принесла наибольшую пользу для артериального давления. Например, исследователи обнаружили, что замена пяти минут любого другого поведения деятельностью, напоминающей физические упражнения, была связана со снижением систолического артериального давления примерно на 0,68 пункта и снижением диастолического артериального давления примерно на 0,54 пункта.
Результаты также показывают, что более активная физическая активность может привести к более значительному снижению веса.
Например, исследователи подсчитали, что падение систолического артериального давления примерно на два пункта было связано с заменой 21 минуты сидячей деятельности на деятельность, подобную физическим упражнениям, при этом другие виды деятельности остались прежними. Исследователи также подсчитали, что снижение диастолического артериального давления на один пункт было связано с заменой 11 минут сидячего образа жизни одиннадцатью минутами активности, подобной физическим упражнениям.
Результаты показали, что замена сидячей деятельности другими видами деятельности, такими как ходьба, также может помочь снизить диастолическое артериальное давление, но перераспределение времени должно быть больше. Например, замена 95 минут сидячего образа жизни на 95 минут медленной ходьбы может помочь снизить диастолическое артериальное давление на один пункт.
В ходе анализа чувствительности исследователи обнаружили некоторые данные о том, что более быстрая ходьба может фактически ухудшить диастолическое артериальное давление.
После обзора пресс-релиза Ченг-Хан Чен, не являющийся автором исследования, доктор медицинских наук, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, отметил следующее о результатах исследования. к Медицинские новости сегодня:
«Это исследование подтверждает наш совет каждому включать регулярные физические упражнения в свою повседневную деятельность. Отрадно видеть измеримые изменения артериального давления всего за несколько минут упражнений, которые можно включить даже в напряженный график. Мы знаем, что физическая активность заставляет наши органы и ткани претерпевать изменения, которые улучшают их работоспособность и эффективность, что затем может привести к улучшению контроля артериального давления. Увеличивая интенсивность упражнений, вы ускоряете физиологические изменения, которые приносят пользу здоровью сердца».
Каковы ограничения исследования?
Исследование имеет некоторые ограничения, в частности отсутствие разнообразия, несмотря на то, что в нем участвует много участников. Во-вторых, характер исследования не позволял собрать долгосрочные данные, которые могли бы быть полезны для изучения в дополнительных исследованиях.
Исследование не может установить причинно-следственные связи. Исследователи признали возможность неправильной классификации, дублирования или необнаружения данных, касающихся измерения поведения. Они также признали, что не измеряли интенсивность активности напрямую и не смогли изучить качество сна или то, как занятия спортом влияют на ассоциации. Вместо этого они могли только изучить среднее время, в течение которого участники ежедневно занимались физическими упражнениями.
Некоторые когортные данные основывались на отчетах участников, а некоторые компоненты, например, способы сбора данных об артериальном давлении, различались в разных когортах.
Кроме того, анализ подгрупп, изучающий изометрический логарифмический коэффициент, не выявил каких-либо «взаимодействий между малоподвижным поведением или уровнем физических упражнений с САД (систолическим артериальным давлением)». Этот и другие анализы подгрупп следует учитывать при интерпретации результатов исследования, например, тех, которые связаны со сном и артериальным давлением.
Могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы понять, как изменения в таких видах деятельности, как сон и ходьба, могут повлиять на артериальное давление.
Могут ли изменения образа жизни помочь справиться с гипертонией?
Исследователи этого исследования выступают за стратегии, которые позволяют людям включать больше упражнений в свою повседневную жизнь. Это может помочь добиться значительных изменений артериального давления. Автор исследования Джоанна М. Блоджетт, доктор философии, отметила в недавнем пресс-релизе следующее:
«Наши результаты показывают, что для большинства людей ключевым фактором снижения артериального давления являются физические упражнения, а не менее напряженные формы движения, такие как ходьба. Хорошей новостью является то, что какими бы физическими способностями вы ни обладали, положительное влияние на кровяное давление не займет много времени. Уникальность нашей переменной упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды деятельности, подобные упражнениям, от бега до автобуса или короткой поездки на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в повседневную жизнь. Для тех, кто мало занимается физическими упражнениями, ходьба все же оказывает положительное влияние на кровяное давление. Но если вы хотите изменить свое кровяное давление, наибольший эффект принесет увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему посредством физических упражнений».
Кроме того,
Как также отметил Чен: «Лучшие формы упражнений для снижения кровяного давления — это те, которые включают аэробную активность, например, ходьба/бег трусцой, езда на велосипеде и плавание/водная аэробика. Также полезно включить некоторые силовые тренировки, так как это также помогает улучшить функцию кровеносных сосудов и повысить кровяное давление… Людям с высоким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом о факторах образа жизни, которые могут помочь контролировать кровяное давление. В целом мы рекомендуем людям придерживаться здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием натрия, регулярно заниматься физической активностью, достаточно качественно спать, поддерживать здоровый вес, избегать табакокурения и алкоголя и уменьшать количество источников стресса».