- Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы получать 10 000 шагов в день за предполагаемые преимущества для здоровья.
- В новом исследовании говорится, что ходьба всего за 7000 шагов в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабет 2 типа, деменцию, рак, депрессия и смертность от всех причин.
- Ученые также обнаружили, что ходьба около 4000 шагов в день по -прежнему предлагает больше пользы для здоровья, чем люди с очень низкой активностью и около 2000 шагов в день.
В течение последних нескольких лет был сделан акцент на накоплении 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым.
Многие люди используют фитнес -трекеры, такие как Fitbits, Garmin Smart Wchatches или Apple Watches, или приложения для смартфонов, такие как Google Fit или Apple Health, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги.
Прошлые исследования связали ходьбу не менее 10 000 шагов в день с уменьшенным риском сердечно -сосудистых заболеваний, диабета 2 типа,
Теперь новое исследование недавно опубликовано в журнале
Ученые также обнаружили, что ходьба около 4000 шагов в день по -прежнему предлагает больше пользы для здоровья, чем люди с очень низкой активностью и около 2000 шагов в день.
Зачем сосредоточиться на ежедневных шагах?
Для этого исследования исследователи провели метаанализ исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год из 35 когортов от
- Смертность от всех причин
- рак
- сердечно -сосудистые заболевания
- когнитивные результаты
- водопад
- результаты психического здоровья
- физическая функция
- Диабет 2 типа
«Хотя мы уже знаем, что физическая активность приносит пользу здоровью,
«Тем не менее, многие люди отслеживают свою деятельность по шагам, простой и доступной метрикой, но популярная цель на 10 000 шагов в день на самом деле не основана на убедительных доказательствах. Наш обзор направился, чтобы прояснить, сколько шагов в день связано с значимыми преимуществами для здоровья»,-сказала она.
Прогулка на 7000 шагов в день снижает 7 видов рисков для здоровья
После анализа исследователи обнаружили, что участники исследования, которые проходили около 7000 шагов каждый день, были связаны с снижением риска для:
- Смертность от всех причин на 47%
- рак на 6%
- сердечно -сосудистые заболевания на 25%
- деменция на 38%
- депрессия на 22%
- падает на 28%
- диабет 2 типа на 14%
«Это исследование важно, потому что устройства для подсчета пошами становятся настолько широко доступными, что широкая общественность хочет знать, к чему они должны стремиться»,-сказал Дин.
«Мы знаем, что физическая активность полезна для здоровья, но, как правило, широкой общественности труднее отслеживать, сколько минут деятельности они выполняют каждый день (потому что деятельность может быть коротких приступов и быть случайными), поэтому для нас крайне важно предоставить такие необходимые доказательства. Вывод важна для информирования руководящих принципов будущего здоровья и стратегий укрепления физической активности, установления целей и целей для людей и т. Д.».
Прогулка 4000 против 2000 шагов в день
Кроме того, Дин и ее команда обнаружили, что участники исследования, которые достигли только скромного шага в размере около 4000 шагов в день, все еще имели лучшие результаты в отношении здоровья, чем у участников, у которых была очень низкая активность примерно на 2000 шагов в день.
«Увеличение уровня этапов с 2000 до 4000 или 5000 человек по -прежнему связано (с) преимуществами для здоровья, даже если не достигнут 7000», — объяснил Дин. «Это важно, особенно для мотивации тех, кто чрезвычайно неактивен».
«Любое увеличение ежедневных шагов, даже скромные, такие как 4000 шагов, обеспечивает пользу для здоровья по сравнению с очень низкими уровнями активности. Когда возможно, нацеливание около 7000 шагов в день может существенно снизить риски для многих хронических заболеваний и неблагоприятных результатов в отношении здоровья».
— Мелоди Дин, докторская степень
«Более высокие показатели шага после 7000 могут добавить дополнительные преимущества, но уровень улучшения замедляется», — добавил Дин. «Тем не менее, если вы уже очень активны и последовательно достигаете более 10 000 шагов, продолжайте в том же духе — нет необходимости сокращать».
Более достигаемая ежедневная цель шага
МНТ Поговорили с Nissi Suppogu, MD, сертифицированным кардиологом и медицинским директором Женского центра Heart Center в Memorialcare Heart & Wascular Institute в Медицинском центре Лонг -Бич в Лонг -Бич, штат Калифорния, об этом исследовании.
Suppogu прокомментировал, что это исследование рассматривает общие шаги — не обязательно шаги во время упражнений, а шаги в течение дня — что делает его еще более легкой целью для достижения.
«Понимание роли физической активности в результатах здоровья играет важную роль в мотивации пациентов делать что -то самостоятельно самостоятельно», — объяснила она. «Нам нужно продолжать расширять возможности пациентов с знаниями и доказательствами о физической активности. Физическая активность или шаги в этом случае — это то, что они могут сделать дома, во дворе, на их улице, в офисе, парком или путем. Им не нужно делать время или платить, чтобы ходить в спортзал. Все никаких оправданий. Все, что вам нужно сделать, это просто вставать и двигаться!
Новая ежедневная цель ходьбы
«Понимание того, что скромные 2000 шагов в день влияют на их здоровье, и каждый дополнительный шаг к достижению 7000 шагов ежедневно дает значительные преимущества для нескольких результатов в отношении здоровья. Эти знания могут повлиять на их отношение, поскольку 7000 шагов представляются более достижимыми, чем 10 000 шагов в день — волшебное число для пользы для здоровья, когда на самом деле у него нет значительных клинических данных для поддержки этого распространенного заявления».
— Nissi Suppogu, MD
Активность не должна быть чрезмерно напряженной, чтобы быть полезной
МНТ Также поговорил с Канваром Келли, MD, JD, тройной доской, сертифицированной в области отоларингологической хирургии и шеи (ENT), медицины ожирения и медицины образа жизни, а также соучредителем и генеральным директором Side Health в Оринде, Калифорния, об этом исследовании.
«Это исследование подтверждает то, что мы рекомендуем, что физическая активность важна для общей продолжительности жизни и здоровья», — сказал Келли. «Это также подтверждает, что деятельность не должна быть чрезмерно напряженной. Мы можем наблюдать за преимуществами и снизить риск участия в мероприятиях, которые не требуют специализированного оборудования или членства в спортзале».
«Чем больше мы можем укрепить сообщение, тем лучше», — продолжил он. «Проведение этого типа исследований позволяет каждому, от людей до практикующих врачей и законодателей, разрабатывать планы лечения и программы, сосредоточенные на этих вмешательствах жизни».
«Исследование различных видов деятельности позволит людям выбирать из разных физических упражнений и устранить барьеры для участия. Когда исследования показывают значительные преимущества физической активности в долголетии, это повышает общее понимание того, насколько важно для нашего общего периода здоровья», — добавил Келли.
«Это исследование дает доказательства того, что существуют дозозависимую связь с физической активностью (ходьба в этом случае). Были некоторые различия в том, сколько различных групп населения выиграло бы от предписанных 7000 шагов. Выявление конкретных шагов может помочь создать индивидуальные планы ухода, адаптированные к возрасту, здоровью и физической подходящей форме. Однако есть выгода от увеличения физической активности, и он должен продолжать рекомендоваться для всей популяции.
— Канвар Келли, MD, JD