• Новое исследование показывает, что если бы американцы старше 40 лет ходили каждый день столько же, сколько наиболее физически активные представители населения, они могли бы продлить свою жизнь как минимум на пять лет.
  • Согласно прогностической модели, наименее физически активные 25% населения выиграли больше всего: за каждый час ходьбы они могут продлить свою жизнь примерно на 6 часов.
  • Хотя исследование может иметь ограничения, поскольку оно основано на существующих данных, полученных от определенных групп американского населения, его результаты согласуются с известными преимуществами физической активности для здоровья, говорят эксперты.

Если бы американцы старше 40 лет ходили каждый день столько же, сколько наиболее физически активные представители населения, они могли бы продлить свою жизнь как минимум на 5 лет, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале The New York Times. Британский журнал спортивной медицины нашел.

Используя прогностическую модель, основанную на национальных данных о здравоохранении и информации переписи населения, авторы исследования обнаружили, что 25% населения с самым высоким уровнем физической активности каждый день генерируют эквивалент 160 минут ходьбы со скоростью почти 3 мили в час.

Соответствие этому уровню активности для наименее физически активных членов населения может увеличить продолжительность их жизни на 11 дополнительных лет.

Согласно прогностической модели, наименее физически активные 25% населения выиграли больше всего: за каждый час ходьбы они могут продлить свою жизнь примерно на 6 часов.

Райан Глатт, CPT, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, который не принимал участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что ходьба снижает риск смертности на всех уровнях активности.

«Преимущества наиболее значительны для малоподвижных людей, поскольку даже небольшое увеличение физической активности существенно снижает риск неинфекционных заболеваний и преждевременной смерти», — сказал Глатт.

Исследование подтверждает связь между физическими упражнениями и долголетием

Исследование носит обсервационный характер и основано на таблице смертности населения США на 2019 год, информации о смертности за 2017 год и данных о физической активности из Национального обследования здоровья и питания 2003–2006 годов.

Это не подразумевает причину и следствие, но общая польза ежедневной физической активности для здоровья хорошо известна, а ее недостаток может привести ко многим проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Кристофер Шнебл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Йельского университета и доцент кафедры ортопедии и реабилитации Йельской медицинской школы, который также не принимал участия в исследовании, рассказал МНТ что, хотя исследование может быть ограниченным из-за того, что оно сосредоточено на существующих наборах данных, его результаты соответствуют тому, что хорошо известно о физической активности и здоровье.

«Результаты хорошо согласуются с многочисленными концепциями, которые мы уже знаем из предыдущих исследований о том, как уровни физической активности связаны с риском для здоровья и смертности», — сказал Шнебл.

«Я думаю, что это исследование предоставляет дополнительные доказательства, несмотря на его ограничения, что переход от малоподвижного образа жизни к более физически активному образу жизни приводит к значительному снижению риска смертности, а по мере увеличения уровня активности снижается и риск».

Как ходьба может продлить жизнь?

Шнебле объяснил, что регулярные физические упражнения явно полезны для нашего тела по сравнению с преимущественно сидячим образом жизни. А ходьба доступна практически каждому, что делает ее простым и мощным инструментом для здоровой жизни.

Он сказал нам, что:

«Занятие физической активностью может привести к улучшению сохранения плотности костей, увеличению силы, уменьшению жировых отложений и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Это также может привести к улучшению настроения и когнитивных функций. Улучшение таких показателей, как частота сердечных сокращений, кровяное давление или количество избыточного жира в организме, может помочь уменьшить нагрузку, которую приходится сердцу перекачивать кровь по всему телу, что, в свою очередь, является защитным фактором».

«Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности среди пожилых людей (по сути, возрастов, включенных в это исследование), неудивительно, что снижение этих факторов риска может затем привести к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, от всех причин». смертности», — добавил он.

Глатт далее объяснил, что другие формы упражнений могут быть более устрашающими или трудными для людей, которые, как правило, не ведут физически активный образ жизни. Но общая польза от ходьбы огромна, отметил он.

«Ходьба отличается от бега или силовых тренировок меньшей интенсивностью и доступностью, что делает ее особенно эффективной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В то время как бег и силовые тренировки воздействуют на различные физиологические системы, такие как здоровье сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, ходьбу легче поддерживать, и она обеспечивает значительную продолжительность жизни без барьеров, часто связанных с более интенсивными упражнениями», — сказал Глатт.

Не поздно ли пожинать плоды ходьбы?

«Не существует определенного возраста, с которого можно говорить о преимуществах ходьбы», — сказал Глатт. «Даже люди, которые начинают ходить в более позднем возрасте, могут увидеть значительные улучшения в здоровье и продолжительности жизни, хотя степень пользы может зависеть от уже существующих состояний здоровья. Однако ранее неактивные люди, как правило, получают наибольший относительный выигрыш».

Шнебле объяснил, что рассматривать физическую активность как напрасную трату усилий на более позднем этапе жизни было бы ошибкой, поскольку она может улучшить многие элементы жизни, но также устранить риски, связанные со старением.

«Я думаю, что будет трудно когда-либо лично признать преимущества, потому что в некотором смысле это будут события, которых никогда не было; такие вещи, как сердечный приступ, инсульт или перелом бедра, которых никогда не было. Я мог бы утверждать, что самое важное — это стараться поддерживать максимально возможный уровень физической подготовки, независимо от возраста», — сказал нам Шнебле.

«По мере того, как мы становимся старше, наш резерв имеет тенденцию уменьшаться, как и максимально достижимый уровень физической подготовки. Если мы подготовим себя, мы сможем достичь гораздо более высокого уровня здоровья, который лучше защитит нас от некоторых поддающихся изменению опасностей, которые неизбежно возникают со старением. Тот факт, что решение сосредоточиться на улучшении своего здоровья не было принято в идеальное время для максимизации результатов, не означает, что еще не удалось получить существенной выгоды», — заключил он.