Помимо тонизирования и облегчения дискомфорта в этой области (что характерно для снижения уровня эстрогена), оргазмы улучшают смазку, помогают снять стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Говоря о симптомах менопаузы, мы привыкли слышать, что силовые упражнения не подлежат обсуждению чтобы предотвратить их. Диета должна быть адаптирована к этому этапу. Гормональная терапия — отличный вариант для кандидатов, которые в ней нуждаются. Или что существует большое разнообразие пищевые добавки – омега-3, цимифуга кистевидная, магний… – чтобы эти симптомы были более терпимыми. К этому списку мы должны добавить еще одну задачу: еженедельное наслаждение оргазмом.
Несколько месяцев назад, когда фармацевт Марта Маси – соучредитель Клуба Менопаузы – участвовала в встрече ASISA WeLife Menopause, она представила таблицу с наиболее распространенные симптомы в период перименопаузы и менопаузы, а также рекомендации по их лечению. В нем был подробно описан список наиболее рекомендуемых добавок; советы по образу жизни и последний совет: испытывайте оргазм еженедельно. «Крайне необходимо повышать осведомленность о том, что получение удовольствия способствует смазке и уменьшает мышечную боль тазового дна», — говорит Маси. И он добавляет: «Если мы объединим это с физиотерапевтом, специализирующимся на тазовом дне, это значительно улучшит качество жизни женщин в этот период их жизни».
Что происходит с тазовым дном во время менопаузы
Тот факт, что этот оргазм рекомендуется особенно во время менопаузы, объясняется тем, что на этом этапе особенно страдает тазовое дно. С одной стороны, вполне вероятно, что женщина пережила беременность. С другой стороны, «и гормональные изменения, и жизненные процессы, и жизненные привычки «Они влияют на здоровье этой области во время менопаузы», — объясняет Мария Перес, физиотерапевт и эксперт по тазовому дну, сотрудничающая с Intimina. «Нужно иметь в виду, что в этот момент тазовое дно более низкая удерживающая способностьповышенный риск атрофии и контрактур, даже случаи вагинизма, при которых очень необходимо постепенно стимулировать проникновение», — детализирует Маси.
Проблема в том, что если не заботиться о здоровье тазового дна, могут возникнуть всевозможные проблемы. «Подтекание мочи, выпадения (влагалищные грыжи), боль во время полового акта, трудности и даже неспособность достичь оргазма или снижение вагинальной чувствительности или вульва…», — перечисляет Мария Перес, основательница La Pelvis Revolution. По всем этим причинам поддержание формы тазового дна жизненно важно. То, что это можно сделать с помощью чего-то столь же приятного, как оргазм, также является отличной новостью.
Кульминация: тренировка мышц
Ключом к кульминации, помогающим поддерживать форму тазового дна, является чисто мышечная деятельность. «Это сказано именно потому, рефлекторные сокращения которые возникают во время него», — объясняет физиотерапевт. Эти сокращения, которые согласно исследованиям длятся от 13 до 51 секундыв свою очередь, активируют лобково-копчиковую, лобково-прямокишечную и подвздошно-копчиковую мышцы, основные компоненты структуры тазового дна. Короче говоря, как показывает эксперт, «они действуют как упражнение, которое помогает поддерживать мышечную силу и тонус. Кроме того, регулярная сексуальная активность может улучшить кровообращение в области таза, что также полезно для здоровья мышц и соединительной ткани.
Отношения туда и обратно
Связь между тазовым дном и оргазмами двусторонняя. То есть, с одной стороны, регулярные оргазмы помогают тем, мышцы остаются в форме. С другой стороны, подтянутое тазовое дно необходимо для улучшения качества сексуальных отношений. Другими словами, «возможно увеличить удовольствие, работая над тазовым дном«Резюмирует Мария Перес. Объяснение опять же связано с мышцами. В поверхностной плоскости этой группы мышц расположены седалищно-кавернозные и бульбокавернозные мышцы, которые окружают клитор и способствуют его эрекции. В глубокой плоскости мышца, поднимающая задний проход (состоящая из вышеупомянутых лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-прямокишечной мышц) генерирует сокращения.
Следовательно, если он в тонусе, он способствует более интенсивному оргазму, которого легче достичь. Фактически, сам Арнольд Кегель, американский гинеколог, который изобрел упражнения, носящие его имя, еще в 1940-х годах определил, что четверо из десяти его пациентов с аноргазмией – неспособностью достичь оргазма – имели что-то общее: очень сильное тазовое дно. ослаблен.
Как привести в тонус тазовое дно во время менопаузы
Сотрудница Intimina упоминает упражнения Кегеля («индивидуально запланированные сокращения тазового дна», — поясняет она) как хороший способ «улучшить силу, чувствительность, осознанность тела и кровообращение в области таза». Их можно сделать с конкретные тренажеры которые определяют мышечную силу и адаптируют серии и программы повторений, подходящие для каждой женщины. Также очень помогают массажеры таза или вибраторы, помогающие работать над тонусом. гипопрессивные упражненияметод 5П, массаж промежности, электростимуляция, радиочастота… – это, всегда под руководством профессионала, другие инструменты, которые помогают заботиться о здоровье этой области. «Все эти методы обеспечивают усиление мышечного контроля, что может усилить ощущения во время кульминации», — говорит эксперт.
Другие преимущества еженедельного оргазма
Но дело не только в тазовом дне. Регулярное наслаждение сексом – в одиночку или в компании – имеет множество других преимуществ для здоровья, описанных наукой. Начнем с того, что когда вы это испытываете, мозг получает прилив гормонов хорошего самочувствия (дофамина, окситоцина и серотонина). Что-то, что, помимо улучшения нашего самочувствия, может способствовать снизить уровень стресса и вызвать сон.
Еще плюсы: оргазмы могут увеличить частоту сердечных сокращений на том же уровне, что и подъем на два лестничных пролета, с последующим улучшением сердечно-сосудистой системы. И даже недавние исследования показали, что 60% женщин страдают мигренью Они отметили значительное уменьшение симптомов при достижении сексуальной кульминации во время приступа. Итак, учитывая то, что мы увидели, как призвала Марта Маси в своей презентации, «мы должны добраться до этого как можно скорее».