Более техническое и требовательное, чем традиционное железо, это изометрическое упражнение еще больше укрепит ваше ядро и повысит ваш баланс и стабильность. Важно пойти понемногу, чтобы сделать это хорошо.
Это гораздо больше, чем просто проблема образа тела. Практика физических упражнений имеет бесконечные преимущества для вашего здоровья. Поэтому не имеет значения, что ваша повестка дня, настолько плотная, не позволяет вам выходить на улицу или бежать. Вы всегда можете выполнять изометрические упражнения в вашем доме, с помощью которых можно тонизировать все ваше тело. Как классические тарелки. Или, что еще лучше, такая обрезанная «тарелка с прикосновением к плечу», которая, в дополнение к Укрепить свой основной, Это улучшится — и много — ваш баланс. Мы говорим вам, как это сделать.
Хавьер Гименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «также известный как« Plank Plack Tap » — это Динамический вариант классической тарелки который вводит дополнительную нестабильность и компонент постурального управления. В этом упражнении тело остается в железном положении, отдыхая руками, в то время как одна рука поднимается, чтобы коснуться противоположного плеча, чередующейся руку в каждом повторении.
Вне Основной
Основное отличие с обычной пластиной заключается в том, что этот вариант добавляет антиперриритовую проблему, потому что, как отмечает эксперт, «Каждый раз, когда рука взлетает с земли, тело должно сопротивляться тенденции поворачиваться и Основной Вы должны активно работать, чтобы предотвратить сторону поднятой руки, чтобы пойти на землю.
Но это гораздо больше, чем активация Основной. Это особенно активирует поперечную мышцу живота, наклонов и эректоров позвоночника. Среди других преимуществ, этот тип железа тоже Улучшает баланс и стабильность Поскольку «заставляя багажник стабилизироваться при одной поддержке, постуральный контроль усиливается как в ежедневных, так и в спортивных мероприятиях», — говорит Хавьер Гименес.
Улучшить свою осанку
Это также усиливает эскапуломумарную стабильность. Или, что то же самое, «помогает улучшить силу стабилизаторов плеча, что полезно для спортсменов и людей с проблемами плеча и/или шейки матки», — говорит личный тренер, который также указывает на то, что «укрепление поперечной мышцы брюшной полости, которая достигается с помощью этого упражнения, является ключом к стабильности поясничного Профилактика поражения ».
Ты должен идти по чучело
Короче говоря, железо с прикосновением плеча — очень эффективное упражнение. Но, учитывая его уровень спроса, выше, чем у традиционного варианта, это не является упражнением для не инициированного. Фактически, Желательно выполнить прогрессивную адаптацию, быть факторами, которые должны быть приняты во внимание до его реализации «Сила Основной И постуральный контроль, чтобы избежать компенсации в нижней части спины, гибкость в куклах и стабильности плеча, поэтому люди со слабостью или травмами в этих суставах должны укрепить их перед попытками », — говорит Гименес.
Вы должны идти немного понемногу. Начните с более доступных вариантов, как в случае с традиционной железом или боковой тарелкой. Без исключения возможности прибегнуть к некоторым уловкам, которые облегчают их реализацию. Как советует эксперт, «пожилые люди или новички всегда могут использовать адаптированные версии, такие как привлечение к поддержке рук на стене или высоком банке».
Ты должен сделать это хорошо
Вы уже жарили на плече? Важно сделать это хорошо. Не впадайте в определенные технические ошибки, которые делают ваши упражнения, в дополнение к неэффективным, быть немного безопасным. По сути, вы должны избегать чрезмерного ротации туловища. Или что то же самое, противостоять вращению, а не преувеличивать его, всегда сохраняя стабильные и выровненные бедра. Мы также не должны разделять ноги слишком много, потому что «чрезмерная ширина ног, хотя это может облегчить упражнение, уменьшает активацию Основной. Хорошей отправной точкой является держать ноги на ширине плеч », — говорит Гименес.
В том же направлении его следует избегать, изменяя поясничную кривизну. Неудивительно, что «сбрасывание бедра или взлома спины указывает на отсутствие активации Основной. Таз должен оставаться в нейтральном положении », — говорит он. Не следует выполнять внезапные или слишком быстрые движения, и упражнение должно выполняться контролируемым образом, чтобы Максимизируйте стабильность и избегайте травм. Ваша шея не должна быть введена в заблуждение с остальной частью спины. Как заключает эксперт, «зона шейки матки должна быть выровнена с дорсалом, всегда избегая взгляда на фронт или отбрасывая голову».