Поделиться на Pinterest
Исследователи говорят, что женщины среднего возраста, которые регулярно занимаются спортом или даже начинают заниматься фитнесом, могут улучшить качество своей жизни. Джейкоб Вакерхаузен / Getty Images
  • Согласно новому исследованию, женщины среднего возраста, которые постоянно занимаются спортом, имеют лучшее качество жизни, связанное со здоровьем, чем их сверстницы, которые не занимаются регулярно.
  • Исследователи сообщили, что польза от физических упражнений была такой же для женщин, которые начали регулярно заниматься спортом в возрасте 55 лет, как и для тех, кто всегда занимался спортом.
  • Эксперты говорят, что женщинам в среднем возрасте важно уделять приоритетное внимание физическим упражнениям, но они рекомендуют облегчить режим тренировок, если они впервые начинают заниматься фитнесом.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом в среднем возрасте, имеют лучшее качество жизни, связанное со здоровьем.

Таковы данные исследования, опубликованного сегодня в журнале. ПЛОС Медицина в котором исследователи сообщили, что женщины в возрасте от 40 до 50 лет, которые постоянно придерживались рекомендаций по физической активности, имели лучшее физическое функционирование, чем их сверстницы, которые не занимались постоянно.

«В сочетании с существующими данными это исследование способствует увеличению количества доказательств преимуществ поддержания или принятия активного образа жизни в среднем возрасте», — заявили авторы исследования в заявлении для прессы.

«Важным посланием общественного здравоохранения является то, что активный образ жизни в течение как можно большего количества лет, даже если женщины начинают соблюдать рекомендации по физической активности в возрасте около 50 лет, может иметь важные преимущества для здоровья с точки зрения физического здоровья, особенно физического функционирования», — они добавлен.

Подробности исследования о женщинах среднего возраста и физических упражнениях

Исследователи из Австралии изучили данные более чем 11 000 женщин, начиная с 1996 года. Женщины родились между 1946 и 1951 годами, то есть на момент начала исследования им было от 47 до 52 лет.

Участники были разделены на тех, кто выполнил рекомендации по физической активности от Всемирной организации здравоохранения последовательно в течение 15-летнего периода, тех, кто изначально не соответствовал рекомендациям, но начал им соответствовать в возрасте 55, 60 или 65 лет, а также тех, кто никогда не соответствовал рекомендациям.

Качество жизни, связанное со здоровьем женщин, оценивалось с использованием комплексного показателя физического здоровья. Это было получено на основе опроса, в котором было задано 36 вопросов о функциональном здоровье и благополучии.

Исследователи сообщили, что женщины, которые соблюдали рекомендации по физической активности, а также те, кто впервые начал соблюдать эти рекомендации в возрасте 55 лет, имели совокупный балл физического здоровья на 3 балла выше, чем женщины, которые не соответствовали рекомендациям.

Авторы исследования заявили, что «женщины должны быть активными в среднем возрасте, в идеале повышая уровень активности, чтобы соответствовать рекомендациям к 55 годам, чтобы получить максимальную пользу для физического здоровья в дальнейшей жизни».

Сколько упражнений вам нужно?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым следует заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности от 150 до 300 минут каждую неделю.

В качестве альтернативы взрослым рекомендуется выполнять аэробную физическую активность высокой интенсивности или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение не менее 75–150 минут.

Взрослым также следует заниматься укреплением мышц два или более дней в неделю.

«У нас есть убедительные доказательства того, что физическая активность — одно из лучших действий, которые женщины могут сделать, чтобы сохранить свое здоровье на протяжении всей жизни. Нам не принесет никакой пользы жить долгие годы, если мы не сможем сделать все, что нам нужно и что мы хотим сделать, чтобы насладиться этим временем. Движение поддерживает хорошую подвижность суставов и мышечную силу, улучшает кровообращение, увеличивает плотность костей и помогает предотвратить серьезные заболевания», — сказала доктор Николь Едлински, врач семейной и спортивной медицины в системе здравоохранения Университета Канзаса, которая не участвовала в исследовании. .

«Когда мы думаем о долголетии, мы не просто хотим жить дольше, мы также хотим жить хорошо», — сказал Едлински. Медицинские новости сегодня. «Качество жизни чрезвычайно важно. Физические упражнения фундаментально важны для всех систем нашего организма: сердца, легких, мозга, кишечника, суставов, костей и мышц. Регулярная физическая активность является ключевым моментом в минимизации физиологического ухудшения, которое обычно происходит с возрастом».

Облегчение режима тренировок

Исследователи обнаружили, что женщины, которые начали соблюдать рекомендации по физическим упражнениям в возрасте 55 лет, по-прежнему получали те же преимущества, что и их сверстницы, которые до этого постоянно занимались спортом.

Эксперты говорят, что женщинам среднего возраста, особенно тем, кто находится в период менопаузы, следует постепенно расслабляться перед началом тренировок.

«Все симптомы менопаузы могут помешать женщине тренироваться. Из-за нерегулярных менструаций сложно определить, когда лучше всего тренироваться. Приливы жара и ночная потливость делают мысль о том, чтобы потренироваться и вспотеть, менее желательной. Эмоциональные потрясения, включая депрессию и тревогу, также мешают пойти в спортзал или надеть теннисные туфли. Учащенное сердцебиение также отпугивает женщин в период менопаузы от любых действий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений», — сказала доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, которая не участвовала в исследовании.

«Начинать медленно рекомендуется женщинам в период менопаузы, которые только начинают проявлять физическую активность», — сказал Росс. Медицинские новости сегодня. «Введение в регулярный распорядок дня — лучшая стратегия. Если у вас есть какой-либо тип потери костной массы, особенно остеопороз, связанный со старением и менопаузой, я бы избегал упражнений, которые могут увеличить риск падения или создать нестабильность».

Проблемы тренировок в среднем возрасте

Хотя польза физической активности хорошо известна, авторы исследования отмечают, что для многих женщин этой возрастной группы жизненные перемены, такие как брак, рождение детей, уход детей из семейного дома, выход на пенсию и тяжелая утрата, могут влиять на уровень активности.

Тем не менее, эксперты говорят, что важно, чтобы женщины среднего возраста находили время, чтобы уделять приоритетное внимание собственному здоровью и качеству жизни, занимаясь регулярным движением.

«Преимущества постоянных тренировок для качества жизни становятся более очевидными, если рассмотреть четыре функциональных преимущества многих упражнений; сила, выносливость, гибкость и баланс. Утрата любого из этих четырех типов физических способностей является признаком физической немощи и снижения качества жизни. Для людей, которые с возрастом хотят получать удовольствие от продолжительной работы или отдыха, потеря силы, выносливости, гибкости и равновесия ограничивает сферу жизни и является предиктором потери способности к самостоятельной жизни в пожилом возрасте», — сказал доктор Чарли Портер, кардиоонколог из системы здравоохранения Университета Канзаса, не принимавший участия в исследовании.

«Женщины среднего возраста сталкиваются с множеством требований со стороны других и мало кого поощряют уделять время собственной эмоциональной и физической пользе», — сказал Портер. Медицинские новости сегодня. «Это исследование побуждает женщин на этом этапе жизни взглянуть на физические упражнения как на способ поддержания собственного здоровья и физической работоспособности в долгосрочной перспективе. На авиалайнере родителей просят надеть собственную кислородную маску, прежде чем надевать маску на своих детей. Начать и продолжать программу упражнений в период жизни с максимальными требованиями к служению другим можно рассматривать как надевание кислородной маски перед тем, как помогать другим».