В фильме «Трудности перевода» Софии Копполы Скарлетт Йоханссон она играет молодую женщину, которая очень мало спит. Его бессонница больше связана с его личной ситуацией, чем с сменой часовых поясов, от которой страдает персонаж, которого он играет. Билл Мюррей. В бессонные ночи они оба заводят дружбу, в которую влюбилось полмира. Но возникает вопрос: различны ли причины, по которым оба страдают бессонницей? Судя по всему, да.
Недавнее исследование сна с уровнем шума 40 дБ показывает, что Испанские женщины спят хуже мужчин. Два эксперта объясняют нам, что может вызвать такое неравенство между обоими полами перед сном.
Почему женщины хуже спят?
качество нашего сна непосредственно связано с тем, как мы живем, с момента, когда мы встаем, и до момента, когда мы ложимся спать. Следовательно, это также отражение нашего общества и образа жизни, который оно нам позволяет. Следовательно, «то, что женщины спят хуже мужчин, обусловлено сочетанием vнесколько биологических и социокультурных факторов«, — отмечает он Кармен Домингесконсультант по сну и сотрудник Conforama.
Эксперт напоминает, что хотя женщина сейчас работает вне дома, «домашние обязанности и задачи по-прежнему ложатся в основном на них, что часто вынуждает их сокращать часы оплачиваемой работы. Это приводит к снижению доходов и значительно большему финансовому и ответственному бремени».
Кроме, Меритчель Мартифармацевт и создатель новаторской пищевой формулы добавок с коллагеном, Unique Pink Collagen, указывает на еще один фундаментальный ключ: «Наиболее влиятельным фактором является то, когда взаимосвязь находится на гормональном уровне, на котором физиология действительно имеет важное влияние».
Плохой баланс, плохой сон.
Одна из основных причин, влияющих на плохой сон у женщин, связана с трудности в совмещении семейной и профессиональной жизни. «Отсутствие инфраструктуры для ухода, а также постоянное отсутствие признания и вознаграждения за работу, выполняемую женщинами, представляют собой огромную проблему для всех них, когда дело доходит до засыпания», — подчеркивает Домингес, социолог со степенью магистра физиологии сна. популяризатор и активист сна.
С другой стороны, Марти указывает, что «некоторые женщины более чувствительны к аспектам, которые их окружают, таким как экономика, семья, дом, рабочие обязанности и даже уверенность в себе в своем внешнем виде. Хоть мы и боремся с этим, давление красивой, молодой и идеальной женщины «Такое по-прежнему существует в некоторых культурных обществах».
Более того, фармацевт комментирует, что «они чаще страдают от тревоги и депрессии, что напрямую повлияет на качество сна». И он добавляет, что «часто они просыпаются рано утром и с трудом снова засыпают. Это становится порочным кругом, в котором, хуже спишь, чувствуешь больший стресс и нервное перенапряжение, и из-за этого трудно снова заснуть на следующую ночь».
Как гормональные циклы влияют на сон
По данным «Руководства по бессоннице» Испанского общества сна (SES), Половина женщин сообщают о нарушениях сна непосредственно перед менструацией или во время нее.. Кроме того, менопауза также может нарушить хороший сон многих женщин. «Во время менопаузы выделяется меньше гормонов., эстроген и прогестерон. Кроме того, из-за этого у нас возникают различные симптомы, такие как приливы жара и потливость, из-за которых мы просыпаемся ночью», — объясняет Марти. И помните это»прогестерон оказывает седативное действие на центральную нервную систему и анксиолитики». При его понижении сон ухудшается. Вот почему важно знать, как улучшить сон в климактерическом периоде.
Домингес помнит это примерно 75% женщин испытывают значительные нарушения сна во время беременности, особенно ближе к третьему триместру. Поэтому «если проблемы со сном возникают периодически, важно не нормализовать их и желательно проконсультироваться со специалистом», — призывает он.
Однако в случае с мужчинами того же не происходит, поскольку Тестостерон не оказывает такого же влияния на сон и расслабление.. «Поэтому, когда мужчины страдают от гормонального спада в период андропаузы, это не одинаково связано», — говорит Мериткселл Марти.
Почему им нужно больше спать
Различные исследования показывают, что женщинам нужно больше часов сна Это мужчины. По оценкам исследований Университета Лафборо, необходимое дополнительное время составит около 20 минут. Основная причина этих данных заключается в том, что женщины склонны выполнять несколько задач одновременно, поэтому они задействуют больше частей мозга, чем мужчины. «Женщины, имеющие так много обязанностей и так много социальных требований, Мы нормализовали идею одновременной многозадачности. Однако мы должны порвать с этой концепцией и перестать считать ее прекрасным качеством», — предупреждает Кармен Домингес.
Для коммуникатора «то, что до сих пор представлялось нам как качество, стало еще одним бременем для нашего самотребования, подпитывая ошибочное представление о том, что женщины должны соответствовать нереалистичным стандартам».
По этой причине Меритчель Марти рекомендует «следуйте распорядку дня и попытайтесь отключиться ежедневных проблем». Уловка, которая указывает на то, запишите дела на следующий день в блокнот в упорядоченном порядке. Именно так вы организуете себя, чтобы быть более эффективными.
Также приготовьте легкий ужин и что в спальне сухая и низкая температура окружающей среды..
Еще одна рекомендация, которую он дает: «душ с пресной водой перед сном и увлажняйте тело с легким кремом для тела, который поможет снизить температуру тела и, таким образом, мы будем спать более спокойно. На самом деле, это один из распространенных обычаев некоторых азиатских стран, таких как Япония». Все для улучшения сна, в том числе и для женщин.