С возрастом мы, испанцы, становимся умеренно активными. Статистика это подтверждает: подавляющее большинство людей старше 55 лет соблюдают рекомендации по здоровому движению Всемирной организации здравоохранения. Согласно отчету Серебряной экономики и спорта (Бизнес-школа EAE), 76,7% испанцев в возрасте от 55 до 64 лет; 73,5% людей в возрасте от 65 до 74 лет и 54,4% людей старше 75 лет говорят, что получают хорошую оценку по физической активности.
Хотя найдется много читателей, которые поэтому не примут этого во внимание, эти цифры говорят о том, что есть еще одна часть населения — треть этого возрастного сегмента, т.е. почти 7 миллионов человек— кто не вышел на работу. Мало того: среди тех, кто делает домашнее задание, тоже есть куда совершенствоваться (ведь ходьба – это хорошо, но этого недостаточно). Для всех из них, Селия Кантос, физиотерапевт клиники HLA El Rosario (Альбасете), ASISAимеет четкое послание. «Научные данные показывают, что Никогда не поздно начать двигаться«.
Преимущества, даже если они опоздали
По словам Кантоса, даже среди тех, кто начинает заниматься спортом в возрасте старше 65 или 70 лет, наблюдаются более чем интересные улучшения. «С точки зрения силы, баланса, аэробных возможностей и функциональности. Что переводится в снижение риска падений и большую независимость. По его мнению, «хотя старение является естественным и неизбежным процессом, физическая активность является одним из факторов, больше всего влияющих на сохранение функциональности и качества жизни».
Не зря появляется все больше и больше исследований, связывающих определенные маркеры, такие как сила хвата или способность вставать и садиться со стула, с долголетие. «У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, потеря мышечной массы, плотности костейсила и сердечно-сосудистая работоспособность обычно появляются раньше и прогрессируют быстрее. Кроме того, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза, ожирения, нарушений равновесия…
Больше мотивации и меньше усталости
С учетом всего этого не может быть никаких сомнений в пользе активного образа жизни. Сейчас не каждый хочет пойти в тренажерный зал или спортивный центр по соседству. Иногда присутствует некий стыд, невежество, лень… Но есть безошибочный рецепт против этого бездушия: заниматься физической активностью в компании. Это становится очевидным, если знать, что за последние 40 лет процент людей старше 65 лет, которые делают это, удвоился, увеличившись с 25 до 43%.
«Занятия с другими людьми повышают мотивацию, легче поддерживать последовательность и снижают риск отказа от практики», — говорит он. Лаура Альфаро, психолог из того же клинического центра. Это также поощряет взаимную поддержку и делает игру более интересной. Известно даже, что это заставляет нас стараться немного усерднее. Это не столько вопрос конкурентоспособности, сколько неврологии. Движение в том же темпе, что и другие люди, активирует реакцию, известную как поведенческая синхронность эта наука тщательно изучила. Высвобождается больше эндорфинов иВосприятие усталости задерживается..
Здоровое противоядие от одиночества
Польза от занятий спортом в компании превосходит физическую. «У пожилых людей групповые занятия также помогает уменьшить изоляцию и одиночестводва аспекта, напрямую связанных с ухудшением состояния физического и психического здоровья. Кроме того, это способствует ощущению принадлежности к группе, укрепляет самооценку и может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — подчеркивает психолог.
Когда к физической активности добавляется социальный фактор (разговор, координировать движения группызапоминая хореографии с другими), мозг получает двойной нейропротекторный стимул. Таким образом, это увеличивает защиту от когнитивного снижения с возрастом.
Ходить неплохо, но…
Вполне вероятно, что для многих, кто утверждает, что находится в форме, ходьба — одно из твоих любимых упражнений. Настолько, что, согласно последнему исследованию спортивных привычек, это самый распространенный вид деятельности среди людей старше 25 лет. Более 70% обычно часто гуляют. Женщины старше 50 лет достигают самых высоких ежедневных рекордов: 7524 шага в деньсогласно приложению Macadam. Но не все то золото, что блестит. Быть активным, особенно в возрасте старше 60 лет, — это не просто немного двигаться. «Под этим понятием понимается тот, кто регулярно осуществляет объем физической активности, достаточный для получить пользу для своего здоровья и поддерживать свою функциональную способность», — объясняет он. Сильвия Ортис, также физиотерапевт в HLA El Rosario.
«Ежедневная прогулка превосходна и для многих может стать хорошей отправной точкой. Однако одного этого обычно недостаточно, чтобы противодействовать всем изменениям, связанным со старением. Ежедневная прогулка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системыпомогает контролировать вес и способствует общему самочувствию, но вряд ли стимулирует другие важные аспекты. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать сочетать его с более интенсивными аэробными нагрузками, упражнениями на подвижность и гибкость, силовыми упражнениями хотя бы два-три дня в неделю и упражнениями на баланс», — резюмирует эксперт ASISA.
От спортзала до тай-чи в парке
Так что поход в спортзал с парой друзей или соседей может стать отличной идеей. Но есть много более совершенных занятий, которыми можно заняться в хорошей компании. Скандинавская ходьба, походы, плавание, йога, тай-чи на свежем воздухе или, почему бы и нет, игра в петанк. «В любом случае самое важное то, что занятия адаптированы к каждому уровню, контролируются профессионалами и включают в себя упражнения на подвижность, силу и баланс», — подчеркивают оба физиотерапевта.
Потому что цель, особенно когда вам исполнилось 55 лет, — не только заниматься спортом, но и сохранять личную автономию. Мы можем этого не осознавать, но такие простые жесты, как перенос продуктов, без труда вставание с дивана или играть с внуками, племянниками или домашними животными Это способности, которые в значительной степени зависят от поддержания хорошей физической формы. Вам нужна еще причина, чтобы начать двигаться?