• Ожирение увеличивает риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
  • Ученые пытались определить, какое время суток лучше всего помогает похудеть людям с ожирением.
  • Исследователи из Сиднейского университета обнаружили, что большая часть ежедневной физической активности в вечернее время приносит наибольшую пользу для здоровья людей, страдающих ожирением.

Новое исследование исследователей из Сиднейского университета в Австралии, опубликованное в журнале Лечение диабетапредполагает, что ежедневная физическая активность в вечернее время приносит наибольшую пользу для здоровья людей, страдающих ожирением.

Недавнее исследование сообщает, что более 1 миллиарда человек в мире считаются страдающими ожирением, при этом прогнозируется, что это число потенциально может достичь 4 миллиарда человек к 2050 году.

«Примерно двое из трех австралийцев имеют избыточный вес или ожирение, что является значительным фактором риска для многих хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболеванияи различные виды рак», — сказал Анджело Сабаг, доктор философии, AEP, исследователь и аккредитованный физиолог-физкультурник в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете в Австралии и ведущий автор этого исследования. Медицинские новости сегодня.

«Одной из ключевых причин осложнений, связанных с ожирением, является резистентность к инсулину — состояние, которое в конечном итоге приводит к высокому уровню глюкозы в крови и диабету 2 типа. Высокий уровень глюкозы в крови может нанести катастрофический ущерб нашей сердечно-сосудистой системе и привести к отказу органов», — сказал Сабаг.

Занятия спортом после 18:00 связаны с самым низким риском смерти

Для этого исследования Сабаг и его команда проанализировали данные Британского биобанка почти о 30 000 человек старше 40 лет. Считалось, что у всех участников было ожирение, а около 3000 имели диабет 2 типа.

Исследователи также имели доступ к данным носимых устройств всех участников, которые отслеживали уровень их физической активности утром, днем ​​и вечером в течение примерно восьми лет.

В конце исследования ученые обнаружили, что люди, которые выполняли большую часть своих аэробных упражнений умеренная и энергичная физическая активность Между 18:00 и полуночью был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как умеренная, так и энергичная физическая активность учащает сердцебиение и частоту дыхания. Примеры умеренной физической активности включают в себя:

  • бойкая ходьба
  • танцы
  • стрижка газона
  • поднятие тяжестей
  • плавание

К видам активной физической активности относятся:

  • бег трусцой/бег
  • пеший туризм
  • лопатой
  • аэробика
  • игра в футбол или баскетбол

Поздние физические упражнения компенсируют ночную резистентность к инсулину

Сабаг сказал, что он и его исследовательская группа полагают, что их результаты могут быть частично объяснены улучшением кардиометаболическая регуляция связана с физической активностью в вечернее время, и эта теория подтверждается недавними клиническими исследованиями.

«Наше тело наиболее устойчиво к инсулину ночью, и для тех, кто не может вырабатывать больше инсулина для компенсации — как некоторые из людей, включенных в наше исследование, — физическая активность в это время может компенсировать часть естественной ночной резистентности к инсулину». он объяснил.

«Кроме того, недавние результаты небольшого клинического исследования показали, что занятия спортом в конце дня привели к большему улучшению артериального давления, что является значительным фактором риска преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний», — продолжил Сабаг.

«В совокупности эти теории дают некоторое представление о том, что может происходить, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить более полное понимание таких процессов», — добавил он.

3-минутные+ упражнения вечером

Физическое отслеживание участников исследования включало не только структурированные упражнения — оно было сосредоточено на отслеживании любого типа непрерывной аэробной физической активности от умеренной до энергичной рывками по три минуты и более.

Исследователи также обнаружили, что частота, с которой участники выполняли умеренную и интенсивную физическую активность вечером, измеряемую короткими интервалами продолжительностью до трех минут или более, оказалась более важной, чем общая физическая активность за весь день.

«Физическая активность, будь то структурированные упражнения в свободное время или случайная физическая активность, такая как подъем по лестнице, приносит огромную пользу для здоровья», — объяснил Сабаг.

«Недавнее исследование исследовательского центра Mackenzie Wearables Research Hub показало, что приступы физической активности продолжительностью более трех минут связаны с большей пользой для здоровья чем более короткие бои. К трем минутам большая часть физической активности в основном осуществляется через нашу аэробную систему, которая при стимуляции может улучшить различные кардиометаболические результаты», — продолжил он.

«Похоже, это открытие подтверждает идею о том, что выполнение нескольких приступов физической активности в течение дня может быть более полезным, чем накопление всей вашей физической активности в одном блоке. Это открытие имеет смысл с физиологической точки зрения, поскольку повторяющиеся мышечные сокращения в течение дня могут способствовать лучшему контролю уровня глюкозы в крови. Улучшение контроля уровня глюкозы означает меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, органной недостаточности и других связанных с этим осложнений».
— Анджело Сабаг, доктор философии, ведущий автор

Полезны ли короткие интервальные упражнения?

Изучив это исследование, Мир Али, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рассказал: МНТ он был удивлен результатами, поскольку не видел других исследований такого рода.

«Основываясь на этом исследовании, выяснилось, что частые упражнения с короткими интервалами могут быть полезны. Таким образом, люди, которые не могут уделять 30–60 минут структурированным упражнениям, могут заниматься более короткими и интенсивными занятиями и видеть положительные результаты», — сказал Али.

МНТ также поговорил с Райаном Глаттом, CPT, NBC-HWC, старшим тренером по здоровью мозга и директором программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, который согласился.

«Акцент на ценности коротких, умеренных и энергичных занятий вечером, таких как ходьба по лестнице или уборка, предполагает гибкий подход к выполнению рекомендаций по упражнениям», — сказал Глатт.

Стоит ли заниматься спортом только ночью?

На основании этого исследования читатели могут задаться вопросом, стоит ли им начинать концентрировать всю свою физическую активность на вечерние часы.

Глатт сказал, что, хотя это исследование выдвигает интересную гипотезу о том, что вечерние упражнения могут иметь уникальные преимущества, крайне важно относиться к таким выводам с осторожностью.

«Значение времени тренировок, особенно в вечернее время, должно быть тщательно изучено, прежде чем делать окончательные выводы», — сказал он.

«Основываясь только на этом исследовании, у людей, ограничивающихся утренними или дневными тренировками, нет непосредственной причины для беспокойства. В более широком понимании остается мнение, что регулярная физическая активность, независимо от времени суток, наиболее важна для здоровья».
— Райан Глатт, CPT, NBC-HWC

«Будущие исследования должны критически оценить предполагаемые преимущества вечерних упражнений, стремясь понять основные механизмы и проверить эти результаты на более широком круге групп населения. Прежде чем пересматривать рекомендации общественного здравоохранения, необходимы дальнейшие исследования, чтобы обосновать утверждение о том, что время физической активности существенно влияет на состояние здоровья», — добавил Глатт.