Проведение длительного времени в сидячем положении связано с более высоким риском преждевременной смертности, который не компенсируется физическими упражнениями.
Вам нужно двигаться. Как предупреждает Всемирная организация здравоохранения, сидячий образ жизни Это уже четвертая причина смертности во всем мире, вызывая более 32 миллионов смертей каждый год. Настолько, что каждый день вы бегаете или гуляете, чтобы компенсировать все те часы, которые из-за вашей работы вам приходится проводить сидя. Но будьте осторожны: это упражнение может не компенсировать столько времени, проведенного на стуле (или диване). Если несколько часов подряд не вставать, это также может иметь фатальные последствия. Делайте регулярные перерывы в сидячем образе жизни. вставать. И чем больше раз, тем лучше.
Это не просто вопрос часов. А также минут, вплоть до того, что, как объяснил доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Мадрида (SUMMA 112), «люди, которые остаются сидеть в течение длительного времени, имеют повышенная вероятность преждевременной смерти». Например, накопление 40 минут подряд, не вставая со стула, в конечном итоге приводит к больший риск летального исхода, чем добавление 20 минут. Позвольте мне настаивать: вставайте.
30 минут физической активности
Неважно, требует ли этого ваша работа или вы решили провести свободное время, уютно устроившись на диване. Вы проводите от девяти до десяти часов сидя каждый день. То, что обнаружила Норвежская школа спортивных наук, можно противодействовать практикой физических упражнений. И вам не обязательно соревноваться в марафоне или выпускать пар в тренажерном зале. Хватит с 30-40 минут в день умеренной физической активности.. По крайней мере, так считали до публикации нового исследования Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Чем дольше сидишь, тем больше риск
Новая работа также оценила связь между малоподвижным образом жизни и преждевременной смертностью. Но для этого он добавил новый фактор, который еще не анализировался ни в одном предыдущем исследовании: количество непрерывного времени, проведенного сидя. То есть речь идет не только о накоплении общего количества суточных часов пребывания в кресле, но и о продолжительности периодов, в течение которых человек остается, не вставая.
Малоподвижный образ жизни не компенсируется физическими упражнениями.
Результаты показали, что сидение в течение 11 и более часов увеличивает вероятность смерти от любой причины до 30%, особенно из-за сердечно-сосудистых заболеваний. И что еще более ново, как указывают сами авторы, «более продолжительное время сидения в среднем связано с более высокий риск смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых патологий». Хотя после того, как вы встаете со стула, практикуются упражнения умеренно-интенсивной интенсивности. Кажется, что компенсация, наблюдаемая норвежцами, не существует.
Заставьте мышцы работать
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности в нашей стране и во всем мире. Летальность, которая, по крайней мере частично, объясняется малоподвижным образом жизни, во время которого снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы.
Тот, кто двигает ногами, двигает (и укрепляет) сердце. Но во время сидения, отмечает доктор Гарсия, «кровоток организма замедляется, что приводит к снижению всасывания глюкозы. «Кроме того, мышечные сокращения становятся меньше, что снижает как потребление кислорода, так и частоту сердечных сокращений».
Встаньте (и потянитесь)
Поэтому решение состоит в том, чтобы регулярно вставать и не накапливать столько минут подряд, приклеенных к стулу. Что вы не компенсируете, даже если будете много тренироваться в конце дня. И чем чаще ты встаешь, тем лучше.
И раз уж ты стоишь, почему бы тебе не сделать растяжку? Вы также можете воспользоваться возможностью совершить небольшую прогулку и заставить поработать мышцы и сердце. Но это и не совсем необходимо. Как заключает доктор Андреа Лакруа, руководитель исследования, «нет необходимости никуда ехать. Вам просто нужно вставать Некоторое время».