Ежедневная прогулка помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и суставов, а также снизить риск возникновения проблем с психическим здоровьем и респираторных инфекций.
Вы проводите много часов сидя, поэтому решаете пойти домой погулять. Или вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице. Что очень полезно для вашего тела. Все упражнения полезны, а ходьба — это физическая активность, которая помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Пришло время надеть кроссовки.
Это правда, что есть люди, которые не считают ходьбу настоящим упражнением. Слишком легкий, нетребовательный и очень расслабляющий. Нет ничего более далекого от реальности. Вот шесть причин, почему вам следует встать с дивана и прогуляться. И вам не нужно идти очень быстро или очень далеко. Каждый шаг имеет значение.
Ты укрепляешь сердце
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Испании и во всем мире. Хорошей новостью является то, что ходьба — одно из лучших упражнений для укрепления сердца и системы кровообращения. Фактически, ежедневной прогулки всего 30 минут достаточно, чтобы значительно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в частности. до 35% в конкретном случае инсульта.
Но это еще не все: он также помогает вам поддерживать здоровый вес и обмен веществ, а также адекватный уровень кровяного давления и уровня холестерина в крови, что очень важно для здорового сердца.
Более низкий риск диабета
Люди, которые регулярно выходят на прогулки, имеют вероятность до 30% меньше вероятность развития диабета 2 типа. Ходьба помогает контролировать уровень глюкозы в крови –и при необходимости опустить их–. Кроме того, темп ходьбы также не является слишком требовательным: при скорости 13 минут на километр риск заболеть заболеванием снижается до 41%.
Здоровые суставы
Возможно, миф о том, что бег вредит колени быть совершенно ложным. Не имеет значения. Несомненно то, что ходьба этого не делает. Наоборот: оно связано с Снижение риска хронической боли в коленях на 40 %.. Но польза распространяется и на многие другие суставы.
При ходьбе снижается риск возникновения и прогрессирования остеоартритапоэтому настоятельно рекомендуется в качестве первого варианта профилактики и лечения дегенеративных заболеваний суставов.
Улучшает настроение
Все упражнения имеют антистрессовый эффект. Также ходьба, которая, как и при любви или смехе, способствует синтезу и выделению мозгом эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые, помимо смягчения боли, заставляют ваше тело купаться в ощущении. из благополучие и удовольствие. Причем эффект практически мгновенный: достаточно всего десятиминутной прогулки, чтобы настроение заметно улучшилось.
Предотвращает (и борется) с депрессией
Физическая активность, в том числе прогулки, также полезна для борьбы с депрессией. В этом случае было показано, что гулять по 40 минут три раза в неделю приводит к значительному уменьшению депрессивных симптомов. Но не только бой однажды появится: также предотвращает это. А для этого вам нужно всего лишь добавить 2,5 часа ходьбы в неделю, что снизит риск возникновения этого заболевания.
Избегайте простуд
Но на улице холодно и идти гулять не хочется. Физические упражнения — это хорошо, но простуда — нет. Не волнуйся. с прогулкой Ваша защита будет усилена, и многие патогены будут устранены. ответственен за респираторные инфекции.
Преимущества многочисленны: положительное влияние на антитела и лейкоциты, которые борются с инфекционными заболеваниями; повышение температуры тела, что предотвращает рост бактерий; замедление высвобождения гормонов стресса, которые повышают риск заболеть; и изгнание бактерий из легких и дыхательных путей, что может ослабить ваше иммунная система и, таким образом, облегчает проникновение вирусов гриппа и простуды.