Зачем перестать бояться «а что, если…» и быть как Дипак Чопра?

Что, если я влюблюсь, а потом все пойдет не так? Что делать, если я не смогу выполнить эту работу? Что, если я не смогу завести друзей? Что делать, если мне придется закрыть свою компанию? Жизнь полна мыслей «а что, если». Это мысли, которые возникают в вашей голове и связаны с гипотетическими сценариями.

От повседневных ситуаций до глубокого беспокойства о будущем — эти «а что, если» слишком часто проникают в жизнь. В принципе, эти мысли могут быть нормальными и естественными, поскольку человеческий мозг склонен рассматривать разные возможности и готовиться к различным ситуациям. Однако, когда становятся чрезмерными, навязчивыми или вызывают значительную тревогу, Они могут помешать вашему эмоциональному благополучию и способности сосредоточиться на настоящем.

На эту тему размышлял известный гуру благополучия Дипак Чопра, который указывает, что за столькими «а что, если…» может скрываться страх потерять контроль над тем, что должно произойти. «Имеет смысл принять меры предосторожности и иметь планы по смягчению потенциальных неудач для нашего здоровья и наших финансов, но этого недостаточно, чтобы остановить страх перед будущим. Страх перед будущим — это «я», которое чувствует себя уязвимым, потому что не знает, что произойдет, и не может это контролировать».

Преимущества «а что, если…»

Мысли такого типа — неизбежная часть жизни. «Они так часто встречаются в человеческом сознании, — объясняет психолог. Эстер Кантос«из-за самой природы нашего познания и умственной обработки. Способность рассматривать различные возможности и сценарии является фундаментальной характеристикой человеческого мышления и позволила нам адаптироваться и выживать в меняющихся условиях на протяжении всей эволюции».

Таким образом, «а что, если…» может быть полезно во многих сценариях:

• Планирование и подготовка: Они могут помочь вам предвидеть возможные будущие трудности или проблемы и подготовиться к их более эффективному решению. Является адаптивная функция что позволяет планировать и принимать превентивные меры, чтобы избежать или смягчить возможные риски.
• Оценка рисков и последствий: Рассмотрение различных гипотетических сценариев также поможет вам оценить риски и возможные последствия ваших действий, прежде чем принимать важные решения. Это поможет вам принимать более обоснованные решения и минимизировать потенциальные риски.
• Разрешение проблемы: Аналогичным образом, эти типы мыслей могут быть полезны для поиска решений конкретных проблем и поиска творческих способов их решения.
• Эмоциональная подготовка: а предвидение возможных стрессовых или сложных событий эмоционально готовит вас к разработке стратегий преодоления, которые помогут вам лучше справляться с этими ситуациями, когда они возникают.

И его недостатки

Проблема возникает, когда вопрос «а что, если» фокусируется на потенциально ужасных результатах, которые не только маловероятны, но и над которыми вы не имеете контроля. «В этих случаях проблема в том, что ты можешь впасть в катастрофизм и в конечном итоге оказываешься парализованным, неспособным действовать из-за страха перед тем, что может случиться».

• Порождение тревоги: Сосредотачиваясь на гипотетических сценариях, включающих негативные или тревожные события, эти мысли вызывают тревогу ожидания и заставляют вас переживать из-за ситуаций, которые еще не произошли.
• Постоянное размышление: Повторяя их в уме снова и снова, они могут стать формой размышлений, в которых вам придетсяв ловушке цикла беспокойства и негатива. Это может затруднить концентрацию, сон и повседневную деятельность.
• Вмешательство в принятие решений: Если они станут подавляющими, они могут помешать вам принимать решения четко и эффективно. Чрезмерное беспокойство по поводу возможных негативных последствий может привести к нерешительности или уклонению от принятия важных решений.
• Влияние на эмоциональное состояние: Кроме того, они могут влиять на эмоциональное благополучие и качество жизни: если их не лечить должным образом, они могут способствовать депрессии, тревоге и другим проблемам с психическим здоровьем.
• Искажение реальности: Иногда мысли «а что, если» могут искажать восприятие реальности, заставляя людей переоценивать вероятность негативных или катастрофических событий. Это может привести к пессимистический взгляд на жизнь и общее чувство дискомфорта.

Примите будущее

«Будущее само по себе непознаваемо», — отмечает Дипак Чопра. «Жить с этой точки зрения всегда будет страшно». Таким образом, подчеркивается важность смело смотри впередиз состояния сознания: «Если мы живем из этого сознания, неопределенность и непредсказуемость жизни не являются угрозой или источником страха».

Таким образом, эта неопределенность служит, продолжает Чопра, «признанию творчества и новизны в жизни». Чтобы развить это бесстрашное «я» и не позволить страху перед будущим парализовать вас, медитация может быть полезна».

Помимо медитации, есть и другие советы по борьбе с чрезмерным присутствием этих мыслей:

• Практикуйте полную осознанность (внимательность): Осознанность может помочь вам распознавать навязчивые мысли, не осуждая их. оставаться в настоящем моменте. Попробуйте техники осознанного дыхания, медитацию или упражнения на осознанность, чтобы успокоить свой разум и уменьшить беспокойство.
• Задайте вопрос своим мыслям: Когда вы застреваете в мыслях «а что, если», спросите себя, действительно ли они имеют под собой реальную основу или если они просто продукт беспокойства или страха. Ставя под сомнение обоснованность своих мыслей, вы можете бросить им вызов и уменьшить их власть над вами.
• Практика принятия: Примите тот факт, что навязчивые мысли являются частью человеческого опыта и что вы не обязаны позволять им контролировать вас. Вместо того, чтобы пытаться подавить или избежать их, позвольте им присутствовать а затем направьте свое внимание на действия, которые приносят вам удовольствие или отвлекают.
• Установите временные ограничения: Каждый день выделяйте определенное время, чтобы беспокоиться и размышлять о своих тревогах. За это время позвольте позвольте своим мыслям течь свободно, не осуждая ихно как только время истечет, возьмите на себя обязательство отпустить заботы и сосредоточиться на других вещах.
• Практикуйтесь в решении задач: Если эти мысли связаны с конкретными проблемами, например, с работой или личными проблемами, потратьте время на разработку конкретные планы действий для решения этих проблем. Почувствовав себя более сильным и подготовленным, вы сможете уменьшить тревогу, связанную с этими мыслями.
• Найдите поддержку: Не бойтесь просить о помощи, если вам сложно самостоятельно справиться со своими навязчивыми мыслями. Поговорите с терапевтом, консультантом или другом, которому вы доверяете, о том, что вы испытываете, и обратитесь за советом и поддержкой.