Все больше и больше спортивных залов включают его в свои занятия: он улучшает баланс и осанку, спортивные результаты и соединяет тело и разум.
Тренировки босиком стали еще одной тенденцией внутри спортивных залов и за их пределами, которая призвана изменить наше представление о физических упражнениях. Если мы думаем о занятиях в помещении, на ум приходят йога, пилатес, джиу-джитсу или любое боевое искусство. О чем мы не думаем, так это о том, как мы без обуви занимаемся художественной гимнастикой, силовыми тренировками или прыжками на ящик. И тем не менее, есть исследования, подтверждающие это. Тренироваться босиком действительно здорово для любого физического уровня и в любом возрасте.
Давайте побежим: несколько специалистов по эволюционной биологии из Гарвардского университета доказали, что при беге без обуви вы падаете на переднюю часть подошвы стопы, и это оказывает меньшее воздействие на весь организм, поэтому это также снижает травматизм. С другой стороны, когда мы бежим в обуви, мы приземляемся на пятку, что неестественно для шага и создает сильный удар, эквивалентный двум или трем весам тела: мы можем получить больше травм. Речь идет о туфлях, поскольку они сконструированы так, что удар приходится на пятку.
Соучредитель центра персональных тренировок KMT Studio в Мадриде Карлос Бустос говорит, что «помимо улучшения физической формы, помогает вам глубже соединиться со своим телом. «Тренировки босиком — это больше, чем просто тенденция, это целостный подход к здоровью и благополучию».
Как начать?
Если вы никогда этого не делали, в идеале начать с пять или десять минут а затем постепенно добавляйте больше времени. Также желательно сделать адаптацию от обычной спортивной обуви к пять пальцев или пять пальцев: они не поднимают пятку и позволяют стопам и суставам выполнять свои естественные движения.
Позже, когда мы почувствуем, что готовы, мы сможем снять эту минималистскую обувь и ничего не носить.
Преимущества снятия кроссовок
- Улучшает баланс и осанку. Это укрепляет мышцы и устойчивость ног, что, в свою очередь, улучшает осанку и снижает риск травм, связанных с осанкой.
- Укрепляет мышцы стопы. Это позволяет ему работать естественным образом и, следовательно, активирует и укрепляет внутренние мышцы, что предотвращает такие проблемы, как подошвенный фасциит и шишки.
- Улучшает протектор. Наша стопа адаптируется к обуви, которую мы используем, и обычно, занимаясь спортом, мы, как мы уже говорили, ставим пятку на первое место. Однако, тренируясь босиком, мы улучшаем точку опоры и, следовательно, пятно.
- Улучшает кровообращение. За счет стимуляции мышц улучшается кровообращение в области стоп и по всему телу.
- Повышает спортивные результаты. Это происходит потому, что такой способ тренировки укрепляет основные мышцы и улучшает технику движений, благодаря чему многие спортсмены и люди, которые тренируются, замечают эту дополнительную производительность.
- Выпрямляет позвоночник. Когда мы наступаем в кроссовках, мы теряем чувственность. С другой стороны, если мы делаем это босиком, нервная система получает больше информации, поскольку происходит большая стимуляция подошвенных мышц, что помогает нам выровнять и выпрямить позвоночник и положение тела.
- Суставы улучшаются. Он мобилизует и освобождает их, что укрепляет их, а также улучшает связки.
- Увеличить силу. Мышцы ног активизируются больше, когда босиком. Конечно, упражнения нужно выполнять правильно, иначе может возрасти риск получения травмы.
- Худеть. Так говорится в исследовании, проведенном университетами Абейру и Вейры в Португалии. Судя по всему, ходьба босиком помогает похудеть. Правда в том, что мышцы вынуждены работать больше, будь то во время бега, ходьбы или напряжения.
- Связь тела и разума. Будучи другим способом тренировки, он позволяет вам больше находиться в настоящем моменте и осознавать каждое движение, что помогает снизить стресс и повысить осознанность тела. В то же время это дает ощущение свободы и воссоединения с самим собой.
Когда носить кроссовки
Несмотря на бесчисленные преимущества отсутствия обуви при занятиях спортом, существуют упражнения, при выполнении которых предпочтительнее носить кроссовки. Например, при прыжках на ящик, типичных для функциональных тренировок: мы можем получить избыточное напряжение сухожилий и связок.