Следуй за одним
Здоровая диета конечно, может помочь вам улучшить физическое здоровье, но диета также является ключом к избежанию различных
психические проблемытакие как тревога, стресс или депрессия, а также помогают улучшить память.
И, согласно
Гарвардский университетПсихическое здоровье и диета связаны так же, как мозг и кишечник. Вот почему так важно выбирать продукты, которые
питать мозг и избегайте, насколько это возможно, ультраобработанных продуктов, которые негативно влияют на ваше настроение.
Потребляйте
сбалансированная диета и богатый необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы, жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, могут помочь улучшить функцию мозга и
химический баланс это влияет на настроение и психическое благополучие.
Напротив, нездоровая диета, богатая
Насыщенные жирырафинированный сахар и обработанные пищевые продукты могут способствовать
воспаление в организме, что связано с повышенным риском психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Лучшие продукты для мозга по версии Гарварда
Ума Найдупсихиатр-диетолог и профессор Гарвардской медицинской школы, рассказывает о том, как вы заботитесь о своем питании и кишечнике, с психическим здоровьем, поскольку существует прямая связь между
еда и настроение. Вот шесть самых полезных продуктов для улучшения настроения:
Ферментированные продукты, шоколад, специи, авокадо, орехи и зеленые листовые овощи являются ключом к работе мозга. /
1. Ферментированные продукты: В эту классификацию попадают даже молочные продукты и хлеб, но их гораздо больше. Обычно их изготавливают путем сочетания молока, овощей или других сырых ингредиентов с
микроорганизмы такие как дрожжи и бактерии, которые помогут улучшить функцию кишечника и уменьшить беспокойство.
2. Темный шоколад: обязательно быть шоколадом с высоким процентом какао, ингредиента, содержащего большое количество
флавоноидынатуральное соединение с мощными антиоксидантными и нейропротекторными эффектами, которое улучшает когнитивные функции и снижает риск деменции.
3. Специи: Специи широко используются в кулинарии, поскольку они придают еде очень характерный вкус, но при этом содержат много полезных веществ.
биологически активные соединения с преимуществами, которые повышают познавательные способности. Кроме того, в них есть антиоксиданты, необходимые для улучшения памяти и работы мозга.
4. Авокадо: В авокадо содержится большое количество магния, который очень важен для работы мозга. Дефицит
магнийС другой стороны, оно связано с депрессией, поэтому было бы очень интересно ввести авокадо в свой ежедневный рацион, например, на завтрак.
5. Грецкие орехи: Эти орехи помогают развивать память и способствуют обучению.Кроме того, они являются естественным антидепрессантом, поскольку в них высокое содержание
Омега 3 способствует производству
серотонин. В народном представлении грецкие орехи связаны с мозгом из-за формы этих орехов, очень похожей на форму этого органа тела.
6. Зеленые листовые овощи: капуста, салат или шпинат — одни из самых известных примеров. В целом, зеленолистные овощи содержат такие питательные вещества, как
витамин Е, каротиноиды и флавоноидыкоторые защищают от деменции и снижения когнитивных функций.