Если вы решили заняться спортом, чтобы улучшить свое здоровье и при этом сжечь калории, не забывайте, что танцы – отличный способ привести себя в форму. Узнайте, какие танцы самые лучшие.
«Каждое движение имеет значение для улучшения здоровья». Это одно из ключевых посланий, согласно которым Всемирная организация здравоохранения хочет, чтобы все люди, независимо от их возраста и способностей, были физически активными. И поскольку каждое движение имеет значение, он помнил, что танцы – это также хороший способ достичь этих целей. 150-300 минут упражнений еженедельно что рекомендуют эксперты.
Доктор Лорен Элсонспециалист по медицине и реабилитации в реабилитационной сети Сполдинга, дочерней компании Гарварда, также является бывшим профессиональным танцором и объясняет, что «танцы доступны каждому. Люди, которые не могут стоять, могут использовать остальную часть тела сидя, люди, потерявшие подвижность рук, могут танцевать туловищем и ногами. Это способ соединиться со своим телом, и мы знаем, что танец имеет множество когнитивных, физических и социальных преимуществ». Вот некоторые из наиболее важных:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы— Танцы — это интересный и эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, который помогает улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Увеличивает мышечную силу и гибкость: Танцы включают в себя движения, которые задействуют несколько групп мышц, помогая увеличить силу и гибкость всего тела.
- Улучшение баланса и координации: Танцы требуют скоординированных и сбалансированных движений, которые могут помочь улучшить координацию движений и баланс, а также снизить риск падений, особенно у пожилых людей.
- Уменьшает стресс и беспокойство: Танцы могут быть отличным способом снять стресс и уменьшить беспокойство, поскольку они помогают высвободить эндорфины, нейротрансмиттеры, которые способствуют ощущению благополучия и счастья.
- Способствует когнитивной стимуляции— Изучение новых танцевальных па и следование ритму музыки может стимулировать мозг и улучшить когнитивные функции, включая память, концентрацию и умственную активность.
- Улучшение настроения и самооценки: Танцы повышают самооценку и уверенность в себе, поскольку предлагают веселый и творческий способ самовыражения и высвобождения эмоций.
- Стимулирует социализацию и межличностные связи: Танцы в группах или в паре способствуют социализации и межличностным связям, что может улучшить психическое и эмоциональное здоровье, обеспечивая чувство общности и принадлежности.
Танцы, которые сжигают больше всего калорий
Если помимо пользы для здоровья вас также интересует, эффективны ли танцы для похудения, вам понравится ответ: танцы могут быть эффективным способом сжигания калорий и способствовать снижению веса, особенно если вы ими занимаетесь. привычно… и энергично. Потому что, конечно, нельзя ожидать такого же результата, если станцевать болеро так, как будто танцуешь рок.
«Количество калорий, сжигаемых при танцах, будет варьироваться в зависимости от вида танца, его интенсивности, продолжительности занятия и индивидуальных особенностей человека, таких как вес, рост и физическое состояние»объясняет Лола Фуэртестренер по танцам и преподаватель. «Для человека весом около 70 кг это приблизительная оценка калорий, которые он может сжечь за один час, занимаясь разными стилями танца:
- Балет: около 240-400 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировок и уровня подготовки. Хотя это может показаться медленным, оно фокусируется на движениях и точные техники.
- Танец латинский салон (сальса, бачата, меренге…): около 250-400 калорий в час, в зависимости от интенсивности движений и скорости танца.
- аэробный танец или яумба: Вы можете потерять около 400-600 калорий в час благодаря сочетанию аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Поскольку в нем чередуются быстрые и медленные движения, короткие вспышки высокой интенсивности Они помогают вам потерять больше калорий, чем танцы, которые требуют от вас постоянного движения с постоянной скоростью.
- современный или современный танец: около 300-450 калорий в час, в зависимости от интенсивности и сложности движений.
- Хип-хоп или городской танец: около 350-550 калорий в час. Это высокоинтенсивный и ударный танец, поэтому происходит значительное сжигание калорий и обеспечивается мышечная сила, особенно в ногах и корпусе.
- Танцы на пилоне: Подсчитано, что вы можете сжигать около 250-350 калорий в час при занятиях средней и высокой интенсивности. Это упражнение, которое требует силы, выносливости и гибкости. Таким образом, сжигание калорий может варьироваться. в зависимости от количества усилий и энергии что вложено в движения, а также в разнообразие движений и трюков, выполняемых во время занятия.