Пилатес стал одним из отличных вариантов для женщин, которым уже исполнилось 50 лет.
оставайтесь активными и здоровыми. Эта дисциплина с низким уровнем воздействия помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и улучшить правильную осанку, что помогает предотвратить травмы.
А если вы уже занимаетесь пилатесом, вам стоит попробовать очень эффективное упражнение для укрепления области живота, которое
поможет избавиться от брюшного жира, один из худших для здоровья. Но не только это, это также уменьшит вашу талию и поможет вам добиться плоского живота.
Около
боковые скручивания, классическое упражнение пилатеса который фокусируется на укреплении корпуса вашего тела, включая мышцы живота, косые мышцы и нижнюю часть спины. Они не только помогут вам сжечь жир на животе, но также улучшат осанку, укрепят спину и придадут большую стабильность в повседневных движениях.
Как делать боковые повороты
Для выполнения боковых скручиваний, боковых скручиваний или русских скручиваний необходимо владеть правильной техникой. Таким образом, вы достигнете не только
уменьшить брюшной жир, получить плоский живот и похудетьно вы также получите пользу для здоровья без увеличения риска травм.
Начинать упражнение следует, сидя на коврике, согнув ноги и положив ступни на пол. Затем слегка откиньтесь назад, пока
держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Сцепите руки перед собой или заведите их за голову.
Это исходное положение, и теперь начинается движение. Медленно, вы должны
поверните туловище в одну сторону, сохраняя сокращение брюшного пресса. Далее вам предстоит вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
Боковые скручивания устраняют брюшной жир и позволяют добиться плоского живота. /
Если вы хотите ускорить получение результатов,
ты всегда можешь прибавить вес, что увеличит интенсивность упражнения. Возьмите гантель обеими руками перед собой и выполняйте упражнение таким же образом, но всегда контролируя каждое движение.
Идеал – это
выполнить от 10 до 15 повторений в каждом направлении, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете начать с двух подходов и постепенно увеличивать их по мере того, как почувствуете себя сильнее. Рекомендуется выполнять это упражнение
3-4 раза в неделюоставляя день отдыха между каждым сеансом.
Преимущества боковых поворотов
1. Сжигание брюшного жира: Помимо того, что слишком много брюшного жира очень трудно устранить, он увеличивает риск развития диабета 2 типа, холестерина, гипертонии и повышает уровень триглицеридов, что
увеличивает сердечно-сосудистый риск и цереброваскулярные.
2. Укрепляет ядро: Боковые скручивания прорабатывают мышцы живота, косые и поясничные мышцы.
улучшение силы и стабильности вашего ядра. Ядро — это точка стабилизации тела при любом типе движения, обеспечивающая контроль над телом, позу и баланс.
3. Улучшает осанку: Укрепляя корпус, это упражнение поможет вам сохранить правильную осанку. Удержание тела в правильном положении, как во время движения, так и во время движения, может помочь вам.
избегать боли, травм и других проблем со здоровьем.
4. Повышение гибкости: Боковые скручивания также помогают улучшить гибкость позвоночника и бедер. Этот
предотвратит перегрузку суставов которые вызваны мышечным напряжением, уменьшая возможность возникновения боли.
5. Стимулирует кровообращение: Это упражнение улучшает кровообращение в области живота, что способствует
выведение токсинов и уменьшение воспаления. Помимо пользы для здоровья, это позволит еще и уменьшить периметр живота.