Умение справляться с чувством голода и уметь распознавать чувство сытости являются ключом к улучшению вашего рациона. Это ключи к достижению этой цели.
Все мы когда-нибудь слышали, что тело мудро и что нам следует прислушиваться к нему. Но что произойдет, если ваше тело попросит вас съесть целый поднос с пирожными? Стоит ли нам тогда его слушать? Разумный ответ – нет, конечно. Реальность такова, что наше тело, если мы его тренируем и умеем его слушатьоно может показать нам, что лучше для нас. Проблема в том, что необходимы определенные предварительные знания.
В случае интуитивного питания, того, которое диктует нам собственное тело, результаты могут быть очень хорошими, но «пока вы руководствуетесь специалистом», — отмечает Карла Россини, диетолог сети Vivofacil.com. платформа, специализирующаяся на программах здравоохранения и питания. Эксперт указывает ключи к обучению обратитесь к своей интуиции относительно диеты.
Что такое интуитивное питание
Термин «интуитивное питание» был придуман в 1995 году врачами-диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш. Он состоит из следуйте своей интуиции, чтобы накормить свое тело. Главное – научиться расшифровать свои внутренние сигналывместо того, чтобы следовать обычным правилам. Таким образом, интуитивное питание учит обнаружить и интерпретировать ощущение голодасытость и удовлетворение – или их отсутствие – когда мы сталкиваемся с едой.
Россини считает, что одним из инструментов, который может помочь больше всего улучшить диету а отношения с едой – это интуитивное питание. «Это позволяет нам знать о тех продуктах, которые необходимы нашему организму. оптимизируйте свои питательные вещества и таким образом получить лучшее для нашего тела, нашего здоровья и нашей энергии», — объясняет Карла Россини.
Предыдущий шаг: осознанное питание
Сознательное питание, по мнению эксперта, является предыдущим шагом к интуитивному питанию. «Многие люди не знают, как следовать своим инстинктам в отношении потребностей в питании, потому что они оторваны от реальности», — говорит он. Если такое отключение произойдет с вами, вы не будете способность воспринимать то, что требует ваше телоа также не различать реальный голод и эмоциональный голод.
Обычное дело, как объясняет Россини, состоит в том, что давайте направим стресс через едучто приводит к резкому увеличению эмоционального голода. «В некоторых случаях обучение правильному питанию с детствапоэтому не угадаешь, что нам нужно», — добавляет диетолог. По этой причине он указывает, что «важно работать над осознанным питанием с профессионалом, а затем перейти к интуитивному питанию».
Преимущества интуитивного питания
Если мы будем следовать интуитивной диете, мы сможем добиться многочисленных преимуществ, поскольку способствует внимательности и большую осведомленность о еде, одновременно уменьшая импульсивные привычки в еде. Также уменьшает стресс и беспокойство, связанные с едойпотому что ты учишься есть спокойно. «Мы делаем человека более гибким в выборе диеты и целей. Это позволяет нам забыть о концепции диеты и научиться есть все, понимая, что некоторые продукты более полезны из-за их пользы, а другие ограничены», — говорит Россини.
Кроме того, интуитивное питание связывается с внутренними сигналами организматакие как голод и сытость, что важно для улучшения нашего пищевого здоровья. «Умев быть на связи, мы добиваемся того, что мозг требует лучшей еды. Например, если вам хочется сладкого, мы тренируем вашу интуицию, чтобы вы просили больше фруктов вместо печенья», — объясняет диетолог. Наконец, он подчеркивает, что этот тип диеты способствует разнообразию питания, поскольку «он позволяет избежать исключения определенных групп продуктов для достижения определенного тела и способствует связи тела и разума».
Советы по интуитивному питанию
Среди рекомендаций Карлы Россини по простому внедрению интуитивного питания в нашу повседневную жизнь первая звучит так: «тренируем нашу диету». Для этого диетолог отмечает, что необходимы время и знания, поэтому она рекомендует обратиться за профессиональной помощью. Кроме того, подчеркивает он, важно «будь в курсе и будь строгим с тем, что вам нужно».
Диетолог указывает на практический прием, который заключается в следующем:замените вредные продукты на более полезные. Например, вместо того, чтобы есть мороженое каждый день, заморозьте фрукты и сделайте из них пюре из йогурта и миндального крема». И настаивайте на том, чтобы соединиться со своим истинным голодом. «Что-то невероятно ценное — это осознавать, какой голод мы чувствуем», — подчеркивает он. И он рекомендует, чтобы, если это «эмоциональный голод, сосредоточение внимания на занятиях, отличных от еды – например, на занятиях спортом, медитации, шитье, рисовании, решении судоку, чтении… – может помочь направить эти эмоции».