Хотя такие факторы образа жизни, как снижение веса, занятия спортом и употребление здоровой пищи, обычно рекламируются как основные способы профилактики диабета 2 типа, новое исследование показывает, что может быть еще один, еще более простой способ: избегать света в ночное время.
Почему ночной свет увеличивает риск диабета
Почему ночной свет может иметь отношение к диабету 2 типа? Ночной свет может нарушать цикл сна-бодрствования или циркадный ритм, внутренние 24-часовые часы организма, которые жизненно важны для различных физических функций, включая регуляцию сахара в крови. Главные часы мозга в значительной степени берут сигналы от окружающего нас света, а неестественный свет или темнота могут нарушить его тонко настроенный выброс гормонов, что приведет к нарушению обмена веществ.
«Воздействие света ночью может нарушить наши циркадные ритмы, что приведет к изменениям в секреции инсулина и метаболизме глюкозы», — сказал доктор Филлипс, объяснив, что эти изменения, в свою очередь, могут повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать развитию диабета 2 типа.
Участники исследования носили на запястье устройство, оснащенное датчиком, который фиксировал 24-часовое воздействие света в течение одной недели. Это дало исследователям 13 миллионов часов данных датчика света.
Затем исследователи отслеживали участников исследования в течение следующих восьми лет, чтобы узнать, у скольких из них развился диабет. Данные выявили зависимость «доза-реакция» между воздействием света ночью и диабетом 2 типа, при этом наибольшее воздействие света ночью соответствовало самому высокому риску. Исследователи обнаружили, что люди, находящиеся в верхних 10 процентах воздействия света ночью, имели на 67 процентов больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем те, кто подвергался наименьшему воздействию света ночью.
Авторы исследования пришли к выводу, что «ночной свет является надежным предиктором диабета 2 типа как у мужчин, так и у женщин».
Обратное также оказалось верным: ограничение освещения в ночное время, по-видимому, снижало риск развития диабета 2 типа даже у людей с повышенным генетическим риском развития этого заболевания.
«Результаты исследования значимы, поскольку они предполагают, что снижение воздействия ночного света в нашем всегда освещенном обществе может быть эффективной стратегией для снижения распространенности диабета 2 типа», — сказал Кристиан Бенедикт, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии в Уппсальском университете в Швеции, который не принимал участия в исследовании. «Хотя это само по себе не будет противодействовать нездоровому образу жизни, характеризующемуся физической неактивностью, плохим сном и потреблением нездоровой пищи, это может стать значительным шагом на пути к улучшению здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа — заболевания, которое растет во всем мире, поэтому доступные профилактические меры имеют решающее значение».
Дейл П. Сэндлер, доктор философии, руководитель эпидемиологического отделения Национального института наук об окружающей среде и здоровье, говорит, что последнее исследование подтверждает ее собственные предыдущие исследования по этой теме: «Это исследование поддерживает и расширяет предыдущие исследования, включая наше собственное исследование Sister Study, в котором приняли участие более 50 000 женщин из США, которое связывает воздействие света ночью и плохой сон с плохими метаболическими показателями здоровья, такими как ожирение и диабет. Использование датчиков света вместо данных, сообщаемых самими участницами, подкрепляет выводы».
Избегать яркого света и ярких экранов перед сном и ночью — это лишь один из нескольких советов, которыми эксперты регулярно делятся для лучшего ночного сна. Регулярные упражнения и постоянный режим сна также могут помочь восстановить циркадные ритмы.
«Наши результаты показывают, что сокращение воздействия света ночью и поддержание темной среды может быть простым и дешевым способом предотвратить или отсрочить развитие диабета», — сказал Филлипс.