Исследование показало, что уменьшение ночного освещения снижает риск развития диабета 2 типа

Хотя такие факторы образа жизни, как снижение веса, занятия спортом и употребление здоровой пищи, обычно рекламируются как основные способы профилактики диабета 2 типа, новое исследование показывает, что может быть еще один, еще более простой способ: избегать света в ночное время.

Недавнее исследование, в котором приняли участие около 85 000 мужчин и женщин в Соединенном Королевстве, показало, что у тех, кто подвергался наименьшему воздействию света в период с 12:30 до 6 утра, вероятность развития диабета 2 типа была значительно ниже, чем у тех, кто подвергался наибольшему воздействию света ночью.
«Мы обнаружили, что воздействие света ночью предсказывает вероятность развития диабета 2 типа. Чем ярче свет ночью, тем выше риск», — сказал Эндрю Филлипс, доктор философии, старший автор отчета и доцент кафедры медицины и общественного здравоохранения в Университете Флиндерса в Бедфорд-Парке, Австралия.

Почему ночной свет увеличивает риск диабета

Почему ночной свет может иметь отношение к диабету 2 типа? Ночной свет может нарушать цикл сна-бодрствования или циркадный ритм, внутренние 24-часовые часы организма, которые жизненно важны для различных физических функций, включая регуляцию сахара в крови. Главные часы мозга в значительной степени берут сигналы от окружающего нас света, а неестественный свет или темнота могут нарушить его тонко настроенный выброс гормонов, что приведет к нарушению обмена веществ.

«Воздействие света ночью может нарушить наши циркадные ритмы, что приведет к изменениям в секреции инсулина и метаболизме глюкозы», — сказал доктор Филлипс, объяснив, что эти изменения, в свою очередь, могут повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать развитию диабета 2 типа.

Участники исследования носили на запястье устройство, оснащенное датчиком, который фиксировал 24-часовое воздействие света в течение одной недели. Это дало исследователям 13 миллионов часов данных датчика света.

Затем исследователи отслеживали участников исследования в течение следующих восьми лет, чтобы узнать, у скольких из них развился диабет. Данные выявили зависимость «доза-реакция» между воздействием света ночью и диабетом 2 типа, при этом наибольшее воздействие света ночью соответствовало самому высокому риску. Исследователи обнаружили, что люди, находящиеся в верхних 10 процентах воздействия света ночью, имели на 67 процентов больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем те, кто подвергался наименьшему воздействию света ночью.

«Мы обнаружили, что люди с очень тусклым уровнем (менее 1 люкса; ниже света свечи) были относительно защищены от диабета. Любой человек с более ярким уровнем, чем выше, имел повышенный риск диабета, причем риск увеличивался по мере увеличения уровня ночного освещения. Уже сейчас у тех, кто подвергался воздействию в среднем от 1 до 6 люкс ночью, риск развития диабета был почти на 30 процентов выше». Люкс — это мера интенсивности света; от 1 до 6 люкс — это примерно темнота сумерек в сельской местности ясным вечером.
Исследование контролировало широкий спектр потенциальных сопутствующих факторов, включая показатели состояния здоровья и воздействия дневного света, урбанизацию и продолжительность сна. Работники ночной смены, которые, как известно, имеют повышенный риск прогрессирования и развития диабета, были исключены из исследования.

Авторы исследования пришли к выводу, что «ночной свет является надежным предиктором диабета 2 типа как у мужчин, так и у женщин».

Обратное также оказалось верным: ограничение освещения в ночное время, по-видимому, снижало риск развития диабета 2 типа даже у людей с повышенным генетическим риском развития этого заболевания.

«Результаты исследования значимы, поскольку они предполагают, что снижение воздействия ночного света в нашем всегда освещенном обществе может быть эффективной стратегией для снижения распространенности диабета 2 типа», — сказал Кристиан Бенедикт, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии в Уппсальском университете в Швеции, который не принимал участия в исследовании. «Хотя это само по себе не будет противодействовать нездоровому образу жизни, характеризующемуся физической неактивностью, плохим сном и потреблением нездоровой пищи, это может стать значительным шагом на пути к улучшению здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа — заболевания, которое растет во всем мире, поэтому доступные профилактические меры имеют решающее значение».

Доктор Бенедикт стал соавтором комментария к новому исследованию, призывающего к изучению эффективности стратегий смягчения ночного света, таких как маски для сна и очки, блокирующие синий свет.

Дейл П. Сэндлер, доктор философии, руководитель эпидемиологического отделения Национального института наук об окружающей среде и здоровье, говорит, что последнее исследование подтверждает ее собственные предыдущие исследования по этой теме: «Это исследование поддерживает и расширяет предыдущие исследования, включая наше собственное исследование Sister Study, в котором приняли участие более 50 000 женщин из США, которое связывает воздействие света ночью и плохой сон с плохими метаболическими показателями здоровья, такими как ожирение и диабет. Использование датчиков света вместо данных, сообщаемых самими участницами, подкрепляет выводы».

Более раннее исследование доктора Сэндлера показало, что женщины, подвергавшиеся воздействию любого искусственного света ночью — будь то ночник в комнате, свет снаружи комнаты или свет или телевизор в комнате — с большей вероятностью набирали вес и страдали ожирением, чем те, кто сообщал, что спал в темноте.
Рост заболеваемости диабетом 2 типа продолжает представлять собой глобальный кризис общественного здравоохранения. К 2050 году диабетом во всем мире могут страдать 1,3 миллиарда человек, по сравнению с 529 миллионами в 2021 году, что делает это состояние «определяющим заболеванием 21 века». Хотя маловероятно, что это заменит диету, физические упражнения или лекарства для снижения веса в качестве важного инструмента профилактики диабета, улучшение привычек ночного освещения «может иметь определенные перспективы для общественного здравоохранения как легко реализуемая стратегия», пишет Бенедикт.
Многие другие проблемы со здоровьем связаны с плохим качеством или продолжительностью сна, включая депрессию, болезни сердца и снижение когнитивных способностей. Более сильное воздействие ночного света также связано с рядом психических расстройств.

Избегать яркого света и ярких экранов перед сном и ночью — это лишь один из нескольких советов, которыми эксперты регулярно делятся для лучшего ночного сна. Регулярные упражнения и постоянный режим сна также могут помочь восстановить циркадные ритмы.

«Наши результаты показывают, что сокращение воздействия света ночью и поддержание темной среды может быть простым и дешевым способом предотвратить или отсрочить развитие диабета», — сказал Филлипс.