ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: позы йоги, которые нужно выполнять, чтобы уменьшить жир на талии

Йога – отличное упражнение, позволяющее
польза для тела и ума. Помогает улучшить баланс, гибкость и силу, а также способствует развитию
настроение и расслабление и снижение стресса. Но не только это: определенные позы могут помочь вам похудеть и даже избавиться от самого упрямого жира, который скапливается вокруг вашей талии.

И даже если вы в это не верите, йога может помочь вам набрать мышечную массу и
избавиться от лишнего жира пока вы знаете, какие позы вам нужно выполнять. Это четыре наиболее эффективные позы для устранения жира на талии, но помните, что
ты должен быть постоянным и делайте их практически ежедневно.

Четыре позы йоги, которые уменьшают жир на талии

1. Поза планки

Также называемый
Кумбхакасанаэта асана — одна из самых известных и очень полезных для
сжигать жир на животе а также тонизировать и укреплять мышцы бедер, живота, ягодиц, рук и предплечий. Это требовательная поза, но ее ежедневное выполнение принесет огромную пользу.

Чтобы сделать это правильно, поместите себя
в четвероногом положении, положив руки, колени и кончики ног на коврик. Ваши руки должны находиться на одной линии с плечами, а колени должны быть на ширине плеч. Затем вытяните одну ногу назад, чтобы она была прямой, а затем выпрямите другую ногу. Ступни должны быть слегка расставлены, на одной линии с бедрами.

Вы должны сохранять эту позу в течение
около минуты, делая глубокие вдохи и следя за тем, чтобы спина, ноги и руки были прямыми. Если вы не в очень хорошей физической форме,
обопритесь локтями или немного согните ногитак вам будет проще.

2. Поза лодки

Также называемый
Навасанаэта позиция идеальна для
укрепить и привести в тонус основные мышцы (мышцы живота, поясницы, таза и ягодиц, а также глубокие мышцы позвоночника), а также сгибатели бедра и позвоночника, улучшая при этом баланс и координацию.

Чтобы иметь возможность это сделать, вы должны
сядьте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы образовать с телом букву V. Затем вытяните руки и кисти так, чтобы они были очень прямыми. Удерживайте позу несколько
20 или 30 секундделая глубокие вдохи и держа позвоночник прямо.

3. Поза собаки мордой вниз.

В йоге это называется
Адхо Мукха Шванасана и прорабатывает область живота, помогая уменьшить жир на талии. Кроме,
улучшает кровообращение и растягивает мышцы рук, позвоночника, ног, плеч и внутренней поверхности бедер.

Встаньте на четвереньки и выставьте руки немного вперед, чтобы они оказались на уровне плеч. Вдохните и на выдохе поднимите трубу к потолку, образуя
перевернутая буква V с телом. Прижмите пятки к полу и держите руки и ноги прямыми. Опустите голову так, чтобы она оказалась между руками, и глубоко вдохните.
удержание позиции в течение нескольких секунд.

4. Поза воина I

Именованный
Вирабхадрасана Iэта поза укрепляет весь корпус и является отличным вариантом для
борьба с жиром, накопившимся в области талии, одновременно улучшая баланс и концентрацию. Для достижения оптимальных результатов необходимо сохранять позу в течение нескольких секунд, чтобы активировать мышцы и увеличить сжигание калорий.

Чтобы выполнить его правильно, встаньте, поставив ноги вместе, отведите левую ногу назад, бедра повернуты вперед. Правая нога должна быть направлена ​​вперед, а левая — слегка открыта в сторону. Слегка вытяните туловище вперед, выпрямив спину, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Вытяните руки к небу, соединив ладони и
задержитесь в этом положении на несколько секунд.