Какие виды физической активности могут помочь продлить жизнь?

Для этого исследования ученые проанализировали данные двух крупных исследований — «Исследование здоровья медсестер» и «Последующее исследование медицинских работников», в которых приняли участие более 173 000 участников. В текущем исследовании проанализированы данные более чем 111 000 участников.

В ходе этих двух исследований участники оценивали свою физическую активность на протяжении более 30 лет. Участников исследования спрашивали об их участии в определенных видах деятельности, в том числе:

• Кардио-активности, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, гребля, теннис и плавание.
• Упражнения низкой интенсивности, такие как йога, растяжка и тонизирование.
• Тренировка с отягощениями или сопротивлением
• Активные занятия, такие как стрижка газона.
• Работа на открытом воздухе умеренной интенсивности, например работа в саду.
• Высокоинтенсивная работа на открытом воздухе, например, копание и рубка.

Ян Ху, доктор медицинских наук, научный сотрудник отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч.Чана в Массачусетсе и автор исследования, рассказал: Медицинские новости сегодня что он и его команда решили изучить физическую активность и ее потенциальное влияние на продолжительность жизни, поскольку это модифицируемый фактор образа жизни, позволяющий предотвратить преждевременную смерть.

«В отличие от генетического состава, который вы не можете изменить, люди могут больше заниматься спортом, чтобы предотвратить болезни и жить дольше», — объяснил Ху. «Накопленные исследования показали, что большинство хронических заболеваний в значительной степени можно предотвратить, если соблюдать правильную диету и образ жизни. Наша миссия, как исследователей общественного здравоохранения, — продолжать поиск способов предотвращения заболеваний и улучшения качества жизни, что позволяет людям жить дольше».

По итогам исследования исследователи обнаружили, что общая физическая активность и большинство отдельных видов физической активности, за исключением плавания, связаны с более низким риском смерти от любой причины.

Однако, по словам ученых, эти ассоциации не были линейными: связь с общей физической активностью выравнивалась после достижения определенного количества часов.

«Обычно можно увидеть предел преимуществ таких факторов здорового образа жизни, как физическая активность, потому что нельзя ожидать, что риск снизится до нуля с увеличением уровня физических упражнений», — объяснил Ху.

«Мы обнаружили, что все виды деятельности, включенные в это исследование, имеют такие ограничения, а это означает, что нельзя получить никакой дополнительной пользы, кроме определенного количества упражнений. Таким образом, объединение различных видов деятельности вместе может быть более эффективным для получения пользы для здоровья, пока сохраняется общий уровень активности».
— Ян Ху, доктор медицинских наук

Кроме того, ученые обнаружили, что участники, которые занимались более разнообразной физической активностью, имели меньший риск смертности. У тех, кто занимался самым широким спектром физической активности, риск смерти от всех причин был на 19% ниже, а риск смерти от болезней сердца, респираторных заболеваний, рака и других причин — на 13-14%.

«Это довольно новый вывод о том, что участие в большем количестве видов деятельности при заданном общем уровне активности может принести дополнительную пользу для здоровья и продлить жизнь», — сказал Ху. «Это означает, что, хотя поддержание высокого уровня общей физической активности по-прежнему является наиболее важным, сочетание различных видов деятельности, которые имеют дополнительную пользу для здоровья, может быть более полезным для предотвращения преждевременной смерти».

«Привычное участие почти во всех обычно практикуемых физических нагрузках полезно для предотвращения преждевременной смерти и достижения долголетия», — добавил он. «Важно поддерживать высокий уровень общей физической активности, и, кроме того, диверсификация видов деятельности может быть более полезной».

МНТ побеседовал об этом исследовании с Зишаном Ханом, доктором медицинских наук, заведующим отделением гериатрии в Медицинском центре Университета Хакенсак Меридиан Джерси Шор в Нью-Джерси, который отметил, что его первая реакция на его результаты в качестве гериатра — это одобрение и волнение.

«Физическая активность помогает вам жить дольше, это помогает нам поддерживать нас, когда мы обсуждаем это», — объяснил Хан. «В течение многих лет мы советовали пациентам оставаться активными и модифицировать образ жизни с помощью физических упражнений. Это исследование предоставляет надежные долгосрочные данные, которые добавляют этому совету решающее новое измерение: разнообразие так же важно, как и объем».

«Это дает нам новый инструмент при консультировании наших пациентов. Не можете бегать? Хорошо, мы можем попробовать упражнения на стуле и плавание. Я надеюсь, что это исследование сделает дискуссию между пациентом и врачом более похожей на беседу, а не на одностороннюю, рассматриваемую как рецепт упражнений с набором действий, которые можно использовать».
— Зишан Хан, доктор медицинских наук

МНТ также поговорил с Бертом Мандельбаумом, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине, хирургом-ортопедом и содиректором регенеративного ортобиологического центра ортопедической клиники Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, который сказал, что для увеличения нашей «продолжительность игры» или способности оставаться физически активными в позднем возрасте мы должны быть подобны десятиборцам и участвовать во многих различных категориях.

«Наши тела обладают невероятными пластическими способностями, и мы можем активировать их разными способами», — пояснил Мандельбаум. «Из неударного способа работы над балансом, силой, сопротивлением и (и) упражнениями с собственным весом. Бег, спринт, езда на велосипеде и плавание — все они имеют очень аддитивный эффект. В этой статье описаны некоторые из них, но я думаю, что чем больше мы будем вникать в это, тем больше мы придем к одним и тем же выводам».

Хан сказал, что в качестве следующих шагов в этом исследовании он хотел бы видеть исследования, специально ориентированные на пожилых людей.

«За участниками этого исследования наблюдали, начиная со среднего возраста», — пояснил он. «Я подозреваю, что начало разнообразной программы упражнений все равно подтвердит преимущества, но для подтверждения этого необходимы специальные исследования».

«Далее было бы полезно лучше определить оптимальное разнообразие упражнений. Это исследование показывает, что большее разнообразие полезно, но каково идеальное сочетание? Будущие исследования могут изучить конкретные преимущества сочетания аэробных упражнений, силовых тренировок и работы над балансом/гибкостью — таких как тай-чи или йога — для создания научно обоснованного «рецепта упражнений для долголетия».
— Зишан Хан, доктор медицинских наук

И Мандельбаум сказал, что каждый тип упражнений имеет разные компоненты, такие как максимальный показатель VO2, нагрузка, уровень сна и восстановления, и все они должны быть частью уравнения.

«В конечном итоге нам нужно разработать некий тип машинного обучения, такую ​​возможность, которая будет учитывать все эти вещи, все эпигенетические факторы и видеть влияние на них, а затем мы сможем взвесить их», — добавил он. «И я думаю, что эти исследования в ближайшем будущем».