Если у вас есть воспаленная кишка или ваши пищеварения тяжелые, диета, основанная на продуктах, которые способствуют пищеварительному тракту, может помочь вам.
Конечно, некоторые из них звучат для вас … классическое ощущение тяжести после еды, воспаленного живота или вечных пищеварений, симптомы, которые могут стать обычными и неудобными. И во многих случаях они реагируют не только на то, что мы ели, но и на то, как наше тело его обрабатывает. Поэтому Процинетическая пищаэто те, кто предпочитает кишечный транзит и Они улучшают пищеварениеони становятся самыми рекомендуемыми.
Что такое пробисетическая диета?
Как объясняет Ракель Сантос, диетолог клиники Neogenia, «это план пищи, предназначенный для стимуляции естественного движения пищеварительной системы, способствуя тому, что желудок более эффективно».
Это может быть особенно полезно, по словам эксперта, в людях, которые испытывают медленные и тяжелые пищеварениярефлюкс или кислотность, отеки живота и тошнота после еды или когда есть синдром раздражительного кишечника (SII), что заставляет этих людей страдать от запоров путем пищеварительной рулевины.
Какие продукты питаются, чтобы предположить пищеварение?
Чтобы иметь лучшее пищеварение и без проблем, идеал состоит в том, чтобы расставить приоритеты в тех продуктах, которые способствуют пищеварительному тракту. То есть те, кто действует как стимул для пищеварительной системы, помогая тому, что мы едим, не остается в животе больше времени, чем удобно.
Таким образом, мы можем Избегайте этого набухания и дискомфорт, который происходит, когда еда остается дополнительным временем, так как, как поясняет Белен Ацеро, глава Америки Америки и эксперт по питанию: «Они могли бы фермент и производить газы и пищеварительный дискомфорт ».
Те, кого мы должны расставить приоритеты, по мнению Ракеля Сантоса, являются первыми. легкие белкинапример, постное мясо (курица, индейка или кролика), белая рыба (хаке, подошва или треска), яичный белок (поскольку желток труднее переваривать) и тофу и темпера в вегетарианских диете. Также Легкие углеводы пищеварения: Квиноа и куска, приготовленный картофель и сладкий картофель (лучше без кожи) и жареный хлеб или рисовые блины. Конечно, свежие продукты, такие как Овощи Они более чем приветствуются, хотя предпочтительнее, что они приготовлены и без кожи (цуккини, тыква, шпинат) и избегают избыточных сырых крестообразных, таких как COL или брокколи.
«Фрукты, лучше не быть кислыми и зрелыми, например банан, груша или яблоко Запеченный или компот, дыня или арбуз. А здоровые жиры В небольших количествах они одинаково приветствуются, особенно оливковое масло с лишним (от 2 до 3 столовых ложек в день) и немного авокадо », — подробно описывает диетолог Neogenia Clinic, которая также выступает за всорешнения растений, таких как Свежий имбирь -в чае или тертый в приемах пищи -ромашка, мятный полюс, фенхель и корица, поскольку он стимулирует кишечное движение.
Другими продуктами с аналогичными свойствами, по словам Белена Ацеро, являются чесночный и лук, богатый инулином, пребиотик, стимулирующий кишечную флору; Артишоки и спаржа, которые способствуют производству желчи и улучшают пищеварение жиров; и Кефир и йогуртВ полный пробиотиков, которые балансируют Кишечная микробиотаПолем
Пища, которой следует избегать в рационе пропино
Существуют определенные продукты, которые могут задержать опорожнение желудка, поэтому было бы необходимо уменьшить их, если у нас есть дискомфорт: это случай жареной, ультрапроцированной пищи и богатой насыщенными жирами, красным мясом и колбасами, отвержденными сырами и целыми молочными продуктами, нерастворимым клетчаткой, напитками с газом и кофе.
«Тогда есть определенные привычки, которые помогают нам лучше пищеварение, такие как включение 5 рационов в день фруктов и овощей, еды в маленьких и частых порциях, медленно жевание, питье воду умеренным образом — лучше среди еды, чтобы не разбавлять желудочные соки — оставаться правой через пару часов после еды, и если это может быть немного, — говорит по -новому.
Наконец, отмечает эксперт, удобно забыть о одежде, приспосабливаемой к высоте живота, табака и алкоголя, поскольку они расслабляют сфинктер пищевода и замедляют опустошение, а также десен и карамелос, которые могут заставить нас проглотить воздух.