Утверждение о том, что профилактика лучше лечения, может показаться банальным. Но эта фраза, которая появляется даже в Клятве Гиппократа врачей (в частности, в версии доктора Луи Лазанья от 1964 года), является реальностью, имеющей большой вес, когда говорят о менопаузе. «Профилактика является основой приходить подготовленными к этому этапучто является самой продолжительной жизнью среди женщин», — говорит Карла Ромагоса, автор книги менопауэр (ред. Дианы).
В своей книге диетолог и пропагандист женского здоровья сожалеет, что в большинстве случаев этот препарат не применяется. Однако и она, и подавляющее большинство экспертов по этому вопросу ясно это понимают. Очень важно предвидеть симптомы климакса, чтобы предотвратить их появление или, по крайней мере, смягчить их последствия.
Доктор Люсия Кальвоспециалист по китайской медицине, Клиника Бухингер Вильхельми из Марбельисовпадает с этим профилактическим подходом. «Если мы достигнем менопаузы в состоянии внутреннего равновесия, нам не придется страдать от ее симптомов. Кроме того, мы можем позаботиться о наше здоровье костей и сердечно-сосудистой системы на будущее», — говорит он. И добавляет, что, с его точки зрения, не существует симптомов, которых труднее избежать, чем других. Несмотря ни на что, это не означает, что другие изменения перестанут происходить. «Например, по настроению, либидо или качеству сна. Главное, в любом случае, ставка на профилактические решения «Это не позволит им стать хроническими и повлиять на наше глобальное здоровье».
Никакого алкоголя, табака и десентаризма.
Когда приближается менопауза, одно должно быть ясно: Гормональные изменения уже являются фактором риска. По этой причине Ромагоса настаивает на том, чтобы избегать других, находящихся в нашей власти, таких как употребление алкоголя, табакокурение, малоподвижный образ жизни… Все это, вместе взятое, в конечном итоге вызывает определенные симптомы — особенно те, которые невозможно увидеть, которые есть, те, что связаны со здоровьем – возникают, когда месячные исчезают. Проблема в том, что, как отмечает эксперт, «большинство женщин Они не верят и не живут в профилактике ни в изменении привычек, пока они не заболеют.
Фактически, диетолог отмечает, что такое поведение можно экстраполировать на другие возрасты или на мужчин. «Это как если бы в современном обществе нужно было пережить серьезную болезнь, чтобы оправдать, почему ты не пьешь алкоголь, ты бросил курить, ты спишь ритму солнечного света или вы предпочитаете рано вставать, а не поздно ложиться? «Жить, руководствуясь профилактикой, крайне важно. Однако в этом абсурдном мире, в котором мы живем, более принято радикально менять профессию, чем полностью менять свои привычки», — добавляет он.
Больше овощей, бобовых и полезных белков
Если есть один аспект, который может иметь значение в предотвращении симптомов, так это диета. «То, что мы едим, имеет решающее значение. Диета, богатая фитоэстрогенами – миндалем, соей, кукурузой… – фруктами, овощами и полезными жирами, такими как омега-3, помогает. сбалансировать гормональный фон. Также важно избегать окисляющих продуктов, таких как сахар и обработанные пищевые продукты», — говорит доктор Кальво. Женщинам часто рекомендуют заново научиться есть когда наступит менопауза.
Но правда в том, что чем раньше будут выработаны хорошие привычки в этом отношении, тем легче будет переход. Ромагоса помнит, что речь идет не о больших изменениях. «Если не маленькие жесты и выбор, то начиная с корзины для покупок и более овощи, бобовые, полезные белкии т. д». Наряду с диетой, физические упражнения становятся еще одним отличным союзником в решении определенных проблем. Он силовая тренировка Это наиболее рекомендуется во избежание потери костной и мышечной массы. И, кстати, это здорово модулятор эмоций и идеальное средство для повышения основного обмена.
Лесное купание и медитация для душевного равновесия
Путь к предотвращению симптомов менопаузы включает в себя множество других аспектов, таких как позаботьтесь о психическом здоровьесоблюдать гигиену сна… Врач клиники Бухингер также предлагает практиковать Цигун (дисциплина, сочетающая в себе скоординированные движения тела, дыхание и медитацию), шиацу, иглоукалывание или прибегнуть к таким методам лечения, как гидротерапия толстой кишки. «Таким образом, кишечник будет функционировать лучше, воспаление уменьшится и, следовательно, печень, которая может страдать от окислительного стресса и воспаления в период менопаузы, разряжается и лучше выполняет свою функцию», — поясняет он. Со своей стороны, Карла Ромагоса советует Menopower поощрять себя получать удовольствие от таких занятий, как лесное купание, медитация или практикуйте осознанное дыхание.
Более того, говорит Люсия Кальво, «фитотерапия играет фундаментальную роль в подготовке к менопаузе». Среди наиболее интересных натуральных добавок выделяется цимифуга кистевидная, которая действует на нейротрансмиттеры, вызывающие такие симптомы в климактерическом периоде, как приливы жара, потливость, нарушения снараздражительность…; или шалфей и хмель с расслабляющим действием. «Со своей стороны, Витекс Агнус Кастус «Это адаптоген, который помогает гипофизу восстановить баланс гормонов на этом этапе», — советует эксперт. Хотя, как и в случае с любыми добавками, важен индивидуальный диагноз.
Начните заботиться о себе как можно скорее
Наконец, вам следует спросить себя, когда самое подходящее время начать предупреждать симптомы менопаузы. «Подготовка к самому продолжительному этапу жизни женщины начинается уже в юности», — говорит Ромагоса. Более того, согласно последним научным исследованиям, которые показывают, что до 30% случаев ранней менопаузы Они имеют генетическое происхождение, сохраняются до беременности. Суммируя, как можно скорее решите позаботиться о себе и познаете себя как женщину гораздо лучше.