- Достаточное количество качественного сна важно для здоровья и благополучия, но как мы узнаем, отвечает ли сон, который мы получаем, нашим потребностям?
- Теперь исследование выявило пять различных профилей сна, связывающих активность мозга и качество сна с рядом различных последствий для здоровья и образа жизни.
- Исследователи предполагают, что профили сна связаны не только со здоровьем и поведением, но также с работой мозга и его активностью.
Испытываете ли вы проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь ночью? Согласно новому исследованию, это может быть связано с тем, как устроен ваш мозг, и может влиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Исследование, проведенное исследователями в Канаде и Сингапуре с использованием факторов сна, здоровья и образа жизни, сообщаемых пациентами, а также изображений мозга, выявило пять различных профилей сна.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS Biology, показало, что каждый из профилей демонстрирует уникальные модели организации сети мозга и связан с различными особенностями психического и физического здоровья.
Валерия Кебец, доктор философии, соавтор этого исследования, которая в настоящее время является менеджером проектов машинного обучения в Институте прикладного искусственного интеллекта Университета Конкордия в Монреале, Канада, рассказала Медицинские новости сегодня что:
«Самый важный вывод нашего исследования заключается в том, что сон многомерен, и некоторые профили показывают, что определенные аспекты сна по-разному связаны с психическим здоровьем или когнитивными способностями».
Связь режима сна с факторами здоровья
Исследователи проанализировали данные 770 здоровых взрослых в возрасте от 22 до 36 лет в рамках проекта WU-Minn Human Connectome Project (HCP), исследования, изучающего взаимосвязь между цепями человеческого мозга и поведением.
Все участники заполнили анкеты о своем образе жизни, психическом и физическом здоровье, личности и объективных показателях физического здоровья и познания. Они также заполнили анкеты о здоровье сна, чтобы определить различные аспекты сна, включая продолжительность, удовлетворенность и нарушения.
В дополнение к заполненным анкетам участники прошли магнитно-резонансную томографию (МРТ) для выявления нейронных сигнатур их профилей сна.
Исследователи изложили свою цель, заявив, что: «(В этом исследовании мы стремились использовать многомерный подход, основанный на данных, для выявления биопсихосоциальных профилей сна, которые одновременно связывают самооценку моделей сна с биопсихосоциальными факторами здоровья, познания и образа жизни в когорте здоровых молодых людей (медицинских специалистов). Мы далее исследовали закономерности организации мозговых сетей, связанные с каждым профилем, чтобы лучше понять их нейробиологические основы».
5 различных профилей сна, связанных с особенностями психического и физического здоровья
Исследователи определили 5 профилей, связанных со 118 биопсихосоциальными показателями, охватывающими когнитивные функции, физическое и психическое здоровье, личностные качества, аффекты, употребление психоактивных веществ и демографию, а именно:
- Профиль 1: как правило, плохой сон со снижением удовлетворенности сном, увеличением времени засыпания, увеличением нарушений сна и ухудшением дневного времени. Это было связано с депрессией, тревогой, соматическими жалобами, интернализирующим поведением, страхом, гневом и стрессом.
- Профиль 2: более высокие жалобы на нарушения в дневное время без жалоб на проблемы со сном, что указывает на устойчивость сна, связанную с проблемами внимания, такими как невнимательность, СДВГ, низкая сознательность, страх, гнев и стресс.
- Профиль 3: в основном характеризуется применением снотворных. Это было связано с ухудшением зрительной эпизодической памяти и эмоционального распознавания, а также с удовлетворенностью социальными отношениями.
- Профиль 4: недостаточная продолжительность сна (менее 6–7 часов за ночь), что было связано с худшей точностью и более длительным временем реакции при выполнении нескольких когнитивных задач, задержкой дисконтирования вознаграждения, речью, подвижным интеллектом и социальным познанием, а также с более агрессивным поведением и меньшей покладистостью.
- Профиль 5: нарушения сна, такие как частые пробуждения, никтурия (частые пробуждения для мочеиспускания) и проблемы с дыханием, а также боль или температурный дисбаланс. Эта группа имела тенденцию демонстрировать агрессивное поведение, ухудшение когнитивных функций, тревогу, проблемы с мышлением и интернализацией, а также злоупотребление психоактивными веществами.
Кебец обрисовал потенциальное клиническое значение своих результатов, заявив, что:
«Пять профилей были обнаружены в выборке здоровых молодых людей, у которых не было психиатрического диагноза или инвалидности, что позволяет предположить, что их можно использовать в качестве маркера развития будущих проблем, и они могут направлять индивидуальные вмешательства».
Сетевые соединения мозга связаны с профилями сна
Каждый профиль был связан с уникальной организацией мозговой сети, имеющей различные модели сетевых связей внутри мозга.
Однако исследователи подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить взаимосвязь между профилями сна и связностью сетей мозга.
«Мы обнаружили некоторые закономерности связей мозга, специфичные для каждого профиля, но в целом мы наблюдали дисфункциональные закономерности связей в сетях мозга, отвечающих за двигательные и зрительные функции», — рассказал нам Кебец.
Как лучше выспаться: советы экспертов
Но как обеспечить себе достаточно качественный сон?
Эксперты предполагают, что могут помочь следующие меры:
- регулярно занимайтесь спортом — старайтесь заниматься физическими упражнениями по 20–30 минут в день, но не занимайтесь интенсивными упражнениями слишком близко к сну.
- убедитесь, что ваш матрас удобен и поддерживает вас — если он старый или не подходит вам, это может привести к проблемам со сном.
- ограничьте употребление алкоголя в ночное время — хотя он может заставить вас быстрее заснуть, он может нарушить ваш режим сна и увеличить просыпание, храп и даже
апноэ во сне - избегайте обильных приемов пищи и напитков перед сном, так как это может вызвать расстройство желудка и потребность в мочеиспускании, что нарушит сон.
- старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
- убедитесь, что в вашей спальне комфортно спать — поддержание прохлады (60–70 градусов по Фаренгейту) и темноты поможет вашему сну.
- найдите время, чтобы успокоиться перед сном, помедитировав, почитав книгу, приняв горячую ванну или душ или послушав музыку.
«Общий совет — сохранять хорошие привычки сна — например, ограничить использование телефона за час до сна, ограничить употребление алкоголя/наркотиков и регулярно ложиться спать. Регулярность действительно имеет ключевое значение», — также сказал нам Кебец.
«Сон играет центральную роль в вашем ежедневном функционировании — ваше психическое здоровье, ваша способность правильно мыслить и запоминать, ваше настроение и поведение. Не стесняйтесь рассказывать о своих жалобах на сон (короткая продолжительность сна, пробуждения во сне, длительный латентный период сна и т. д.) своему (семейному врачу), чтобы получить соответствующий совет относительно вмешательства, которое может помочь в вашей конкретной проблеме».
— Валерия Кебец, PhD