На данный момент, говоря, что практика йоги полезна для физического и психического здоровья, не говорит ничего нового, по крайней мере, для большинства людей. На самом деле, из вашего собственного опыта, либо из -за того, что у вас есть друг или со -работник, который ходит на занятия два раза в неделю, вы, скорее всего, узнаете о преимуществах этой тысячелетней дисциплины индуистского происхождения десятилетия назад на западном земле.
Те, кто его практикуют (йоги), говорят, что с первых недель вы можете увидеть, как Гибкость, сила, баланс и координация увеличиваются. Они также утверждают, что их способность к концентрации улучшается, и даже есть исследования, которые предполагают, что йога помогает укреплять иммунную систему и помогает бороться с бессонницей и психологическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство.
Та же цель для разных путей
Чтобы быть одним из тех счастливчиков, которые пользуются таким списком преимуществ, необходимо только практиковать йогу. Теперь йога не является уникальной или единой практикой: Есть множество стилей, Каждый со своими особенностями, ритмами и подходами.
Некоторые смотрят выше всех Психический мирдругие физическая сила, а некоторые больше внимания уделяют энергетическому пробуждению или постуральной работе. Выбор подходящего типа йоги может изменить разницу между обогащающим опытом и разочаровывающим классом.
Это пять стилей йоги, а также их конкретные характеристики, которые вы, вероятно, можете найти в любом центре. Идея заключается в том, что вы их знаете, и вы можете выбрать (если хотите) тот, кто Лучше адаптируется к вашим целям. Помните, что другой вариант — это объединить различные стили, выбирая всегда тот, который ближе всего к вашим предпочтениям.
1. Хатха Йога: Идеально начать с нуля
Вероятно, это наиболее известный и практикуемый на Западе, потому что «он адаптируется к уровню любого человека благодаря тому, к которому он предлагает последовательности, варианты и модификации каждой позиции (асана). Таким образом, каждый, кто практикует, может получить свои преимущества: для достижения психического мира, безмятежной энергии, интуиции, сильного и сияющего тела и освобождения », подробно описывается Ева Рока -Йога Учитель.
Теперь, на практике, что вы собираетесь найти в классе Hatha Yoga? Хотя не все классы одинаковы, можно сказать, что все будут включать в себя комбинацию физических позиций (Асанас), методы дыхания (Пранаяма) и краткие медитации. Это практикуется в неторопливом темпе, со временем, чтобы войти и оставить каждую позицию сознательно.
Он идеально подходит для начинающих, пожилых людей, людей в реабилитации или с низким физическим состоянием, или для тех, кто стремится снизить пульсации в свой день за день.
Напротив, если вы предпочитаете интенсивную, динамичную или центрированную практику в области физических усилий, йога Хатха — это не ваш стиль.
2. Виньаса йога: энергия и текучесть
«Чтобы начать с йоги, важно начать с чистой, более классической хатхи, чтобы иметь возможность хорошо изучить каждую позицию, а Банды (Закрытие энергии) и дыхание, и, когда это уже хорошо интегрировано, мы можем перейти к Поток Более динамично », — советует учителя.
Vinyasa предлагает такую плавность, на которую ссылается Eva Roca, поскольку этот стиль основан на последовательностях Позы прикованные один за другим к ритму дыхания. Это динамичная, творческая и переменная йога.
Классы такого типа йоги обычно сильно отличаются друг от друга, поскольку они не следуют за фиксированной последовательности, как и другие стили. Поскольку движение и плавность являются отличительными для этого стиля, можно сказать, что оно наиболее подходит для людей, которые ищут Полное обучение И они наслаждаются динамизмом, хотя это не наиболее рекомендуется, если у вас есть травма сустава, или ищете более духовную практику.
3. Аштанга йога: дисциплина и сила
Если вы постоянный человек, дисциплинированные и преданные всему, что вы делаете, возможно, что аштанга йога — ваш стиль.
Аштанга, созданная Паттабхи Джосом, требовательный и методичныйПолем Следуйте фиксированной последовательности позиций, которые повторяются в каждой практике, которая позволяет четко измерять прогресс. Кроме того, дыхание Ujjayiиспользование замыкания энергии (Банды) и внешний вид (Дришти) Они имеют особую известность в этом методе.
На уроках Аштанги вы найдете людей с Хорошая физическая форма, Структурированные рутинные любители и спортсмены. Помните, что этот стиль требует предыдущей основы, чтобы иметь возможность практиковать его правильно и безопасно. Поэтому, если у вас нет минимальные знанияВы лучше выбираете йогу Хатха. Также это не будет вашим вариантом, если то, что вы ищете, является более свободной или более медитативной практикой.
4. Iyegar йога: точность и адаптивность
Этот стиль — тот, у кого более терапевтический подход. Он был разработан BKS Iyengar и фокусируется на выравнивании и технике. На сессиях в Айенгаре многочисленные опоры используются как Блоки, ленты, одеяла или стулья.
Кроме того, одной из отличительных особенностей этого стиля является то, что позиции сохраняются в течение более длительного времени и приспосабливаются. Это идеально для тех, у кого есть травмы, небольшая гибкость или четкий интерес к Анатомический внешний вид йоги.
Если вам понравилась идея текучести виньяса йоги, вам не понравится Айенгар. И это не будет вашим лучшим выбором, если вы ищете более духовную сессию. Если это так, то, что лучше всего подойдет вам, это йога Кундалини.
5. Кундалини йога: внутреннее пробуждение
Это самый энергичный стиль. На самом деле, его имя указывает, поскольку слово Кундалини означает жизненно важная энергия Его позы работают над всей этой энергией, которая живет в позвоночнике.
Класс Кундалини сочетает в себе физические позы и интенсивные вдохи, с песнями мантр, мудры (жесты с руками) и медитациями. В этом смысле он довольно много смотрит на Хатха Йогу, но Кундалини ищет Духовная связь С большей решимостью.
Он может включать в себя требовательные физические упражнения, такие как три других стиля, но его подход явно более энергичный и эмоциональный, поэтому, если вы ищете более обычную практику, скорее всего, вы не чувствуете себя комфортно с песнями мантр или интенсивными вдохами.
Какой бы ни был ваш выбор стиля, помните, что Йога — это не цель, а путь. Слушайте свое тело, уважайте свои пределы и позвольте практике, чтобы преобразовать вас понемногу, изнутри.
Окружающая среда и учитель также имеют значение (много)
В дополнение к стилю йоги, другие аспекты, такие как пространство, где вы собираетесь практиковать йогу, или учитель, который будет вести вас на практике, могут быть одинаково важными. Фактически, для Евы Рока Профессор «самый важный».
Кроме того, это подчеркивает важность окружающей среды: «Все, что связано с практикой, должно быть согласовано с философией йоги. Атмосфера должна обеспечить безмятежность и молчаниеЦвета должны быть мягкими, пространство должно быть ярким, вентилируемым, здоровым и экологическим материалом ».