Есть женщины, которые каждый месяц страдают от сильной боли во время менструации. Однако для других дискомфорт меняется, казалось бы, случайно. Иногда они даже не осознают, что у них менструация, но иногда они могут замечать дискомфорт от умеренного до сильного. Правда в том, что хотя менструация и не должна причинять боль, это не всегда так. Фактически, по данным Испанского общества гинекологии и акушерства (SEGO), Менструальная боль поражает каждую третью молодую женщину в Испании.
Обучалась гормональному здоровью женщин, основательница и директор Центра питания Лауры Хорхе. врач-диетолог Лаура Хорхе Большую часть своей книги «Ешь здорово, живи здорово» он посвятил объяснению того, как Диета и другие привычки могут значительно облегчить дисменорею или менструальную боль.. А также сделать менструальный опыт на протяжении всего цикла максимально комфортным.
Что такое менструация
В менструальном цикле менструация – это фаза, соответствующая вагинальному кровотечению. Это происходит потому, что при отсутствии беременности в эндометрии, слизистой оболочке матки, происходит шелушение. Хотя он может различаться по количеству, внешнему виду и продолжительности – как у разных женщин, так и от месяца к месяцу – обычно он имеет циклическая периодичность который повторяется каждый месяц. Некоторые длятся несколько дней, а другие могут длиться до семи дней.
Менструальная фаза наступает потому, что снижение двух гормонов, эстрогена и прогестерона, в организме женщины. Это приводит к отслоению эндометрия от внутренней части матки и вызывает кровотечение через влагалище, которое называется менструацией.
Почему менструация может быть болезненной?
Как отмечает Лаура Хорхе в книге «Ешь здорово, живи здорово»: «менструация может сопровождаться менструальными болями, которые помогают вытеснять жидкость.». Эксперт вспоминает, что в этот момент, когда и эстроген, и прогестерон низкие, «вы можете чувствовать себя очень усталым, тревожным и в нестабильном настроении».
Боль во время менструации или первичная дисменорея Это наиболее распространенная из менструальных болей, вызываемая дисбаланс простагландиновнабор веществ на основе липидов, которые регулируют воспаление. Фактически, некоторые из них – PGE2 – способствуют отслоению эндометрия и вызывают кровотечение, тогда как другие – PGE1 и PGE3 – противовоспалительное средство. Если они не сбалансированы, инфляция возрастает, а вместе с ней и боль.
Что есть во время менструации
Во время менструального цикла боль обычно связана с усилением воспаления. Поэтому основная цель во время менструальной фазы цикла – есть воспалительные продукты. Но не только это. Кроме того, важно подчеркнуть, что вы должны потреблять продукты, богатые железом, такие как бобовые, цельнозерновые продукты, орехи или продукты животного происхождения.например, нежирное мясо в сочетании с продукты, богатые витамином С для улучшения усвоения железа. Другими продуктами, которые способствуют усвоению витамина С, являются киви, папайя, помидоры, перец, клубника и апельсины.
Чтобы избежать воспаленияГлавными героями диеты в период менструации должны быть продукты, богатые омега 3 как голубая рыба, грецкие орехи, лен, чиа, конопляи его масла. Еще один хороший вариант – добавлять в блюда противовоспалительные специи, такие как куркума, имбирь, гвоздика, перец, корица и розмарин.. Кроме того, Лаура Хорхе помнит о важности хорошо увлажнять. Помимо воды он предлагает пить горячие бульоны и супы, которые противодействуют «падению температуры тела, происходящему в этой фазе». Среди настоев, помогающих бороться с отеками, выделяются имбирный, кардамоновый или хвощевой чай.
Диета при эндометриозе
Если у вас эндометриоз – патология, при которой ткань, похожая на эндометрий, разрастается за пределами матки и вызывает сильную боль в области таза – Лаура Хорхе указывает на привычки и продукты, которые следует включать в свой рацион и которых следует избегать. Он рекомендует поддерживать адекватный уровень витамина D, поскольку его дефицит может быть связан с более сильным ростом эндометриоидных кист. Что касается еды, вот его рекомендации:
Здоровые жиры. Лосось и другая жирная рыба, орехи и авокадо — одни из полезных жиров, которые эксперт рекомендует употреблять. Кроме того, помните, что «должен быть баланс между потреблением омега-3 и омега-6», чтобы компенсировать воспаление.
Алкоголь. Хорхе не советует его употреблять, «потому что это токсин, который повышает уровень эстрогена и снижает уровень витаминов группы B, необходимых для правильного метаболизма эстрогена в печени». Кроме того, подчеркивается, что он усиливает воспаление и отрицательно влияет на иммунную систему.
Рафинированный сахар. При эндометриозе их лучше избегать, поскольку они не только не являются частью здорового питания, но и «повышают уровень инсулина, стимулирующего пролиферацию эндометрия», усугубляя патологию.
Глютен, молочные продукты и соя. Диетолог подчеркивает, что на сегодняшний день нет научных доказательств того, что следует избегать сои, глютена или молочных продуктов, если только у вас нет непереносимости последних двух или проблем с тороидами в случае сои. В случае молочных продуктов рекомендуется ограничить их потребление максимум двумя порциями в день, предпочтительно молоко от мелких животных, таких как овцы или козы, в виде свежего сыра, натурального йогурта или кефира.