Растворение в объятиях — это настоящая терапия для физического и эмоционального благополучия. Чтобы получить все преимущества, в идеале оно должно быть плотным и длиться не менее восьми секунд.
Они могут быть утешением, любовью, приветствием, поздравлением или радостью. Они могут быть короткими или длинными, плотными или легкими, закрывающими глаза или ищущими взгляд. В любом случае объятия — одна из самых мощных форм невербального общения, с помощью которого люди передают привязанность и эмоции. Поэтому неудивительно, что наука и психология изучили его силу и даже поощряли дебаты о характеристики идеальных объятийвключая его продолжительность.
Самое главное, что объятия кого-то служат не только для выражения чувств; Его сила заключается в энергия, которую мы можем чувствовать обнимаясь и будучи обнимаемыми, а также о пользе, которую объятия могут принести нам как для физического здоровья, так и для эмоционального благополучия.
Польза объятий
Один из наиболее выдающихся терапевтов, занимавшихся этой проблемой, Кэтлин Китинг -автор книги Обнимающая терапия— отмечает, что объятия «помогают не только чувствовать себя хорошо или преодолевать страхи; Это также способствует хорошему развитию интеллекта у детей и Это антивозрастной фактор.. Кроме того, объятия могут снизить аппетит, бороться с бессонницей, снизить напряжение и стимулировать альтруизм и чувство собственного достоинства. Физический контакт объятий наполняет энергией и того, кто обнимает, и того, кто принимает объятия».
Но это еще не все:
- Они снижают стресс: Окситоцин, выделяемый во время объятий, может снизить уровень кортизола – гормона стресса – в вашем организме, нейтрализуя его воздействие и способствуя ощущению спокойствия и расслабления.
- Улучшают настроение: при снижении кортизола, объясняет терапевт Лия Барбери, основатель организации AbrazArte sin Fronteras и автор книги «Язык объятий», также «в мозгу активируется выброс серотонина и дофамина, благодаря чему мы испытываем приятное ощущение благополучия, гармонии и наполненности». в данный момент.» объятий. Это способ улучшить настроение и бороться с депрессией и тревогой.
- Они способствуют социальным связям: Объятия помогают нам укрепить эмоциональные связи и развить чувство связи и принадлежности в межличностных отношениях.
- Облегчение боли: даБыло доказано, что объятия обладают обезболивающим эффектом и могут помочь уменьшить восприятие боли, возможно, из-за выброса эндорфинов, естественных обезболивающих в организме.
Как долго длятся объятия?
Объятия, как правило, длятся в среднем три секунды. Вот как врач это подобрал Эрнезе Надь, с факультета психологии Университета Данди, в исследовании, опубликованном в Журнале этологии. Согласно их выводам, «объятия длятся столько же, сколько и многие другие действия человека, и подтверждают гипотезу о том, что мы идем по жизни, воспринимая настоящее в серии окон продолжительностью около трех секунд».
Мир, а также объятия пережиты за небольшие доли времени: «Многие основные физиологические процессы, такие как вдох и выдох, длятся от двух до трех секунд каждое. А еще приветствия и прощания, музыкальные фразы, лепет и жесты младенцев». Это то, что известно как чувство сейчас, и оно также работает для объятий.
Но как долго они должны длиться?
Таким образом, стандартное объятие длится около трех секунд. Но то, что наука попыталась выяснить, — это идеальная продолжительность, в течение которой он действительно оказывает те физиологические и эмоциональные эффекты, которые приносят так много пользы. Хотя строгих правил не существует, похоже, существует некоторый консенсус в отношении того, что должно длиться не менее восьми секунд.
Теория, лежащая в основе восьмисекундной рекомендации, основана на идее, что этого времени достаточно. чтобы организм высвобождал гормоны и нейротрансмиттеры связанные с благополучием и эмоциональной связью. Во время продолжительных объятий в организме может произойти ряд изменений, в том числе выброс окситоцина, известного как «гормон любви», который может способствовать возникновению чувства связи и привязанности между людьми.
Давление объятий также имеет значение
И дело не только в продолжительности: оказываемое давление также помогает этому ощущению благополучия. Глубокое давление объятий может оказать положительное воздействие на блуждающий нерв и, следовательно, на вегетативную нервную систему, что связано с регуляция стресса, тревоги и расслабления. Блуждающий нерв является важной частью вегетативной нервной системы, которая играет решающую роль в релаксационной реакции организма, известной как парасимпатическая реакция.
Так, крепкое, сильное, глубокое объятиеможет стимулировать блуждающий нерв, оказывая легкое давление на область груди и живота, способствуя расслаблению и спокойствию.