Эта техника попеременного дыхания успокаивает или активирует энергию, в зависимости от того, как она используется. Эксперт по осознанному дыханию Каталина Рохас Бенедетти учит нас, как им пользоваться.
Есть дыхательные техники, которые могут очень помочь в жизни. Например, дыхание 4х4 снижает стресс и позволяет избежать умственной блокировки. Эксперт знает многое обо всех из них. осознанное дыхание Каталина Рохас Бенедетти. Кто попробует, тот повторит. И это происходит благодаря преимуществам, которые мы получаем, научившись обращаться с тем, что рождено вместе с нами: способностью превратить воздух, которым мы дышим, в настоящую манну для нашего тела.
«Я очарована невероятной силой, которую мы имеем в таких простых и автоматических действиях, как наше дыхание», — говорит Каталина Рохас Бенедетти. Он объясняет, что польза от дыхания «мгновенная, это похоже на множество методов лечения в одном. Помимо того, что это инструмент самоуправления, который требует только контакта с самим собой, без посредников. В своей книге «Дух дыхания» он объясняет, как происходит это волшебство дыхания и, прежде всего, как научиться осознавать это действие, которое может принести столько пользы телу. В частности, здесь освещается техника Нади Шодхана, дыханиекоторый успокаивает вас или активирует вашу энергию в зависимости от того, как вы ее используете.
Чем дышит Нади Шодхана?
Происходит из аюрведической медицины.Техника дыхания Нади Шодхана характеризуется попеременный вдох и выдох через каждую ноздрю. Пальцами вы закрываете одну ноздрю, дыша через другую, и наоборот. «В норме мы дышим обеими ноздрями, но всегда преобладает одна. Они саморегулируются и обмениваются примерно циклами по 2–4 часа», — объясняет Каталина Рохас Бенедетти.
Автор только что опубликовала книгу «Дух дыхания», в которой она развивает метод дыхания НА ВДОХЕ, созданное за более чем 24 года работы. «Является техника кругового дыхания и связаны, что активирует информацию в нашей нервной системе, объединяющую и слияющую с нами самими и всем, что нас окружает», — говорит он.
Нади Шодхана подчеркивает еще одну особенность дыхания: в зависимости от того, как чередуются вдох и выдох через каждую ноздрю, можно направлять энергию по-другомув теле и разуме возникают различные эффекты. Как поясняет эксперт по сознательному дыханию: «левая ноздря связана с расслаблением и парасимпатическую нервную систему, при дыхании через правая ноздря связана с активацией и симпатическая нервная система». То есть одно нас успокаивает, а другое активизирует и наполняет энергией. «Практика альтернативного дыхания использует этот носовой цикл для балансировки энергии и содействия гармонии между полушариями головного мозга и нервной системой. Это обеспечивает полный баланс вашей системы», — резюмирует Рохас Бенедетти.
Преимущества дыхания Нади Шодхана
Преимущества этого дыхательного метода многочисленны. Эксперт отмечает, что, чередуя дыхание между ноздрями, «мы успокаиваем нервную систему, снижение уровня кортизолагормон стресса. Эта техника Помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и повысить ясность ума.». По этой причине, отмечает он, «это особенно полезно в качестве подготовки к медитации или перед деятельностью, требующей сосредоточенности и внимания». Более того, Рохас Бенедетти подчеркивает, что «сознательное и контролируемое дыхание позволяет застоявшимся или подавленным эмоциям выйти на поверхность. Глубоко и ритмично дыша, вы можете разблокировать участки тела, где накопилось эмоциональное напряжение», что обеспечивает чувство облегчения и благополучия.
Но не только это. Это также помогает достичь большей умственной и эмоциональной гармонии и уменьшает беспокойство успокаивая нервную систему. Также улучшается ясность ума, уровень концентрация и помогает заснуть. Долгосрочный результат, как комментирует профессионал, заключается в том, что «эта пранаяма (контроль дыхания) помогает немедленно успокоить нашу нервную систему и сбалансировать оба полушария. Регулярно практикуя дыхательные техники, вы научитесь распознавать эмоции, управлять ими и использовать их в своих интересах».
Как выполнять дыхание Нади Шодхана
Первое, что вспоминает Каталина Рохас Бенедетти, это то, что «чем больше у нас знаний о том, как мы функционируем и как управлять своей энергией, тем лучше у нас будут отношения с нашей жизнью и с окружающими нас людьми. Переход к здоровому обществу начинается с нас самих, и это отражается во всех местах, куда мы бываем». Чтобы добиться этих полезных изменений, он рекомендует сосредоточиться на сознательном дыхании и его преимуществах. Чтобы практиковать дыхание, Нади Шодхана выполняет ряд шагов.
Ищите комфорт. «Сначала я рекомендую практиковать эту технику в удобной и устойчивой позе: либо на стуле с прямой спиной, либо в позе для медитации на полу, со скрещенными ногами», — предлагает он.
Используйте правую руку для тренировки. Для начала поместите указательный палец между бровями и большим пальцем закройте правую ноздрю. При этом безымянный палец и мизинец можно закрыть левую ноздрю, отмечает эксперт.
Начните дышать через каждую ноздрю. Для этого он рекомендует аккуратно закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и полностью выдохнуть через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю, держа правую ноздрю закрытой большим пальцем. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, держа левую закрытой пальцами, затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Это будет полный цикл.
Выполните три полных цикла. Вы должны продолжать чередовать ноздри ритмично и постоянно, пока не выполните три цикла. «Каждый вдох и выдох должен быть плавным и контролируемым», — рекомендует Каталина Рохас Бенедетти. Идеальное время для выполнения этой техники — рассвет, но ее можно использовать в любое время, кроме после еды.