5 сценариев при журнале могут помочь
Независимо от того, никогда не писали вы ранее или вы пожизненный писатель для рефлексивного писателя, поставить свои мысли на бумаге стратегическими способами, может помочь вам справиться с некоторыми сложными изменениями и вехами жизни.
Здесь эксперты обрисовали в общих чертах пять общих жизненных изменений, когда журналирование особенно полезно, и предлагают упражнения о том, как начать.
1. Это может помочь укрепить брачные связи, боретесь ли вы или нет
Журналинг может помочь новым парам ориентироваться в создании партнерства или давних пар разрешает конфликт.
Вы можете вести журнал сольного брака. Как и другие виды журналов, журнал сольного брака-это частное пространство только для ваших глаз, но он может предложить общий вид на ваш брак.
«Часто мы склонны упускать из виду максимумы и падения нашего взаимодействия с нашим супругом в пользу того, что мы чувствуем в настоящее время, но это может затруднить общее состояние нашего брака и чувств к нему», — говорит Сара Бакхед, LCSW, терапевт с виртуальной платформой здравоохранения, базирующейся в Риверсайде, штат Калифорния. «Наличие сольного журнала помогает служить своего рода записи, к которой мы можем вернуться, и информация в этих журналах может помочь определить любые повторяющиеся шаблоны в стилях отношений и коммуникации, которые могут использовать улучшение».
Другой вариант — журнал брака пары, где вы и ваш супруг делитесь своими мыслями, чувствами и обеспокоенностью друг с другом. По словам Бакхеда, этот тип журнала может быть полезным, положительным инструментом для пар, которым нужен толчок, чтобы проявить признательность друг другу.
Она рекомендует писать в общем журнале, по крайней мере, раз в неделю, и вы можете использовать его, чтобы озвучить мелочи, которые сделал ваш партнер, это много значило для вас, но, возможно, оставался без заднизации, а затем дать им возможность прочитать его. «Часто мы думаем, что наш супруг знает, что мы благодарны или довольны ими, но когда это не озвучено прямо, вашему супругу может быть легко не понимать, что вы так себя чувствуете, особенно когда люди легко застряли в их собственные головы », — говорит она. «Это ваш шанс сделать вашу признательность известной».
Журнал брака Для журнала сольного брака, Бакхед рекомендует спросить себя: какие аспекты отношений соответствуют вашему идеальному видению того, какими должны быть отношения? Вы сообщили о своих потребностях в деталях, которые нет?
И для общего журнала подумайте: что ваш партнер сделал на этой неделе, который заставил вас улыбнуться? «Представьте, как позитивно вы почувствуете, читая сочинения вашего партнера о том, как новое прозвище, которое вы им дали, заставило их улыбаться весь день или как подбирать свою любимую еду, когда они сказали вам Полем
2. Это может помочь вам обработать горе из потери любимого человека
Независимо от того, как вам появляется горе, журналинг — это полезный способ выпустить эмоции, чтобы вы могли начать их обработку. «Журналирование или написание писем могут быть катарсическими, особенно в моменты, когда вы чувствуете себя преодолеваемым с эмоциями», — говорит Бакхед.
Вместо того, чтобы пытаться вести журнал по регулярному графику, Бакхед рекомендует ударить, пока железо жарко. «Горе часто сильно и внезапно бьет, как волна», — говорит Бакхед.
Используйте приложение блокнота на своем смартфоне или небольшую ноутбук, чтобы записать, как вы себя чувствуете, когда эмоция становится ошеломляющей, или вы хотите поделиться чем -то с человеком, которого вы потеряли. «Пусть слова промываются на вас и донесут утешение», — говорит Бакхед. «Независимо от того, были ли у вас месяцы, годы или десятилетия, чтобы познакомиться с вашим любимым человеком, вы знаете, что они вам скажут или что они подумают. Это мощное присутствие в вашей жизни ».
Журнал скорбите Если вам нужна помощь в начале работы с журналом горе, попробуйте писать непосредственно вашему любимому человеку, как будто они прямо рядом с вами, предлагает Бакхед.
Что вы хотели бы сказать им прямо сейчас? О каких позитивных воспоминаниях вы думали в последнее время? Какие случайные вещи произошли в последнее время, что заставило вас думать о них? Или скажите им, почему вы злитесь, что они оставили вас, или почему вы знаете, что все будет в порядке, даже если это не всегда так.
3. Это может помочь вам через боль развода или разрыва
«Журналирование — это здоровый способ распутать эти чувства и выяснить, откуда они приходят», — говорит Кара Нассур, лицензированный профессиональный консультант, практикующий в затененном консультировании в Остине, штат Техас. Таким образом, вы не будете вести себя импульсивно и не говорите о чем -то, о чем вы позже сожалеете.
Самое главное, чтобы быть честным, когда вы журналируете. Признайте даже уродливые чувства, которые вы никогда не скажете никому другому, говорит Нассур. Ваш журнал — это частное пространство, где вы можете злиться, эгоистично, напуган, жалкий, или даже счастливый или мстительный.
«Помните, что просто написание слов никому не повредит», — говорит Нассур.
Это также может помочь прочитать то, что вы пишете, когда вы находитесь в спокойном состоянии. «Это может дать вам более объективную перспективу и идеи о том, как разыграть эти чувства конструктивно», — говорит Нассур. Вот два из ее любимых подсказок, чтобы поддержать ваш процесс исцеления.
Развод или разрыв Если вы хотели разрыв, каковы причины, по которым вы оставались в отношениях до тех пор, пока вы это делали? Каковы причины вы хотели уйти? Если бы вы начали еще один отношения, как бы вы хотели, чтобы они отличались?
Если вы не хотели расстаться, вы когда -нибудь испытывали такую потерю раньше? Кто и что помогло вам справиться с этим? Что ты сделал, чтобы справиться? Может ли вам сейчас помочь какой -либо из людей, ресурсов или стратегий с этого времени?
4. Это может подготовить вас к ребенку
Стать родителем — это время, наполненное таким большим количеством новых опытов и забот, что некоторые могут забыть замедлиться и размышлять над своими собственными чувствами и потребностями.
«Многие родители, которых я знаю, хотят иметь возможность присутствовать со своими детьми, и этого действительно трудно достичь, если мы боремся с тем, чтобы присутствовать с нашими собственными эмоциями», — говорит Джордан Олсен, LCSW, перинатальный психиатрический терапевт с терапией Ad Astra в Милуоки.
Журналинг дает новую и ожидающую, что родителям будет выражать множество эмоций, которые они чувствуют. Проще говоря, 10 минут в день — или даже несколько дней в неделю, если вы не можете помочь ежедневной практике — сосредоточиться на своих мыслях и сформулировать их на бумаге.
«Я часто даю своим клиентам подсказки для самостоятельной регистрации, которая способствует размышлению об их эмоциональном состоянии и где эти эмоции проявляются в теле»,-говорит Олсен. Она рекомендует установить таймер на вашем телефоне на 10 минут и отвечать на эти подсказки ниже.
Журнал беременности Какие уроки вы узнали о том, что значит быть «хорошим родителем» от наблюдения за своими родителями? Есть ли какие -нибудь уроки, которые вы хотите сохранить для своего воспитания? Есть ли уроки, из которых вы хотите отпустить?
Вот еще одна подсказка: выберите время, когда вы почувствовали, что на прошлой неделе вы испугались, обеспокоены, ошеломлены, злы или грустны. Подумайте об этом моменте и подумайте о вопросе: «Указывает ли это на неудовлетворенную потребность?»
5. Это может помочь вам работать с кризисом здоровья или диагноза
Журналинг дает структурированное время и возможность обрабатывать эти чувства, говорит Джулия Коган, Psyd, психолог и эксперт по стрессу в Чикаго.
У некоторых людей могут не быть друзей или семьи, которые могут помочь им разобраться в своих чувствах. Или они могут не чувствовать себя комфортно, делиться тем, что происходит с их здоровьем. «Journaling позволяет получить нейтральный способ выразить себя в любое время», — говорит доктор Коган.
«Таким образом, журналирование может быть полезной стратегией для управления общим здоровьем и хроническими состояниями здоровья», — говорит Коган. Используйте ее упражнение ниже, чтобы начать.
Кризис здоровья или диагностика Найдите тихую и спокойную обстановку. Установите таймер на 15-30 минут и напишите о том, что вас расстраивает. Это может включать ваше текущее состояние здоровья, любую информацию, которую вы получили от своего врача, как вы относитесь к информации, а также любые заботы или страхи. Если вам нужен повышение настроения, используйте время в журнале, чтобы определить 5-10 вещей, за которые вы благодарны, опишите цель для управления вашим здоровьем, или напишите список ваших механизмов и инструментов, а также людей в вашей жизни Кто может поддержать вас.
Вынос
- Когда вы чувствуете стресс или навигаете на сложные изменения жизни, журналирование может помочь вам пройти через свои эмоции и определить путь вперед.
- Было показано, что журналинг помогает вам обрабатывать эмоции, которые сопровождаются значительными жизненными изменениями, а также могут приносить пользу физическому здоровью.
- Эксперты говорят, что журналирование может помочь укрепить брачные связи, обработать потерю любимого человека, работать через расставание, подготовиться к ребенку и справиться с кризисом в области здоровья.
С дополнительной отчетностью Мойра Лоулер.