Необходимо использовать настойчивый диалог, чтобы иметь возможность ассимилировать ошибки и двигаться вперед.
Увидеть соринку в чужом глазу всегда было гораздо проще, чем предполагать собственные неудачи. Это одна из главных ошибок, которые мешают вам расти как личности и совершенствоваться день ото дня. Самокритика необходима, потому что она может помочь вам улучшить свою самооценку. но чтобы это было по-настоящему эффективно, вы должны знать, как делать это хорошо.
По мнению Сони Кастро, психолога Европейского института позитивной психологии, самокритика – это критика, которую каждый человек высказывает по поводу своих действий. Есть два способа сделать это: положительно или отрицательно. Что сделает ее конструктивной оценкой или, наоборот, вредным суждением, будет зависеть от вашего внутреннего диалога и того, как вы его используете при проведении этой самооценки.
Как заниматься самокритикой
Обычно мы склонны думать, что слово «критика» — нехорошее слово. Но Это способ двигаться вперед, Учитесь на ошибках и помогайте себе расти, объясняет Кастро. Чтобы это действительно было так, психолог рекомендует указать, что вы сделали не так. После признания полезно принять это и взглянуть на это так, чтобы это позволило вам достичь своих целей.
Язык самокритики, по мнению Кастро, должен быть: «описательным, он должен описывать поведение, избегать осуждения, обвинений, критики и стыда самого себя. Более того, он не может порождать размышления, но должен предлагать вам альтернативы и различные решения для исправления вашей ошибки.
Когда вы способны давать такие оценки о себе, происходит следующее: вы достигаете большей умственной зрелости. Это одна из особенностей людей со здоровой самооценкой, — говорит психолог.
Напористые фразы для позитивной самокритики на работе
Чтобы правильно практиковать эту критику, Кастро предлагает начать с использования напористых слов. Вот некоторые из фраз, которые эксперт рекомендует, чтобы наилучшим образом применить эту самооценку на рабочем месте и повысить свою самооценку:
- Я собираюсь сообщить своему боссу прямо сейчас, что произошло и дату.
- Сейчас мы собираемся уделить этому вопросу приоритетное внимание, нам необходимо подготовить отчет, а остальные задачи оставить на потом.
- Я принимаю ошибку, прошу прощения, на прошлой неделе у меня были другие обязанности, больше такого не повторится, более того, с этого момента я поставлю будильник на свой телефон, чтобы он служил напоминанием о вещах такого типа.
- Я общаюсь со своей командой, время подготовить отчет есть, срок еще не закончился, если даже сегодня ночью придется работать сверхурочно, я компенсирую вам день отпуска.
Кроме того, желательно избегать разговоров с самим собой суровый, жестокий, презрительный и очень суровый. Единственное, что это сделает, — это заставит вас отойти от своих целей и заставит вас почувствовать неуверенность в себе. Вместо того, чтобы помочь вам решить ваши проблемы, такая негативная критика парализует вас, говорит психолог Кастро.
Когда у человека низкая самооценка и самокритика крайне жесткая, она не только бесполезна, но и может вас сбить с толку, — добавляет психотерапевт.