- Исследователи сообщают, что лучший сон может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Они добавляют, что постоянный и здоровый режим сна может улучшить общее самочувствие человека.
- Эксперты говорят, что людям, испытывающим проблемы со сном, следует переосмыслить действия перед сном и избегать стимуляции перед сном.
А
Исследователи использовали данные, собранные в период с 2008 по 2018 год.
Исследовательская группа изучила 15 306 человек со средним возрастом 66 лет, из них 58% — женщины, а 42% — мужчины. Исследователи сообщили, что 5474 (36%) человек имели стойкий неблагоприятный режим сна, а 3946 (26%) — стойкий благоприятный режим сна.
Исследователи установили, что за этот период у 3669 членов исследовательской группы были зарегистрированы случаи сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе 2986 случаев ишемической болезни сердца и 683 случая инсульта за средний период наблюдения, составлявший почти 5 лет.
По сравнению с людьми со стойким неблагоприятным режимом сна, у людей со стойким благоприятным режимом сна был значительно меньший риск возникновения новых сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта в течение периода наблюдения.
Исследователи заявили, что генетический риск сердечно-сосудистых заболеваний не изменил эти ассоциации.
«Однако изменения режима сна и генетический риск были связаны с риском ишемической болезни сердца и инсульта дозозависимым образом», — пишут авторы исследования.
Здоровый сон и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Пятилетние закономерности в исследовании определялись временем сна, продолжительностью сна, качеством сна и полуденным сном, а также полигенными показателями риска ишемической болезни сердца и инсульта.
В число участников входили люди, имевшие полную информацию о сне в базовом опросе с 2008 по 2010 год и первом последующем опросе в 2013 году. Субъекты, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака, были проспективно оценены с 2013 по 2018 год. Ученые провели статистический анализ в ноябре. 2023.
Авторы отметили, что сердечно-сосудистые заболевания «являются основной причиной заболеваемости и смертности во всем мире. В 2019 году на долю сердечно-сосудистых смертей пришлось примерно треть всех смертей в мире, включая более 40% смертей в Китае.
Исследователи также заявили, что, поскольку бремя сердечно-сосудистых заболеваний продолжает расти почти во всех странах, исследования по выявлению модифицируемых факторов риска для предотвращения серьезных сердечных заболеваний являются неотложными.
Команда признала, что предыдущие исследования показали связь сна с сердечно-сосудистым здоровьем.
Однако исследователи заявили, что в большинстве этих исследований использовалось только одно измерение, которое может неадекватно отражать связь общего сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку привычки сна могут меняться со временем.
Исследователи цитируют
Однако они отметили, что в исследовании участвовали люди среднего возраста, которые обычно корректируют свой режим сна в соответствии с графиком работы.
Образ жизни и генетика также влияют на здоровье сердца
Авторы исследования отметили, что по-прежнему необходимы дополнительные исследования пожилых людей, пенсионеров с более естественным режимом сна.
Исследователи добавили, что образ жизни и генетические факторы также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а предыдущие исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, имели меньший риск ишемической болезни сердца и инсульта, даже среди тех, кто находится в группе высокого генетического риска.
«Чтобы восполнить пробел в фактических данных, мы собрали информацию о сне в двух временных точках с интервалом примерно в пять лет и проспективно исследовали долгосрочные последствия изменений в характере сна на последующую заболеваемость (сердечно-сосудистыми заболеваниями) среди китайских пенсионеров среднего и старшего возраста. », — написали авторы исследования. «Мы далее исследовали, как пятилетние изменения в характере сна взаимодействуют и сочетаются с генетическими вариантами, связанными с (сердечно-сосудистыми заболеваниями), с риском исхода (сердечно-сосудистых заболеваний)».
Челси Борсон, эксперт по сну и основательница консультационной службы по детскому сну Luna Leaps, не принимавшая участия в исследовании, рассказала: Медицинские новости сегодня что сон оказывает глубокое влияние на общее состояние здоровья, включая здоровье сердца.
«Связь между адекватным сном и здоровьем сердца все чаще признается жизненно важной. Сон служит периодом восстановления и восстановления сердца, уменьшая стресс и воспаление — основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — объяснил Борсон. «Это не совсем новая идея, но глубина понимания значительно углубилась за последние годы по мере развития исследований».
Борсон сказал, что исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, что «подчеркивает роль сна в регулировании артериального давления, частоты сердечных сокращений и сердечно-сосудистой системы». стабильность».
Здоровый сон имеет решающее значение
«Очень важно каждый день ложиться спать и просыпаться одновременно, чтобы синхронизировать внутренние часы вашего организма. Создание режима перед сном, включающего в себя сокращение количества занятий, таких как чтение или медитация, также может способствовать лучшему сну», — сказал Борсон.
«Ограничение воздействия экранов и яркого света в вечернее время — еще одна эффективная стратегия, поскольку она помогает поддерживать естественное производство мелатонина, гормона, отвечающего за сон», — добавила она.
Доктор Ригвед Тадвалкар, консультант-кардиолог из Центра здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, не принимавший участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что достаточный сон позволяет организму отдыхать и восстанавливаться, а также «регулировать гормоны, которые влияют на кровяное давление, воспаление и уровень сахара в крови, и все это критически важно для здоровья сердца».
«Вы можете улучшить сон, поддерживая постоянный график сна», — сказал Тадвалкар. «Последовательность – это ключ к успеху. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время ежедневно, в том числе по выходным, вы регулируете свои внутренние часы, что приводит к улучшению качества сна. При необходимости не поддавайтесь искушению проспать более чем на час дольше обычного времени бодрствования, поскольку эта практика поддерживает стабильность вашего режима сна».
Тадвалкар сказал, что людям, имеющим проблемы со сном, следует переосмыслить действия перед сном и избегать стимулирующих занятий, таких как время перед сном перед экраном.
«Вместо этого примените успокаивающие ритуалы, такие как чтение книги или практикуйте методы релаксации, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться», — сказал он. «Держите комнату прохладной, темной и тихой, чтобы улучшить условия для сна. Избавьтесь от источников шума и света, насколько это возможно, и настройте температуру, чтобы создать идеальные условия для спокойного ночного сна».
Тадвалкар сказал, что если проблемы со сном сохраняются, важно проконсультироваться с медицинским работником для дальнейшей оценки и индивидуального совета.
«Они могут помочь выявить основные причины проблем со сном и порекомендовать наиболее подходящие варианты лечения», — сказал он. «В частности, рассмотрите возможность обращения за помощью к врачу, специализирующемуся на медицине сна, который специализируется на диагностике и лечении нарушений сна. Врачи медицины сна обладают опытом проведения специализированных тестов, разработки индивидуальных планов лечения и предоставления рекомендаций по долгосрочному здоровью сна».