Как контролировать холестерин с этими ключевыми продуктами для вашей диеты

Одним из самых популярных показателей здоровья является уровень холестерина в крови. Дело в том, что почти никто не готов понять последствия уровни холестерина или другиеупростить причины, а также решения для остановки проблемы.

«Первое, что мы должны понять, это то, что высокий уровень холестерина не всегда является синонимом болезней или неизбежной опасности», — предупреждает он Диетолог Эстер МонтолиуТехнический директор Minerva, Отдел ожирения и избыточный вес Dorsia Clinics.

Так почему же у вас холестерин так демонизирован? «Холестерин сама по себе неплохо: на самом деле, Это необходимый жир для организмаПолем Проблема в том, как кровь транспортируется », — поясняет эксперта. Нелегко понять тонкие различия, но Montoliu пытается объяснить все тонкости холестерина, чтобы решить возможные проблемы:

Примечания для понимания холестерина

Как уже упоминалось, холестерин является важным веществом для организма. Необходимо быть частью клеточных мембран, чтобы производить витамин dа также для синтеза гормонов, такого как Эстроген, тестостерон или кортизолПолем «Проблема в том, чтобы иметь холестерин, а то, как он транспортируется и где он накапливается», — говорит Монтолиу. «Холестерин проходит через кровь в разных типах транспортных средств, называемых липопротеины«, Продолжается. Те липопротеины, которые говорит диетолог, два:

• LDL: Это известно как плохой холестерин. Если он повышен и нет здорового образа жизни, он может накапливаться на стенах артерий формирующие тарелки (атеросклероз)что в долгосрочной перспективе может вызвать сердечно -сосудистые заболевания.
• HDL: Известный как хороший холестерин. Он обладает защитным эффектом, потому что он отвечает за Чистый лишний холестерин крови и возьмите его в печень для его устранения.

Конечно, хотя он известен как хороший холестерин, иметь высокий уровень ЛПВП Это не всегда здорово. «Очень высокие уровни HDL не всегда защищены. Фактически, некоторые недавние исследования показали, что в определенных контекстах можно даже связано с Больший риск заболеванияособенно если есть воспаление или существенные метаболические изменения », — поясняет он.

Несмотря на это, как объясняет Эстер Монтолиу, только общий холестерин не дает всей информации, чтобы понять, являются ли высокие уровни холестерина тревожными или нет. Настоящее время Используется гораздо более полная оценкачто учитывает:

• Доля между общим холестерином и ЛПВП.
• Точный уровень ЛПНП и его плотность.
• Триглицериды.
• Личные факторы, такие как возраст, пол или образ жизни.

Несмотря на это, Вы должны изучить каждый конкретный случайПолем «Есть люди с высоким уровнем холестерина ЛПНП, но имеют здоровую жизнь, сердечно -сосудистый риск может оставаться низким», — говорит эксперт.

Рекомендуемые продукты для контроля холестерина

Чтобы контролировать холестерин, две наиболее распространенные рекомендации являются контролировать пищу и упражнения регулярно. Существуют определенные продукты, которые могут помочь регулировать его, но, как утверждает Монтолиу, «так же важна, как включать в себя адекватные продукты Избегайте или уменьшите тех, кто его повышаетТакие, как ультра -обработанная, промышленная выпечка, колбасы, жареные, избыточные сахара или транс -жиры ». Это продукты, рекомендованные экспертом:

1. Сухие фрукты: Они обеспечивают полезные жиры (моно и полиненасыщенные) и овощные стеролы, которые помогают уменьшить ЛПНП.
2. Овес и бобовые: Богатый растворимым волокном, который ловит холестерин в кишечнике и не позволяет ему войти в кровь.
3. Оливковое масло дополнительного девственницы: богатый антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые улучшают липидный профиль.
4. Голубая рыба (лосось, сардины): Омега-3 источник, который уменьшает триглицериды и воспаление.
5. Фрукты и овощи на пектине (такие как яблоко, цитрусовые и морковь): Они помогают уменьшить уровень холестерина и обеспечивать антиоксиданты.
6. Семена, авокадо и пища с фитостеролами: Они конкурируют с холестерином в кишечнике, уменьшая их поглощение.

Спорт, фундаментальный столб

Но, как уже говорилось, еда — не единственный способ регулировать уровень холестерина. «Упражняться физическая активность на регулярной основеособенно аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипедный велосипед или бег, увеличивают уровень холестерина ЛПВП и могут снизить уровень ЛПНП и триглицеридов В крови », советует эксперта по клиникам Дорсии. Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, помогают контролировать вес и уменьшают хроническое воспаление, которое вместе Глобальный сердечно -сосудистый риск уменьшаетсяПолем