Разговоры о тазовом дне, к счастью, уже не редкость. Вам не нужно возвращаться слишком далеко в прошлое, чтобы увидеть, что раньше этого не было. Например, всего шесть лет назад было подсчитано, что треть женщин даже не знала о его существовании. «Некоторые все еще приходят и не чувствуют своего тазового дна, но, к счастью, это редкость», — говорит Лорена Коркуэра, акушерка, специализирующаяся на тазовом дне в больнице HLA Херес Пуэрта-дель-Сур (Кадис), принадлежащей группе ASISA. Акушерка подтверждает, что среди ее пациенток эта сфера все чаще беспокоит тех, кто пережил климактерический период. Что-то логичное, поскольку во время этого физиологического процесса может поражаться тазовое дно.
«Для начала, сокращение производство коллагена и эластин «Это негативно влияет на всю мускулатуру тазового дна», — поясняет эксперт. И добавляет: «Эти изменения в тканях вызваны гормональным дисбалансом, особенно падением уровня эстрогена».
Потеря мышечной массы также во многом связана с возможной дисфункцией. «Например, есть исследования, которые доказали, что толщина мышц уретры у этих женщин уменьшается на 3% каждый год», — иллюстрирует он.
Наконец, потеря эластичности связок – еще одна проблема. факторы риска связанные с менопаузой. Но они не единственные триггеры. Беременность, роды (вагинальное или кесарево сечение), ожирение, запоры и виды спорта, требующие усилий, такие как кроссфит Они также могут быть вредны для этих мышц.
Что такое тазовое дно?
Хотя, как отмечает акушерка, осведомленность о тазовом дне растет, стоит помнить, что это такое: «Набор мышц, связок и фасций, который поддерживает три крупных органа: матка, мочевой пузырь и прямая кишка«, — определяет он. Но это еще не все.
Лорена Коркуэра вспоминает одну фундаментальную вещь: «Она взаимосвязана с другими группами мышц тела, такими как живот, поясничная область и диафрагма, которая выполняет функцию его крыши, и все они действуют вместе».
Это подразумевает две вещи. С одной стороны, чтобы говорить о здоровом и функциональном тазовом дне, важно также иметь крепкую область живота и спины. С другой стороны, когда появляется дисфункция —из-за отсутствия тона, как правило– может проявляться в различных симптомах: от недержания мочи до выпадений (мочевого пузыря, прямой кишки или матки) или колющих болей в пояснице.
Ваши отношения с сексуальностью
Существует также прямая связь тазовое дно и сексуальность. Специалист утверждает, что важно, что «качество сексуальных отношений тесно связано с тем, есть ли у нас тонус тазового дна».
На самом деле в этой группе мышц есть несколько мышц, которые напрямую влияют на оргазм. «На поверхностной плоскости мы находим седалищно-кавернозную и бульбокавернозную мышцы (или бульбогубчатую мышцу), которые способствуют поддержанию эрекции клитора, поскольку они окружают его. Кроме того, в более глубокой области находятся лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая мышцы, которые сокращаются. когда будет оргазм; Поэтому, если они ослаблены, это ощущение будет гораздо слабее», — уточняет он.
Их отношения таковы, что акушерка утверждает, что когда женщина приходит на консультацию, она всегда спрашивает о качестве ее оргазмов: «Это показатель того, хороший ли у нее тонус тазового дна или что-то происходит», — отмечает она.
Еще одна проблема, которая может возникнуть: боль в отношениях или диспареуния. «В данном случае, — уточняет эксперт, — это вызвано гипертонией. То есть, когда мышечный тонус повышен больше, чем обычно. Обычно это случается с женщинами, подвергающимися сильному стрессу, которые постоянно сокращаются, очень нервничают… Более того, различные исследования уже находят причинно-следственную связь между бруксизмом и напряжением тазового дна.
Как проработать мышцы таза
Хотя существует вероятность того, что тазовое дно может иметь повышенный тонус, чаще всего это происходит в период менопаузы наблюдается ослабление. По этой причине очень важно тренировать эти мышцы. Работа будет зависеть от того, имеет ли она профилактическую цель или патология уже существует.
«Упражнения Кегеля очень эффективны, особенно для предотвращения или даже облегчения недержания мочи», — объясняет акушерка ASISA. Но, настаивает он, «мы потерпим неудачу, если ограничимся ими». Это также важно работать всем ядром. То есть живот, поясница, ягодицы, вращатели бедра и т. д. Гипопрессивные упражнения и метод 5р Они отличные союзники.
Лорена Коркуэра перечисляет множество других инструментов для лечения тазового дна. Он биологическая обратная связь, представляющее собой устройство для выполнения упражнений, которому помогает оборудование, преобразующее мышечные сокращения в сигналы (акустические или графические), чтобы пациент и специалист могли воспринимать работу. Или электростимуляция промежности; вибраторный массаж; тот радиочастота…
В любом случае, эксперт подчеркивает важность пройти предварительную оценку состояния тазового дна в менопаузе. Что, кстати, нужно делать регулярно, как и гинекологические осмотры: «Нужно посмотреть на свое состояние, понять, есть ли какие-то нарушения, и выбрать план действий», — отмечает он. Кроме того, это лучшее профилактическое средство. «Многие женщины приходят тогда, когда проблема или симптом уже появились и хоть и решаемы, но гораздо сложнее. Таким образом, профилактика с раннего возраста является наиболее эффективным способом достижения менопаузы с хорошим состоянием тазового дна.