Работая в медленном темпе во время 80% ваших тренировок, как это делают профессиональные спортсмены, укрепляет сердечно -сосудистые и респираторные системы, так что вы в конечном итоге пойдете быстрее.
Некоторое время назад вы изменили свои марши для гонок. Что вы начали в практике бега, чтобы увеличить интенсивность ваших упражнений. На самом деле, вы учитываете это, ищет еще более сердечно -сосудистого и легочного здоровья, пришло время идти быстрее и дальшеПолем Таким образом, вы решите увеличить ритм вашего обучения. Что такое ошибка. Вы должны бежать медленно.
Они не просто опытные бегуны. Также элитные спортсмены руководствуются предпосылкой, которая диктует, что Чтобы бежать быстрее, вы должны бежать медленнееПолем Настолько, что, независимо от того, что они практикуют, их обучение регулируется методом 80/20, благодаря которому им удается путешествовать на большие расстояния со скоростью головокружения. Мы говорим вам, из чего он состоит.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «в основном этот метод диктует, что 80% тренировок проводятся до интенсивности умеренного низкого уровня, а только в оставшихся 20% предполагается усилия высокой интенсивности. Как показали исследования, это связано с значительное улучшение производительности Спорт ».
Вы устали раньше (и можете ранить себе)
Давая все во всех ваших тренировках, принося ноги снова и снова, не заставит вас в конечном итоге быстрее. Это только заставит вас в обмороженном виде, что ваша карьера станет испытанием, когда не Мышечная травма РегуароПолем Это может даже столько усилий без вознаграждения, что приводит к тому, что вы в конечном итоге повесили свои туфли. Что не происходит с профессиональными спортсменами, которые в целом также медленно наслаждаются тренировками.
Делать как профессионалы
Университет Агдера анализирует эффективность элитных коридоров на основе их обучения. Чтобы заметить, что нет ничего лучше, чем бегать в медленном темпе 80% времени и оставлять силы в оставшихся 20%. Преимущество, которое красноречиво отражено в названии одного из его последних исследований: «Это длинная игране эпическое обучение ».
Это лучшее для вашего тела
Тем не менее, есть много людей, которые, не стремясь участвовать в Олимпийских играх, ежедневно бегают по улицам, сжимаясь в полной мере. После ускоренного (очень) ритма, который, по словам Адриана Гонсалеса, «не только контрпродуктивен, когда Цель состоит в том, чтобы вставить формуПолем Это также невозможно с физической точки зрения ».
Кроме того, не имеет значения, что вы бегаете каждый день, по выходным или в нескольких случаях, когда ваша повестка дня позволяет носить обувь. Вы всегда должны руководствоваться правилом 80/20. Как личный тренер выделяется, «беги с низкой скоростью Укрепляет сердечно -сосудистые и респираторные системычто, работая более эффективно, они облегчают, что вы должны прилагать меньше усилий в гонках с высокой интенсивностью ».
Но есть еще больше. Беги медленно Укрепляет медленное сокращение мышечных волокон Это, хотя они не слишком сильны для вас, чтобы достичь скорости головокружения в спринте, они производят энергию в течение длительного периода времени и имеют большую устойчивость к усталости. Как говорит эксперт, «укрепляя эти волокна, которые мы постоянно используем в нашей повседневной деятельности — сидя, вставая, ходя … — мы увеличиваем нашу аэробную способность, и мы можем поддерживать постоянный ритм во время гонки на больших расстояниях».
Вы потеряете больше веса
Короче говоря, всегда бег на максимальную емкость сделает вас первым, кто достигнет конца улицы, но вы не пойдете намного дальше. Это, среди прочих последствий, сделает Вы сжигаете меньше калорийПолем «В полубочевой гонке до умеренного ритма около 350 калорий сжигаются всего за 250 в случае медленного бега. Но этот более медленный ритм сделает больше Aguantes, сжигая 500 калорий в одночасовой сессии ».
Вы хотите бежать как ветер? Идти немного понемногу и Регулируйте свои усилияПолем Еще больше, когда, в течение дня рождения, ваша способность к восстановлению была снижена. Одева меня медленно, я спешу.