- Новый обзор предлагает рекомендации для людей, желающих каким-то образом изменить свою личность.
- Хотя наши личности остаются стабильными на протяжении всей нашей жизни, они также остаются, по крайней мере, в некоторой степени податливыми, говорится в обзоре.
- Авторы обнаружили четыре элемента, которые обеспечивают поддержку изменения личности: предварительные условия, триггеры, подкрепления и интеграторы.
Легкое воссоединение со старым другом напоминает нам, как мало наши личности меняются со временем. Тем не менее, иногда может возникнуть желание изменить и, надеюсь, улучшить то, кем мы являемся. Также могут быть раны, нанесенные нашей личности, которые мы хотели бы залечить.
В новом обзоре подробно исследуются факторы, которые способствуют или препятствуют изменению личности. Он предлагает своего рода приблизительную дорожную карту для внесения таких изменений, раскрывая некоторые препятствия, которые могут затруднить постоянные изменения, и способы их преодоления.
Наши личности могут ограничивать наш доступ к вещам, которые мы хотим в жизни. Мы можем хотеть быть менее одинокими, менее тревожными, более успешными или просто более счастливыми, но с корректировкой отношения наша нынешняя личность, похоже, неспособна в достаточной степени поддерживать это.
Одно из интересных открытий обзора заключается в том, что, хотя личность человека имеет тенденцию оставаться в значительной степени стабильной в долгосрочной перспективе, она никогда полностью не затвердевает, оставаясь податливой на протяжении всей жизни.
Таким образом, хотя мы вряд ли сможем полностью изменить людей, которыми мы являемся, в обзоре предполагается, что внесение скромных изменений в личность возможно, и делается попытка объяснить, как человек может это сделать.
Обзор опубликован в
Четыре механизма
Авторы обзора представляют квартет механизмов, участвующих в изменении личности, которые также могут его тормозить, если их не понимать.
Психолог доктор Карл Нассар, не принимавший участия в обзоре, описал их:
- Предварительные условия — настройтесь на перемены
- Триггеры — настройте свою среду на изменения
- Подкрепления. Настройте свою среду так, чтобы закрепить изменения.
- Интеграторы. Вносите изменения в как можно больше мест.
В целом, цель всех четырех вместе взятых — помочь человеку выработать новые личностные привычки, которые со временем могут стать автоматическими.
Однако д-р Нассар отметил, что прежде чем приступить к работе: «Вам придется сначала определить те части своей личности, которые вы хотели бы изменить, а затем потратить время на выявление предварительных условий, триггеров, подкреплений и интеграторов, которые действительно поддержит это изменение. Это непростая задача».
«Если вы хотите продолжить, мой совет: не делайте этого в одиночку», — сказал доктор Нассар.
Он объяснил, что люди, которые знают вас, скорее всего, поделятся полезной информацией о вашем нынешнем поведении и могут помочь мотивировать вас, когда вы осуществляете изменения, выступая в качестве ваших триггеров и подкреплений.
Доктор Эмили Мур из Стэнфордского медицинского университета, которая также не участвовала в обзоре, считала эти четыре механизма «грубым наброском того, как начать изменять свою личность».
«В частности, вам хотелось бы свести к минимуму наличие механизмов, которые усиливают стабильность личности — например, постоянную среду, недостаток понимания — и постепенно вводить предварительные условия, триггеры, подкрепления и интеграторы, которые соответствуют желаемой личности», — сказала она. .
Притворяйся, пока не сделаешь это
Авторы обзора предполагают, что эта поговорка лаконично описывает одну часть плана игры. Он может служить инструментом борьбы с тревогой, когда человек начинает действовать незнакомыми и, возможно, поначалу неудобными новыми способами.
«Одна вещь, в которой вы, я и все люди очень хороши, — это положить конец всему, что нас беспокоит», — сказал доктор Нассар.
«Один из способов сделать это — сказать себе, что мы собираемся «притворяться, пока не добьемся успеха», имея в виду, что это нормально, что это пока не кажется естественным или нормальным (отсюда и «притворяться»). Но если мы просто продержимся там, мы «сделаем это», достигнув того места, где наша тревога утихнет, и это будет более естественно», — продолжил он.
«Такой подход позволяет вам бесстыдно практиковать свою новую личность, испытывать усиление, двигаться к интеграции и, в конечном итоге, воплощать новую версию себя», сказал доктор Мур.
Самокритика не поможет
Доктор Нассар отметил, что этот процесс не полностью отличается от практики осознанности. В процессе осознанности людям говорят, «что если они сосредоточат свое внимание на том, что чувствуют и думают, они не будут действовать бессознательно, а, скорее, смогут сознательно уделять этому внимание».
«То же самое относится и к изменению личности», — сказал он. «Чем больше мы сосредотачиваемся на том, куда хотим идти — и важно делать это, а не критиковать себя, когда мы терпим неудачу, — тем больше у нас шансов добиться желаемых изменений».
«Думайте об этом, как о младенце, который учится ходить. Когда младенцы падают при попытке ходить, они не говорят себе: «Что со мной не так, что я упал?» Они просто встают и пытаются еще раз».
— Доктор Карл Нассар
Самомотивированные изменения
«С моей точки зрения, — сказал д-р Мур, — это означает, что стоит пытаться внести изменения в личность только тогда, когда они мотивированы автономно, а не под внешним давлением».
«Если вы чувствуете, что вам следует быть более экстравертированным, потому что это ценится обществом, а не потому, что это кажется вам лично значимым, маловероятно, что вы сможете поддерживать эту сознательную волю на протяжении всего процесса перемен», — сказала она.
Доктор Мур также процитировал мнение коллеги
Стремление к позитивным спонтанным изменениям
Личности могут внезапно обрести новый положительный аспект в ответ на жизненное событие, такое как вдохновляющий опыт, внезапный сдвиг в перспективе, например, после рождения ребенка или преодоление трудного личного испытания. К сожалению, такие, казалось бы, изменяющие жизнь изменения со временем исчезают, говорит д-р Нассар, потому что нет ничего, что могло бы их поддержать.
Чтобы удержать их, доктор Мур рекомендовал сначала «заинтересоваться тем, что привело к изменениям, и интегрировать положительные изменения в нашу самоидентификацию».
«Помимо этого, мы хотели бы свести к минимуму механизмы стабильности личности, которые вновь возникают после жизненного события». Она предложила «определить, какие предварительные условия, триггеры, подкрепления и интеграторы мы хотим намеренно ввести для поддержания изменения личности, которое естественным образом произошло в ответ на жизненное событие».
По мнению доктора Нассара: «Ключевым моментом здесь являются подкрепления, настраивающие вашу среду так, чтобы она продолжала поддерживать изменения, произошедшие после жизненного события. Сделайте все возможное, чтобы наполнить свою жизнь вещами, которые будут способствовать переменам, возможно, ваш супруг поддержит вас и потребует от вас ответственности. Это будет иметь большое значение».