Помимо вашего отдыха, храп может подорвать ваши отношения с партнером. Мы предлагаем несколько простых профессиональных приемов, которые помогут положить конец этому ночному шуму.
День выдался утомительным, пора ложиться спать и Пополнить силы с которым встретить новый день. Но вам еще придется подождать еще немного: партнер просит вас, даже умоляет не засыпать раньше нее. Что ты подождешь, пока я усну или твой храп не дает ему спать. Итак, еще одна ночь, пришло время украсть время у вашего отдыха, чтобы увеличить дефицит сна.
Не стыдись. Не чувствуйте себя виноватым. От 17,5% до 65% населения Испании страдает хроническим храпом или, другими словами, храпит регулярно. Частота выше у мужчин (40%), чем у женщин (20%). Но то, что это распространено, не означает, что это хорошо. Ты должен положить этому конец громкость дыхания это подрывает ваш отдых и ваши отношения. Мы предлагаем семь простых приемов, которые помогут добиться этого.
Что такое храп?
Храп – это «хриплый» или «громкий» звук, издаваемый вибрация мягких тканей горло, особенно те, которые расположены в задней части неба. Акустическое явление, которое происходит только во время снакогда мышцы расслаблены и жесткость этих тканей уменьшается, что делает их более восприимчивыми к вибрации или «хлопанию» при прохождении воздуха.
Поддерживайте здоровый вес
По мнению экспертов, первое, что нужно сделать, чтобы перестать храпеть, — это похудеть. Не зря лишние килограммы связаны с большей вероятностью как храпа, так и синдрома обструктивного апноэ во сне – заболевания, которое не только является источником храпа, но и является важным фактором сердечно-сосудистый риск.
Не спи на спине
Положение вашего тела в постели определяет, будете ли вы храпеть (или нет). А если вы спите на спине, эта вероятность будет больше. В идеале спать на боку, что не только позволит избежать резкого дыхания, но и поможет предотвратить боли в спине.
Ни табак, ни алкоголь
Курение – это худший вред, который вы можете нанести своему здоровью. Также что касается храпа: отказ от табакокурения очень помогает перестать храпеть. То же самое происходит и с алкоголем, по крайней мере, если его употреблять за несколько часов до сна. Кроме, Эффект алкоголя зависит от дозы: Чем больше вы пьете, тем сильнее ревет ваши легкие.
Тренируйте свой рот
Вы начали бегать, чтобы похудеть? Теперь пришло время заняться другими видами упражнений: устными упражнениями или, по медицинской терминологии, «орофарингеальными упражнениями», которые, как доказано, снижают частоту храпа на 36% и его интенсивность до 59% — или другими словами. , децибел – всего за три месяца.
Для этого несколько раз двигайте языком вперед и назад и прижимайте его к небу, чтобы укрепить мышцы языка, неба и горла.
Гидратировать
Недостаток гидратации может вызвать сухость ноздри и скопление слизи как в самом носу, так и во рту и горле, что очень затрудняет прохождение воздуха, трение которого вызовет известный храп.
Очистите постельное белье (и весь дом)
пылевые клещи Они повсюду. Также в наволочках и остальном постельном белье. То же самое происходит и со многими другими аллергенами, например, с пыльцой, что может привести к аллергическим реакциям, блокирующим носовые ходы. В результате при заложенном носу спящий будет вынужден дышать ртом и будет храпеть.
Используйте капу
Помимо полосок, которые помогают поддерживать чистоту носовых ходов, существуют каппы, которые при установке адаптируются к зубам, стабилизируют язык и меняют положение нижней челюсти, позволяя держать открытым тот дыхательные пути во время сна. Другими словами, они обеспечивают больший и более непрерывный поток воздуха, что снижает как частоту, так и интенсивность храпа.